Reggeli befőttes üvegek és izomgyengeség 3

Tegnap este lemaradt a vacsoráról, és korán ébredt fel, mert a teste készen áll a takarmányozásra. Megbotlik a

hálószoba a konyhába. Kinyitja a hűtőszekrényt, és megkeresi a kedvenc befőttes üvegét. Nincs sehol. Partnere elkészítette (természetesen anélkül, hogy elmondta volna), és a hűtőben nincs más lekvár. Fogsz egy új korsót a kamrából, és megpróbálod kinyitni. A fedél nem mozdul el. Másodszor próbálkozol. Ismét a fedél nem mozog. Még háromszor próbálkozik, de nincs sikere.

- Éppen a tegnap este nyitottam ki egy ilyen korsót - mondod magadnak. "Miért nem tudom kinyitni ezt?"

Háromszor koppintja le a fedelet a pult szélén - talán azért, hogy szándékosan felébressze partnerét. Ezután teljes erejével megpróbálja elcsavarni a fedelet az edényből.

- Ó, felejtsd el! - kiáltod fel, miközben a (még) bontatlan korsót lesi. "Helyette megeszek egy hideg szelet pizzát!"

A korsó kinyitásának képtelenségét részben a reggeli izomgyengeség okozhatta - a maximális erő csökkenése, amely kora reggel jelentkezik, miután éjszakai alvásból felébredt. Egészséges egyéneknél az izomerő a legkevesebb 6 óra körüli, majd késő délután és kora este tetőzik, általában 5 óra körül (lásd 1. ábra). Ezt a napszakos hatást dokumentálták a láb-, a hát- és a karizmok, beleértve azokat az izmokat is, amelyek lehetővé teszik a lekváros üvegek kinyitását. Átlagosan az izomerő kora reggel 5-10% -kal alacsonyabb, mint délután vagy kora este (pl. Coldwells et al. 2004; Edwards et al. 2013; Guette et al. 2005; Martin et al. 1999). Érdekes módon az izomerő ingadozása a nap folyamán egybeesik a testhőmérséklet változásával (pl. Edwards et al. 2013).

1. ábra: Ez az ábra szemlélteti az izomerő és a napszak közötti szinuszos kapcsolatot. Általában az izomerő a legkevesebb reggel, majd fokozatosan növekszik (vagy fennsíkok) egész délután és kora este, majd csökken. A görbe legalacsonyabb és legmagasabb része közötti különbség nagysága nagyjából 5-10%. Ezt az ábrát Coldwells és mtsai. 2004.

Mi okozza az izomgyengeséget reggelente?

Az izmokat idegek innerválják, amelyek az agyból és a gerincvelőből származnak. A reggeli izomgyengeség egyik lehetséges magyarázata, hogy az idegek nem maximálisan „hajtják” az izmokat a nap ezen szakaszában. Ennek az ideghajtásnak a tesztelésére szolgáló módszer az, ha erős elektromos impulzust helyezünk az egyén idegeire, miközben az izomerőt tesztelnek. Ha az elektromos impulzus további erőt hoz létre az izomtól, az azt jelenti, hogy az egyén idegrendszere nem hajtotta az izmot maximálisan. Ez hihető magyarázatnak tűnik a reggeli izomgyengeségre, mert az alvás bizonyos időszakaiban a végtag izmait az idegrendszer megbénítja („motoros atonia”). Azonban azok a tanulmányok, amelyekben reggel és este értékelték az izmok idegi hajtását, nem számoltak be a napszak hatásáról (Guette et al. 2005; Martin et al. 1999).

A második lehetőség az, hogy az izom összehúzódási jellemzői a nap folyamán változnak. Ezek a tulajdonságok függetlenek az idegrendszertől, és megvizsgálásuk módja az elektromos impulzus (vagy impulzusok sorozatának) juttatása az izomba, miközben az nyugalomban van. Amikor ez megtörtént, a kutatók azt találták, hogy az izomrángás jellemzői reggel és este eltérnek (Guette és mtsai 2005; Martin és mtsai 1999). Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kalcium felszabadulása és felvétele, valamint a szervetlen foszfátok koncentrációja az izomban részben felelős az egész napos erőingadozásokért (Guette et al. 2005; Martin et al. 1999). Sajnos a pontos mechanizmusok még mindig nem ismertek.

