Reggeli ropogva: Mit egyél, ha nincs időd

Nem éppen az a hír, hogy a reggelizés egészséges szokás.

Nagyon sok értelme van ennek is - ha reggelit eszel, van energiád a nap folytatására, produktívnak lenni, és nem kell megnyugtatnod szegény éhező testedet arról, hogy ez nem éhínség. Csak jobban érzem magam, amikor reggelizek.

Sőt, reggeliznem kell. Különben fáradt vagyok, mogorva és fejfájós vagyok, és egész nap rosszul érzem magam, bármennyit is eszem a többi étkezésnél.

De bár a reggeli ételek finomak, nem mindig könnyű időt találni a reggeli elfogyasztására, különösen a munkahét alatt.

Ha ez a helyzet, sokan úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit egy kis extra alvás mellett. De rengeteg olyan reggeli működik, amelyek akkor is működnek, ha időzavaros vagy.

Íme néhány a legjobb reggeli, amikor nincs ideje reggelizni!

1) Házi készítésű muffin

Hordozhatóak, kenés nélkül is finomak, és elegendő szénhidráttal rendelkeznek ahhoz, hogy energiával töltsék el az első tevékenységi kört - legyen szó kora reggeli kémiaóráról, reggeli beszámolóról a munkahelyen vagy a gyerekek iskolába járatásáról.

A legfontosabb itt azonban az, hogy a lehető legjobban ragaszkodjunk a házi muffinokhoz. A kereskedelmi muffinok gyakran túlméretezett cupcakes-ek lehetnek, amelyeket egészséges címke alatt maszkíroznak, de kevés a tápértékük, sok a cukoruk és az egészségtelen zsírok, amelyek lassúvá teszik, és délelőttig vonszolják a lábát.

Ha magad készíted őket, akkor kontrollálhatod, mennyire egészségesek! Nagyon sok remek, viszonylag egyszerű muffin recept található az interneten! Karen teljes kiőrlésű fűszer muffinjait ajánlom a könnyű elkészítés, az ízlés és a kiváló táplálkozás nagyszerű kombinációja érdekében!

A barkácsolás további előnye, hogy általában olcsóbb saját maga sütni muffint, majd naponta vásárolni egyet.

Nyilvánvaló, hogy ne süssük meg őket aznap reggel - ez legyőzné az időzavar dolgát. De könnyedén süthet egy hétnyi muffint szombaton vagy vasárnap, egyenként lefagyaszthatja őket Ziploc táskákban, minden este kiolvaszthat egyet a hűtőben, és reggel kifelé tartva megfoghatja!

2) Egy szabadkőműves jar joghurt parfé

Tegye a gyümölcsöt aljára, ha bogyókat használ, és ezekből levet enged, majd hozzáadja a joghurtos réteget, majd egy bőséges dióréteget (hogy a joghurt és a granola között szigetelőréteget képezzen - amelynek ropogósnak kell maradnia) az egészséges zsírok és fehérjék kielégítésére), majd a granola.

Ne felejts el egy kanalat!

3) Gyümölcsös banán hot dog útközben

Ez egy kicsit több reggeli erőfeszítést igényel, mint a többi, de alig.

Cserélje ki a fehér zsemlét egy teljes kiőrlésű zsemlére (imádom a Food for Life márkanevű csíráztatottakat!) És a mogyoróvajat természetes mogyoróvajas mandulavajra, és finom, egészséges, tartalmas reggelit fogyaszthat el útközben! És aranyos, szóval tudod, #win.

4) Gyors kenyér egy banánnal és egy üveg tejjel

Ha valaki olyan ember, aki nem tud gyomrában gondolni arra, hogy reggel bármit elfogyasszon, ez nem azt jelenti, hogy a reggeli nem az Ön számára készült. Nincs olyan szabály, amely szerint a reggelinek a munka előtt kell lennie.

Ezt beállíthatja előző este, így csak annyit kell tennie, hogy kilépve kihúzza a hűtőszekrényből - csak további két másodperc reggel!

Csomagoljon egy adag üveg tejet (a szója ugyanolyan jól működik, ha vegán vagy laktóz-intoleráns), egy banánt és egy szelet Saranba csomagolt gyors kenyeret barna papírzacskóba (vagy egy sikkes, újrafelhasználható ebédtáskába - az enyém kék, vidám virágmintával!).

Itt is a legfontosabb, hogy a gyors kenyeret saját maga készítse el. Könnyű elkészíteni, és egyszerre elkészíthet egy-két cipót és lefagyaszthatja azt, amit az első napokban nem eszel meg, hogy friss legyen. Ajánlom a Kristen Super Omega-3 banán dió kenyerét!

Teljes kiőrlésű, szív egészséges, és egy ízletes szeletbe csomagolja a chia magok, a kókuszolaj, a lenmag és még sok minden más jót!

Miután rendesen felébredt (mondjuk az első snafu után a munkahelyen, vagy mire az álmos gyerek újra elalszik), készen áll arra, hogy élvezze az egészséges reggelit!

5) Trail Mix

Ez egy másik nagyszerű megoldás azok számára, akik csak reggel késõbb akarnak reggelizni - és tökéletes azok számára, akik valóban nem mernek reggel semmit csinálni, beleértve a reggeli fogást is.

Készítsen egy nagy üveg edénykeveréket, és tartsa az asztalán vagy a munkahelyi fiókban. Tartson egy kis gyümölcslevet a hűtőszekrényben, majd miután felébredt és készen áll az étkezésre, csak csavarja le a fedelét az ösvénykeverékedényről, vegyen magához egy kis levet a hűtőszekrényből, és töltse fel az üzemanyagot!

Őszintén szólva ennél könnyebb vagy alacsonyabb karbantartást nem igényel!

Használja e gyors reggelik valamelyikét már most is?

Mi a kedvenc reggelid, ha egész időd volt a világon?

Szerző: Danai Kadzere
Danai Kadzere nemrég végzett a Harvard Egyetemen, színésznőként, íróként, bloggerként és modellként dolgozik az NYC-ben. Amikor nincs meghallgatáson, hajtásokon vagy rózsaszínű, csillogó tollban egy új kéziratban, élvezi az új aktív időtöltések kipróbálását, a shenanigans-hoz való feljutást és (többnyire) egészséges ételek fogyasztását.

Látogassa meg Danai blogját, vagy kövesse őt a Twitteren @LiveLearnEat