A legjobb lépésszámlálók a számláláshoz

Mindannyiunknak többet kell gyakorolnunk. 2017-ben a British Heart Foundation jelentése 20 millió britet "fizikailag inaktívnak" minősített, ami nagyobb kockázatot jelent számunkra a szívbetegségek, valamint a cukorbetegség, a rák, a hátfájás és még sok más miatt.

A megoldásnak nem feltétlenül kell túlzottan nehéz munkának lennie. Az egyszerűbb gyaloglás javíthatja az egészségét, és elősegítheti az NHS által ajánlott heti 150 perces testmozgást.

A lépésszámlálás egyik módja a lépésszámláló használata, amely naplózza a megtett lépések számát. Melyik témában óhatatlanul a 10 000 lépés céljáról beszélünk. Valószínűleg hallottál már ilyet - és azt is tudhatod, hogy jelentős vita folyik arról, hogy valóban ez a megfelelő célpont-e a mindennapi mozgásodhoz. Valójában úgy gondolják, hogy a szám elsősorban egy lépésszámláló gyártója által forgalmazott gumpf-ből származik.

Az azonban biztos, hogy a lépéseinek megszámlálása érdekes mutatót ad a mindennap végzett testmozgás mennyiségéről.

Szóval, melyik a legjobb lépésszámláló az Ön számára? Konzultáltunk szakértőkkel és tesztelt termékekkel a keresés során - és jó hír, hogy valóban nem kell túl sokat költenie egy alapvető lépésszámláló lépésszámlálóra. Ezek a technológiai piac belépési szintjén vannak; egy lépésszámlálónak legfeljebb 20 fontba kell kerülnie.

Ha ez kevesebb, mint amire számítottál, akkor az lehet, hogy valóban fitneszkövetőket tartasz szem előtt. Míg a nyomkövetők több adatot is regisztrálhatnak - gyakran beleértve a távolságot, a pulzusszámot, a kalóriákat és az alvást -, és alkalmasak gyalogláshoz, futáshoz és kerékpározáshoz, a lépésszámlálók egyszerűbb lények. Egyszerűen összeszámolják az adott időszakban megtett lépések számát (bár amint az alább látható lesz, egyesek ezen felül extrákat kínálnak).

Ezenkívül, míg a fitneszkövetők praktikus mozdulatokat adnak felkeléshez és mozgáshoz, általában rezgések formájában, az általam tesztelt lépésszámlálók nem.

Ezt találtam, amikor teszteltem a piac legjobb lépésszámlálóinak sorozatát, kezdve a kedvencemmel.

1. 3DTriSport lépésszámláló

Miért szeretjük: A hozzáadott extrák elválasztják a tömegtől

A 3DTriSport egy egyszerű lépésszámláló, amely minden alapot jól elvégez. A főképernyőn láthatja az aznapi lépéseit, valamint az időt (hogy a képen látható 6: 42.00 valójában azt jelenti, hogy 18: 42-kor van - ez kissé furcsa mód az idő beírására). A „mód” gomb megnyomásával azonban áttekintheti a napi futásteljesítményt, a kalóriákat, a járással töltött perceket és a 30 napos lépéselőzményeket. Ezek az extrák nagy oka annak, hogy a 3DTriSport a kedvencek közé került - többet kínál, mint a legtöbb alapvető lépésszámláló ebben az árkategóriában.

Beállítása nagyon egyszerű volt, nagy képernyővel és nagy gombokkal, így nem tévedhet el igazán, ha követi az utasításokat; Körülbelül három perc telt el a csomag kinyitásától a levágásáig és a lépéseim megszámlálásáig. Kicsit nagyobb, mint a többi kipróbált lépésszámláló, de ez kevésbé fideszes, és mindössze 100 g súlyú, könnyen becsúszik bármelyik zsebbe.

Mint az összes tesztelt lépésszámláló, a 3DTriSport órás akkumulátorral működik, amely megakadályozza az újratöltés problémáját, és egy apró csavarhúzóval érkezik, ha cserélnie kell az elemeket (az utasításoknak megfelelően 12 hónapig kell tartaniuk).

