Csak 72 órád van? Megkaptuk.

8 étel, amelyek váltakozhatnak, amikor kevés az idő, és nagy a tét!

Talán ez a forgatókönyv harangoz. Van valami nagy a naptárban, ami izgatott. Valójában az izgatott egy alábecsülés, p-u-m-p-t pumpálsz éjszakára, és még inkább, hogy ott irreálisnak látszol. Lehet, hogy ez egy esküvő, vagy egy vörös szőnyeg meghívása, amelyet szereztél, vagy akár egy Halloween-parti. A lényeg az, hogy a megjelenésed minden részletét megtervezted, és nagyon szeretnél ott jól érezni magad. Azt akarja, hogy ezek az állkapcsok lehulljanak, amikor belép. De szerda van, és az esemény ezen a hétvégén van, mit tehetne most annak érdekében, hogy az elképzelt műsor leállítása tökéletesen megvalósuljon? Csak a ketyegő óra gondolata elég szorongást kelt, hogy felduzzadjon (és az a gondolat, hogy duzzadtnak érzi magát abban a bőrfényes ruhában? Csalánkiütést kiváltó! AH!)

Mielőtt szabadjára engedné fantáziáját, lélegezzen. Lehet, hogy csúnya idő van, de megvan. Úgy fogja érezni magát, mint Britney 2001 körül (igen, a piros macskaruhát) abban a ruhában, amelyet annyira gondosan megtervezett az eseményre, amelyet olyan lelkesen várt. Még akkor is, ha a nagy nap holnap van, van idő arra, hogy pozitívan befolyásolja, hogyan érzi majd magát ott, amit eszik és iszik; és nem, éheztetni magad a go-time-ig NEM része az egyenletnek!

Legyen az a nagy születésnapi parti, amelyet magának tervezett, jótékonysági gála, bár/denevér micvó, eljegyzésparti, medence parti vagy NYE fehér party, ezek a sokoldalú termékek segíthetnek abban a megjelenésben és érzésben, mint az a millió dollár, amelyet tud, hogy ott van. Van, akinek extra szépségápolási előnyei vannak, van, aki kalóriakcióval jár - mindegyik segíthet feltölteni. Íme 8 étel, amelyek segítenek a parti előkészítésében, valamint általános tippek, amelyek végigvezetik a nehézségeket.

EGYENNYIK KEVÉNYES ENGEDÉLYEKET NAPPAL - Ahogy a logika is előírná: hagyja ki az étkezéseket, takarítson meg kalóriákat, vékonyabbnak érezze magát a bulizás idején. Ez azonban az ellenkezője annak, amit tenni szeretne, mivel az étkezések kihagyása könnyen visszaüthet. Amit tenni szeretne, az az, hogy egész nap kicsi ételeket (reggelit, ebédet, snacket és vacsorát) eszik, hogy az anyagcsere hatékonyan égjen, és megakadályozza a túlzott éhséget, amely felhomályosíthatja az ítéletet, és arra ösztönöz, hogy gyorsan orvosoljon nátrium- és/vagy magas szénhidráttal töltött snack, vagy később túlevés. Az alább felsorolt dolgok kiválóan alkalmasak olyan kicsi, könnyű ételek készítésére, amelyek feltöltenek és fenntartanak.

AZOK AZ ÉTKEZÉSEKBEN SZÁNT ÉS LEAN-FEHÉRJE - A rost és a fehérje feltöltenek, és jóllaknak. Ők a leghatékonyabb módja a súlykezelésnek, mert ők a két tápanyag, amely ezt teszi a leghosszabb ideig, és a legkevesebb kalóriát. Minél teltebbnek érzi magát, annál kisebb az esélye annak, hogy feleslegesen uzsonnázik, vagy túlfogyasztja az étkezéseket, ami különösen akkor hasznos, ha karcsúbb idõszakban van.

INGYENES VÍZ - A rostoknak nem csak vízre van szükségük ahhoz, hogy varázslatos legyen, hanem a nagyobb mennyiségű ivás is az egyik legjobb módszer a puffadás száműzésére. Alapvetően a tested visszatartja a vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást, de ha megfelelő mennyiségű mennyiséget iszol, ez elenged néhányat, és ez segít minden más kiürítésében is. A víz is feltölti Önt, ezért inkább kevesebbet eszik, csak a buborékok helyett inkább lapos vízzel ragaszkodjon, ami súlyosbíthatja a szénsavasodás miatt a puffadás érzését.