Jelentőség és következmények

Az izom erejére gyakorolt napi hatásnak van néhány következménye. Először is, az egyik ok, amiért a kutatók és a klinikusok mérik az izomerőt, a terápiás beavatkozások hatékonyságának értékelése. Ilyen esetekben a betegeket arra kérjük, hogy a beavatkozás előtt és után végezzék el a maximális erősségű teszteket. Tehát, amikor csak lehetséges, a betegeket nagyjából a nap azonos időpontjában újra kell vizsgálni, mint az eredeti értékelést. Ez biztosítja, hogy az átértékeléskor észlelt bármilyen izomerő-változás a beavatkozáshoz képest valódi fiziológiás változásnak tulajdonítható, és nem egyszerűen a beteget megvizsgálták.

Másodszor, a kutatók most fontolgatják annak lehetőségét, hogy az edzéshez való izom adaptációt befolyásolja az edzés befejezésének napszáma. Ez a kutatás azonban még mindig gyerekcipőben jár. Az eredmények jelenleg nem meggyőzőek, és megfelelőbben ellenőrzött vizsgálatokra van szükség. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a testmozgás a nap bármely szakában általában javítja az egészségügyi eredményeket. Így a napszaknak az izmok testmozgásra való alkalmazkodására gyakorolt hatása inkább a javulás mértékére vonatkozik, nem pedig a javulás jelenlétére.

Végül azok számára, akik szeretik a lekvárt vagy más, a jól lezárt üvegekbe érkező ételízesítőket, a nyitó fedél valószínűleg a legkönnyebb délután vagy este, amikor az izomerő a csúcson van.

FŐBB REFERENCIÁK

Coldwells A, Atkinson G, Reilly T. A hát és a láb dinamometriájának variációs forrásai. Ergonimcs 37: 79-86, 1994.

Edwards BJ, Pullinger SA, Kerry JW, Robinson WR, Reilly TP, Robertson CM, Waterhouse JM. A reggeli rektális hőmérséklet emelése esti szintre ellensúlyozza-e az izomerőtermelés napi változását? Chronobiol Int 30, 486-501 (2013).

Martin A, Carpentier A, Guissard N, van Hoecke J, Duchateau J. A napszak hatása az emberi izom erőváltozására. Muscle Nerve 22: 1380-1387, 1999.

SZERZŐ BIO

Dr. Jim Nuzzo (@JamesLNuzzo) az Ausztrál Neuroscience Research (NeuRA) posztdoktori munkatársa. Azt tanulmányozza, hogy az erőnléti edzés hogyan változtatja meg az agy és az izmok közötti idegi kapcsolatokat. Jim többi blogjának elolvasásához kattintson ide .

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

3 gondolat: „Reggeli befőttes üvegek és izomgyengeség”

Amikor olvasok, hajlamos vagyok elkalandozni a gondolatomon, de ez a cikk továbbra is koncentrált. Ez egy igazi bravúr. Jó munkát végeztél.

Szia Jim.
Nagyon jól megírt blog (humoros és informatív). A finn Jyväskylä Egyetemen és most a szlovákiai Comenius Egyetemen Dr. Milan Sedliak elég sokat tanulmányozta a napszak jelenségét. Eddig… meggyőző eredmények.
Lehet, hogy inkább individualista jelenség, mint amelyet tipikus tudományos módszerekkel lehet azonosítani. Ezért, ha lehetséges, javasoljuk a jövőbeli tanulmányokat, hogy előzetesen szűrjék ki a reggeli és az esti típusokat, majd végezzenek egy 4 csoportos RCT-t (mind a reggeli, mind az esti típusú tréningek reggel, valamint a reggeli és esti típusú tréningek délután).

Szia Simon,
Köszönöm a hozzászólásod. Egyetértek. A képzési tanulmányok eredményei nem meggyőzőek. Az Ön által említett tanulmánytervnek segíteni kell annak tisztázásában, hogy az edzés napszáma befolyásolja-e a neuromuszkuláris adaptációkat.