Tegye ezt az 5 lépést, hogy vigyázzon a bél egészségére ezen a nyáron

A tikkasztó melegben gyakran ragaszkodunk a kólához vagy a fűszeres utcai ételekhez, amelyek finomnak tűnhetnek, de nem bélbarátok. Tanuljuk meg, hogyan lehet egészséges bélet tartani nyáron.

Mivel mindannyian a nyár kezdetét éljük meg, és étrendünk lassan kezd alkalmazkodni az évszakhoz, a gyomor-bélrendszeri problémák fenyegetése fenyeget. Míg a nyugodt hűsítő étrend kellemes változás, de vigyáznunk kell a bél egészségére.

„A fent említett okok miatt minden évben növekszik a hasmenés, hányás, ételmérgezés, kiszáradás, tífusz és sárgaság a nyarak folyamán. Az egészséges bél gyakran tükrözi az egészségi állapotot, ezért ezen a nyáron egészségesnek kell lennie a bélben ”- mondja Dr. Mrudul Dharod, gasztroenterológus, Wockhardt Kórház, Mira Road

Itt van öt lépés, amelyet megtehetsz a nyári egészséges bél érdekében:

1. Győződjön meg róla, hogy hidratált állapotban van
Míg a nyári meleg a sarkon van, jelentőssé válik a magas hidratáltsági szint fenntartása. A kiszáradás lassan az immunrendszer legyengülésének veszélyéhez vezet.

Ideje tehát legalább napi 8 pohár vizet inni, beleértve a házi limonádét és az írót. Bár kerülnie kell a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a szénsavas italokat, mivel a test hosszabb távon függővé válhat ettől.

2. Ideje megerősíteni az immunrendszert
Az immunitás fokozásához varázslatos főzeteket készíthet, például gyógyteát vagy tulsiból, fahéjból, fekete borsból, száraz gyömbérből és mazsolából készített kadha - naponta egyszer vagy kétszer.

A jaggery vagy a friss citromlé hozzáadása ehhez a főzethez tovább növelheti előnyeit. Próbáljuk ki a jó öreg finom „aranytejet” is (fél teáskanál kurkuma por 150 ml tejjel). Ez az ősrégi hagyományos ital sok antioxidánssal, gyulladáscsökkentővel és rákellenes tulajdonsággal rendelkezik.

3. A beled egészsége probiotikumokra vágyik
Az élõ baktériumok/élesztõk, amelyeket táplálékban vagy étrend-kiegészítõkben lehet fogyasztani, probiotikumok. Számos jótékony hatásuk van a testre, amelyek kiemelten szolgálják emésztőrendszerünk egészségét. Bélünket egészséges baktériumokkal táplálhatjuk a természetes probiotikumokban gazdag ételek fogyasztásának növelésével. Kipróbálhatja az olyan ételeket, mint a túró, a joghurt és az erjesztett ételek, mint az idli, vagy a kiegészítőket, mint a Yakult. A túró vagy a joghurt meglepően alkalmas még laktóz-intoleráns egyének számára is.

4. Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását
A rost valóban az egészséges bél receptje. Növelnie kell a magas rosttartalmú ételek, például nyers zöldségek (megfelelően mosott), saláták, korpás gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és friss gyümölcsök, például füge, banán és alma fogyasztását. Kezdjen hozzá zöldeket, például spenótot/salátát és citromlevet a salátákhoz.

Ha fel akarja növelni a hidratáló játékot, miközben növeli a rostokban gazdag ételek mennyiségét, nyáron finom finomságú uborkát, citrusos narancsot és lédús görögdinnyét kell ennie.

5. Kerülje a gyorsételeket és/vagy a fűszeres ételeket
Ennek nehéz feladatnak kell lennie, de kerülnie vagy csökkentenie kell a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. A fűszeres ételek, ha túlhajtásban fogyasztják őket, dobhatják a bél egészségét is.

Bár egy kis fűszer, mint a kurkuma, a kömény, a gyömbér, remek, és az egészséges főzéshez kell használni, kerülje a túl sok csípős paprikát, chilit és curry-t.

Csapat Egészségügyi felvételek

A Health Shots írók változatos csoportja vagyunk, akik a város legegészségesebb gombócát kínálják Önnek.