2. Newfeel Onwalk 900 lépésszámláló

Miért szeretjük: Kellemes haszonelvű kivitelű, semmitmondó lépésszámláló

A Geonaute Onwalk egy apró, fekete, felcsíptethető pult, amelyen alig veszi észre, hogy ott van. A képernyő egy régi Nokia telefonra emlékeztet - funkciója a stílushoz képest. A lépésszámláló nagyon kompakt, és sima fekete megjelenésével párosulva azt jelenti, hogy nem feltűnő; nagyjából bárhová klipelheti anélkül, hogy akadályozná, vagy felesleges figyelmet keltene. Ez is gond nélkül elfér a zsebében.

A főképernyőn a lépésszám és az idő látható, de a gombnyomásra további információkhoz férhet hozzá: távolság, járási idő és kalória. A készülék csak az előző hét nap munkameneteit tárolja - ez lényegesen kevesebb, mint a 3dTriSport által felajánlott 30 nap, így ha tartósabb rekordot szeretne, papíron kell vezetnie saját nyomvonalát. Az előző napok statisztikáihoz könnyű hozzáférni: csak nyomja meg a gombot, amíg meg nem találja a „statisztikákat”, majd átlapozza a napokat.

Óraszerű akkumulátorral működik, így nincs töltés, és bár a képernyő nem a legnagyobb, a statisztikák megtekintéséhez sem túl kicsi. Összességében könnyű, egyszerű és nem feltűnő lehetőség.

3. Pingko lépésszámláló

Miért szeretjük: Lépésszámláló, amely pontosan azt csinálja, amit az ónon mond (és semmi mást)

A 6,99 fontos lépésszámláló kevesebbet csinál, mint egy drágább verzió? Igazság szerint nem igazán akadályoz néhány funkciót. Tetszett a Pingko lépésszámláló, mivel olyan egyszerű volt - indulásra készen érkezett, nem szükséges részletfizetés vagy beállítás. Csak rögzítse, és készen áll. A képernyő pedig (viszonylag) óriási, így könnyen áttekinthető és használható.

Valójában valószínűleg ez a legegyszerűbb, legalapvetőbb lépésszámláló, amelyet kipróbáltam. Csak annyit kell tennie, hogy átpattintja az „M” gombot, hogy megkapja a lépéseit, a kalóriákat (bár nem vagyok biztos benne, hogy ez mennyire pontos) és a távolságot. A nap végén tartsa lenyomva a „reset” gombot az újrakezdéshez.

Nem tárolja az adatait, mint a drágább opciókat, és nem tudja megmondani az időt sem. Ez is kissé enyhébbnek érződik, mint a többi, és az enyém enyhén zörög, ha rázza. De ha csak annyit szeretnél tenni, hogy megszámlálod a lépéseidet, akkor nem tévedhetsz nagyot a Pingkóval.

4. Omron Walking Style One 2.0 lépésszámláló

Az Omron orvosi berendezéseket gyárt, beleértve a vérnyomásmérőket és a porlasztókat, így a név némi súlyt hordoz - hajlandó vagyok fogadni, hogy ez az egyik pontosabb lépésszámláló a piacon. A többihez hasonlóan ez is könnyen övre csíptethető. Mivel annyira vékony, a zsebébe is csúsztathatja.

Azonban számomra ez kissé cserbenhagyott néhány fronton. Először is csak három bit adatot kínál: az időt, a lépéseket és a futásteljesítményt. Ez nem egy fő kérdés - vitathatatlanul ez a három dolog, amire a legnagyobb szükséged van -, de ezt tetézte az a tény, hogy minden reggel vissza kellett állítanom a lépésszámlálót, különben tovább halmozódott. A lista többi lépésszámlálója automatikusan átkonfigurálódik.

Gyakran feltett kérdések a lépésszámlálókról

Mennyire pontosak a lépésszámlálók?

Jelentős vita folyik mind a lépésszámlálók pontosságáról, mind azok hatékonyságáról. Dr. Mike Loosemore, a Sport és Testmozgás és Egészségügyi Intézet vezető tanácsadója a Sport és Testmozgás Orvostudományban a HCA Healthcare UK-vel együttműködve, a lépésszámlálók legfeljebb 30db.

