Ötletek gyerekbarát tengerparti ételekhez és gyerekbarát tengerparti harapnivalókhoz

Gina O’Toole, a CHOC Children's klinikai dietetikusa

A tengerparti napok nagyszerű módja annak, hogy aktív napot töltsön gyermekeivel, és élvezze Dél-Kalifornia nagyszerű időjárását. Csak egy kis előre megtervezéssel elindul az egészséges, hidratáló és energiával teli étkezési terv felé, hogy gyermekei megkapják azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van egy aktív nap eltöltéséhez a tengerparton. Kerülje a forró és hosszú sorokat a tengerparti étkezési standnál, amelyek általában magasan feldolgozott ételeket szolgálnak fel, amelyek túlárazottak, és fáradtnak és kiszáradtnak érezhetik magukat. Tehát az alapvető fényvédő, törölköző, esernyő és fürdőruha viselése mellett itt van néhány tipp a nap optimalizálásához, valamint néhány gyerekbarát recept a tengerparti napokra.

Élelmiszerbiztonság a tengerparton

Az élelmiszer-biztonság kulcsfontosságú. Ne felejtse el hűsítőbe csomagolni az ételeket, hogy megelőzze az élelmiszer által okozott betegségeket, például húst, sajtokat és joghurtokat. Fagyaszthatja a vizes palackokat, hogy jeget biztosítson az ételhez és hideg italt a nap későbbi részéhez vagy a hazautazáshoz. Poros babapor a homokba borított kezeken az egyszerű eltávolítás érdekében, majd kövesse antibakteriális törlőkendővel, mielőtt a gyerekei beleásnák a strandjukba.

Tervezz előre az előző este. Döntse el, milyen egészséges gyerekbarát ételeket és rágcsálnivalókat készít. A piknik csomagolásakor használjon előre csomagolt vagy könnyen előcsomagolható ételeket, amelyek nem olvadnak meg könnyen. Vigyen magával egy üres műanyag zacskót a szeméthez, papírtörülközőket és műanyag edényeket az egyszerű ártalmatlanítás érdekében.

Hogyan lehet hidratálni a strandon

Koncentráljon a vízzel történő hidratálásra, és kerülje az olyan gyümölcsleveket és üdítőket, amelyek felesleges kalóriákkal és cukorral járulnak hozzá étrendjéhez.

Fontolja meg gyümölcs, zöldség és/vagy gyógynövény hozzáadását a sima víz fűszerezéséhez és vonzóbbá tételéhez a gyerekei számára. Próbálja ki a lime-menta, eper-bazsalikom, uborka-szeder vagy csak sima narancs vagy citrom szeleteket. Kerülje a felesleges kalóriákkal és cukorral járó gyümölcsleveket és üdítőket

Vagy próbáljon hozzá habzó vizet hozzáadott cukor nélkül

Egészséges gyerekbarát ételek tengerparti napokra

Könnyű snack ötletek gyerekeknek a tengerparti napokon

Párosítson ételcsoportokat (fehérje, zsír, szénhidrát), hogy energiát kapjon és hosszabb ideig maradjon teljes:

Előre vágott uborka és paprika, egyszeri adagolással
Előre vágott alma vagy zeller és egyszeri földimogyoró, mandula vagy kesudió vaj
Vonós sajt és szőlő
Egyszeres túró és frissen vágott eper
Egyszeres görög joghurt friss áfonyával
Előre csomagolt diófélék
Friss vagy szárított edamame