AZ ÉLELMISZEREK

SPENÓT

Fogyáshoz a sötét leveles zöldségek remekek, mert alacsony kalóriatartalmúak, kevés szénhidrátot tartalmaznak, alacsony glikémiás indexűek, ugyanakkor tömegesen képesek biztosítani, így segítenek feltölteni, anélkül, hogy kitöltenék. Egy csésze nyers spenót kevesebb mint 10 kalóriát tartalmaz! A spenót jó mennyiségű káliumot is tartalmaz, ami segíthet a nátrium okozta puffadás legyőzésében, mert a kálium ellensúlyozza a nátriumot. A káliumban gazdag ételek megakadályozzák a felesleges folyadék visszatartást és elősegítik az elektrolit egyensúlyt azáltal, hogy arra ösztönzik a testet, hogy vizelettel ürítse ki a nátriumot. Végül, a spenót sokoldalú összetevő az ételek összecsomagolásához (gondoljunk csak a salátákra, oldalanként párolva, omlettbe, sült krumpliba keverve ...), és helyesen tárolva körülbelül egy hétig jól eltartható.

MAGAS SZÁLKAPCSOLÓK

Gyakran, amikor az emberek gyorsan szeretnének fogyni, szénhidrátot vágnak. Amellett, hogy megnehezíti a jóllakottságot és az energiát, ez problematikus, mert a rost, amely segít feltölteni és megőrizni a teltségérzetet, csak szénhidrátokban található meg. De ez még nem minden rost, hogy jól érezd magad, jöjjön el a bulihoz. A rost segít abban is, hogy a dolgok zökkenőmentesen és rendszeresen haladjanak (ha elkapja a sodródásunkat ...). Ha szüksége van rá, hogy pontosan megfogalmazza, ha nincs shi * t, akkor úgy érzi, hogy sh * t, és a rost segít továbbvinni ezt a folyamatot. A magas rosttartalmú kekszek, mint a GG krakkolók, egy polcon stabil, alacsony szénhidráttartalmú termék, amely felhasználható a kenyér helyettesítésére. Minden GG cracker csupán 20 kalóriát és 4 gramm anyagcserét elősegítő rostot tartalmaz, így hatékony eszköz, amely kitölti Önt és kielégíti a napi rostigényeket.

TOJÁSFEHÉRJE

Táplálkozási szempontból a tojás remek, de a gyors eredmény érdekében a tojásfehérje még jobb. Ha egész tojás helyett tojásfehérjét használ, csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben továbbra is megfelelő fehérjét kap. A fehérje azért fontos, mert kielégítő, és ezáltal megakadályozza a túlevést. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb fehérjebevitel nagyobb teltségérzethez vezet. * A tojásoknak vannak bizonyos szépségápolási előnyei is; rendelkeznek a keratinok építéséhez szükséges aminosavakkal, így hozzájárulhatnak a haj, a bőr és a körmök megerősítéséhez. Meggyőzőbb kell? Kattints ide.

ANANÁSZ

Ami a gyümölcsöket illeti, az ananász kulcsfontosságú a lapos hasban. Az ananász c tartalmazza a bromelain nevű enzimet, amely csökkenti a gyulladást és segíti az emésztést, így elősegítheti a puffadás elűzését. Az ananász szintén nagyrészt vízből áll (85–87%), és rostot tartalmaz (2,3 g/csésze), ami elősegíti a rendszerességet és az emésztést. Az ananász magas C-vitamin-tartalma egy kis szépségápolási haszonnal is jár, mivel a C-vitamin segít a kollagén és az egészséges, gyönyörű bőr létrehozásában. Fogyasszon ananászt reggelinél/a nap elején, és ne később, mivel cukrot tartalmaz (16 g/csésze). Azzal, hogy a nap folyamán korábban megkapja, teste felemelkedik és mozog, hogy megégesse.