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy bár a legtöbb lépésszámláló alulbecsüli a lépéseket, a legpontosabbat kizárólag a lépések számlálásának szentelték. 2017-ben végzett további kutatások felfedezték, hogy a lépésszámlálók kevésbé voltak pontosak lassú járáskor.

Természetesen mindig megpróbálhatja a fejében megszámolni a lépéseit, és megnézni, hogy igazodik-e az eszközhöz.

Hol kell hordanom a lépésszámlálómat?

Ha nem egy fejlettebb fitneszkövetőt használ, amelyet gyakran a csukló körül viselnek, akkor valószínűleg egy rögzíthető eszköz lesz. Dr. Loosemore elmagyarázza, hogy a csípőszakasz oldalára nyírja - az öved vagy egy zsebed - a legjobb, mivel pontosabban rögzítheti a láb mozgását.

Bár kevés statisztikai bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a lépésszámlálók segítenek a fogyásban, és a kérdések továbbra is a pontosság felett maradnak, sokak számára ez segíthet az egészséges életmód ösztönzésében. Az alábbiakban megvizsgáljuk a lépésszámláló előnyeit és hátrányait.

A lépésszámláló tokja

A lépésszámláló fő előnye nyilvánvalóan az, hogy egyszerű és egyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje, mennyit sétál. Mindannyian tudjuk, hogy aktívabbaknak kell lennünk, és a gyaloglás erre hozzáférhető mód. Korai leszállás a buszról, vagy egy rövid séta a munkaszünetben egyszerű intézkedések, amelyekkel növelheti a lépésszámot.

"A lépések számának megszámlálása hasznos tudni" - mondja Dr. Loosemore. "Összehasonlíthatja az előző napok és aznap tetteket. Ha nem tett eleget, akkor gondolkodhat azon, hogy többet csinál."

Míg 10 000 lépés önkényes lehet, Dr. Loosemore szerint ez valószínűleg jó kompromisszum a napi összeget illetően. Lépéskor 200 izmot használunk, így rengeteg munka folyik rajta.

Dr. Loosemore szerint a lépések száma fontosabb, mint a távolság, mint az aktivitás mérőeszköze. "Ha kicsi a lábad, és 10 000-et csinálsz, akkor ez arányosan megegyezik az energiamennyiséggel, mint egy nagyobb ember, aki 10 000 lépést tesz meg."

A lépésszámlálók jobban tudatosítják, hogy gyakorolni kell, különösen azokat, amelyek körülbelül óránként zümmögnek vagy rezegnek (ezeket inkább a csuklón viselik). "Örülök, hogy valamit rábeszélünk, ott a leghasznosabbak" - mondja Dr. James Somauroo, a HS egészségügyi technológiai gyorsító alapító partnere.

Bár a pontosság megkérdőjeleződött, Dr. Loosemore számára ez nem feltétlenül fontos. Annál fontosabb, hogy szerinte azon gondolkodunk, mennyire vagyunk aktívak. A lépések számát tekintve csak többet kellene tennünk, függetlenül attól, hogy mi a pontos szám. "Nem én élném az életemet velük" - magyarázza. - De mindig jó, ha megpróbálok egy kicsit többet tenni.

A lépés a lépésszámlálók ellen

Mint említettük, az a tény, hogy a lépésszámlálók segítenek a fogyásban, és pontosságuk, két érv szól ellenük.

A 10 000-es adat vitatott. Úgy gondolják, hogy az 1960-as években Japánból származott. A 10 000 lényegében tetszőleges szám, és "minden bizonnyal semmit sem tanítanak nekünk az orvosi iskolában" - mondja Dr. Somauroo.

A több gyaloglás nyilvánvalóan jó dolog, de Dr. Somauroo óvatosságra int, hogy elérhetetlen célokat tűzzen ki az erőnlétre. "Igen, megvan a fizikai előnye a távolabbi járásnak" - magyarázza. "De ez fokozatos lehet a mentális egészségére gyakorolt hatásokkal szemben, ha folyamatosan figyelnek rád, folyamatosan úgy érzed, hogy el kell érned valamit; nem érzed elég jól magad."