CITROMOS VÍZ

Mint fentebb említettük, az ivóvíz kulcsfontosságú. Segít feltölteni, és ezt nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, a rostoknak szüksége van rá. Amikor a rost vízzel kombinálódik, lágy gélt képez, amely szilárd széklethez vezet és megkönnyíti a székletürítést. Másrészt, ha sok rostot eszel és nem iszol elég vizet, ennek ellenkező hatása lehet: székrekedés. Aki valaha formaruhába öltözött, tudja, hogy ez nem jó érzés, függetlenül attól, hogy van-e fogyni valója, vagy sem. A citrom azért játszik itt szerepet, mert minimális kalória esetén ízt ad a víznek, ami ösztönzi a több ivást - és elriasztja más italok fogyasztását, amelyek kevésbé derékvonal-barátak, vagy a szénsavas szénsav miatt gázokat és puffadást okozhatnak. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a citromvíz elfogyasztása csökkentheti az étvágyat a citromokban található polifenolok miatt. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban elkészített, 2008-as tanulmány szerint a citrom-polifenolok elnyomták a testtömeg-növekedést és a testzsír felhalmozódását. ** Egy utolsó szépségelőny: a test felesleges toxinjainak öblítésében a víz a tiszta bőrt is elősegíti.

GYÖMBÉR

Egy másik alacsony kalóriatartalmú módszer az íz hozzáadására, és néhány esemény előkészítő előnye a gyömbér használata. A gyömbérrel az a nagy dolog, hogy gyulladáscsökkentő, puffadásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbér ellazítja a beleket és csökkenti a gyulladást, lehetővé téve az étel könnyebb átadását és felgyorsítva az ételek lebontását. A gyökérről ismert, hogy termogén tulajdonságokkal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy emeli a test hőmérsékletét, így többet éget. A citromhoz hasonlóan a gyömbért is hozzáadhatjuk a vizekhez vagy a teákhoz, vagy ételeket ízesíthetjük (gondoljunk párolt zöldségekre, lazacokra stb.)

CUKKINI

Amikor karcsúsítani próbál, a nem keményítőtartalmú zöldségek uralkodnak. De amikor karcsúsítani próbál, és nem kockáztat a puffadással, akkor a nem keményítőtartalmú zöldségekhez szeretne menni, amelyeknek magas a víztartalma, mint a cukkini, és nem a keresztesvirágú zöldségekhez, mint a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó. Ennek az az oka, hogy a keresztesvirágú zöldségek raffinózt tartalmaznak, amely vegyület hajlamos a gázképződésre, és a benned rekedt levegő miatt léggömbként felfújva érzed magad. A cukkini remek, mert akár két hétig is jól eltartható hűtőszekrényben, nyersen vagy főzve is fogyasztható. Olyan cruditék, pároltak, mint a zoodles, egyszerűen grillezve. Remek, alacsony kalóriatartalmú edény, amely egy kicsit több rostot visz be a napjába.

LAZAC

Függetlenül attól, hogy sushi minőségű, lox vagy egyszerűen grillezettről beszélünk, a lazac tápanyagban sűrű sovány fehérjeforrás, ésszerű mennyiségű kalóriával. A lazac 3 oz-os adagja 177 kalóriát tartalmaz 17 g fehérjével és 11 g zsírral. Ezek a tápanyagok együttesen elősegítik a jóllakottságot és megfékezik az étkezések közötti vágyat, és mivel sovány fehérje, ezért szénhidrátmentes is. A lazac tartalmaz káliumot is (365 mg 1 3 oz-os adagban), ami segít a puffadásban, de talán a lazac leginkább omega 3 zsírsavairól ismert. A lazacot omega 3-okkal töltik fel, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és javítani a vérkeringést. Ez két dolog fiatalos, egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrnek.

* Dhillon, Jaapna és mtsai. "A megnövekedett fehérjebevitel hatása a teltségre: metaanalízis és korlátai." Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, köt. 116. sz. 2016. 2016. 6., 968–983., Doi: 10.1016/j.jand.2016.01.003.

** Fukuchi, Yoshiko et al. "A citrom-polifenolok elnyomják az étrend által kiváltott elhízást az egér fehér zsírszövetében a béta-oxidációban részt vevő enzimek mRNS-szintjeinek felszabályozásával." Klinikai biokémiai és táplálkozási folyóirat köt. 43,3 (2008): 201-9. doi: 10.3164/Jcbn.2008066