Dr. Loosemore egyetért azzal, hogy egyesek célpontok létrehozásakor végül eljutnak egy olyan ponthoz, ahol már nem tudják növelni a szintjüket. "Ez aztán eléggé negatív lesz. Nem sikerült elérned a szintedet. Bizonyítékok vannak arra, hogy egyesek körülbelül három hónapig használják őket, majd hagyják abba, mert három hónap körülbelül az az idő, amelyen az emberek tovább fejlődhetnek. Aztán fennsíkon állnak."

Aztán ott van a probléma, hogy megértsük, mit jelent az információ. Természetesen mindannyian tudjuk, mi a lépés, és ennek számszerűsítése egyértelmű. De az okosabb lépésszámlálók megmondják az elégetett kalóriákat, a pulzusszámot, egyesek még az alvást is követik.

Naponta több mint 2000 kalóriát égethetünk el - ülő életmódról. Anélkül, hogy ezt megértenék, az emberek magas kalóriát égethetnek el, és étellel jutalmazhatják magukat. "Nem szabad evangéliumnak tekinteni, hogy ennyi lépést tettem meg, feltétlenül, ezért határozottan elégettem ezt a kalóriamennyiséget, és ezért ennem kellene egy cupcake-ot, és rendben lesz" - érvel Dr. Somauroo.

Ugyanez vonatkozik a pulzusra is. Tényleg tudjuk, hogy működik? Tisztában vagyunk azzal, hogy pihenéskor elég alacsonynak kell lennie, testgyakorláskor magasabbnak kell lennie. Dr. Somauroo azonban arra figyelmeztet: "A 40 ütés/perc jó néhány ember számára; mások számára iszonyatos. Az egyik probléma, amelyet látunk, az, hogy a nyilvánosság számára 24/7 hozzáférést biztosítunk az adatokhoz. - ez több adat, mint amennyit a nyilvánosságnak valaha is kezelnie kellett. "

Ha többet szeretne, mint egy lépésszámláló, próbáljon ki egy ilyen fitneszkövetőt

1. Karrimor Excel tevékenységkövető

Meglehetősen nehézkes, megjelenésében inkább hasonlít egy sportórához, mint néhány elegáns, vékony tevékenységkövető. De számomra ez plusz volt, mert nagyobb volt az arca, könnyebben eligazodott.

Jellemzői közé tartozik a beépített GPS, a pulzusmérő, az alváskövető és még sok más. E-mail és szöveges értesítéseket kaphat (amelyeket szerencsére kikapcsolhat). Az óralapon rengeteg információt kap, míg néhányan csak az időt mutatják. Itt vannak a lépések, az idő, a kalória, a teljes távolság és a dátum.

Az érintőképernyő érzékeny és több funkció eléréséhez csúsztatva csúsztatható. Hasznosak a stopperek, az időmérők és a távolságmérők, amelyek kiválóak, ha egy futást időzítenek. Beállíthatja az eszközt futásra, kerékpározásra vagy gyaloglásra, az időzítésre és a tevékenység követésére. A kísérő alkalmazás nagyon könnyen használható, lehetővé téve a statisztikák áttanulmányozását és a javulás feltérképezését.

2. Fitbit Alta HR fitnesz karszalag

A Fitbit a hordható fitnesz technika vezetője, és ennek oka van. Termékeik jól néznek ki, kényelmesek és rengeteg információt adnak anélkül, hogy túl keményen dolgoznának a megszerzésén.

A Fitbit Alta nagyon kicsi képernyővel rendelkezik a Karrimorhoz képest, így egyszerre csak egy darab információt kap. Egyszerűen érintse meg a képernyőt az idő megtekintéséhez, majd érintse meg újra a következő lépéseket: lépések; pulzusszám; távolság; elégetett kalóriák; és hány perc mérsékelt tevékenységet végzett aznap, ami nagyon hasznos.

Hasznos funkció, amelyről a szakértők egyetértenek, a rezgő emlékeztetők a felkelésre és a mozgásra. Az alkalmazásban is meglehetősen könnyű navigálni, és nagyon tetszett, hogy heti átlagokat mutatott a lépésekhez stb. Megtekintheti az edzéseket, és érzékeli, hogy sétáltál-e, bicikliztél, elliptikusan vagy sportoltál-e.

Olvassa el: útmutató a legjobb férfi futócipőkhöz