A kis lépések az egészség újratöréséhez vezethetnek az új évben

Houston, TX - 2019. december 30

újratöréséhez

Ossza meg ezt a cikket

Egy új év reményt kelt az újrakezdésben, de ez néha elsöprő erőfeszítés lehet, különösen, ha az egészségedről van szó. A Baylor College of Medicine orvosai szerint a jó egészség elérésének és fenntartásának a titka az, hogy beépítsen életmódjába apró viselkedési változásokat, amelyekkel együtt élhet.

A Baylor szakértői további tippeket kínálnak arra vonatkozóan, hogyan lehet apró változtatásokat végrehajtani a nagy eredmények elérése érdekében.

Fizikai vizsga

Jó kiindulópont az egészségügyi célok értékeléséhez egy fizikai vizsga, más néven éves fizika, vagy ha van Medicare-je, akkor egy éves wellness látogatás. Használhatja ezt a látogatást, hogy megbeszélhesse orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával az életmódválasztását és azt, hogy ezek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják-e az egészségét.

Ez a fajta vizsga bizonyos betegségek vagy problémák, például cukorbetegség, magas vérnyomás és koleszterin szűrését is magában foglalhatja, így tudja, milyen étrendre vagy testmozgásra van szükség. Életkorától, kockázati tényezőitől és irányelveitől függően egészségügyi szolgáltatója javasolhatja még olyan rákok tesztelését is, mint a vastagbélrák vagy az emlőrák.

Ha egy problémát korán azonosítanak, akkor valószínűbb, hogy hamarabb visszatér az optimális egészséghez.

- Isabel Valdez, orvos asszisztens és belgyógyászati ​​oktató

Táplálás

Az összetevők helyettesítése egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy kivágná az ízét. A receptek zsírtartalmának módosítása egészségesebb helyettesítésekkel adja a legnagyobb kalóriatartalmat.

Sokszor az almaszósz helyettesítheti a vajat és az olajat a sütési receptekben, a görög joghurt pedig a tejfölt. Egyéb helyettesítési lehetőségek közé tartozik az áttérés az alacsony zsírtartalmú sajtra a teljes zsírtartalmú sajt helyett, és a fehér kenyérről és rizsről a búzakenyérre és a barna rizsre való áttérés.

A helyettesítések legmegfelelőbb megismerése némi időt és kísérletet igényel a főzési idővel és a hőmérséklettel, de az étrend napi 100 kalóriával történő csökkentése 10 font súlycsökkenést eredményezhet egy év alatt

- Roberta Anding, bejegyzett dietetikus, sportdietetikus és adjunktus a Joseph Barnhart Ortopéd Sebészeti Klinikán

Gyakorlat

Kezdje apró változtatásokkal, amelyeket beilleszthet a mindennapi rutinjába, hogy ne érezze magát túlterhelve egy új edzéstervvel.

  • Használja a lépcsőt a lift helyett.
  • Parkoljon távolabb, így néhány extra lépést kap.
  • Ha lehetséges, gyalog vagy biciklizzen a munkahelyére.
  • Az ebédszünetben tegyen egy 15-20 perces sétát.
  • Nagy vizes palack vagy termosz hordozása helyett tartsa italát egy kis bögrében vagy pohárban, így fel kell állnia az íróasztaltól, hogy újratöltse italát.
  • Állítson be egy ébresztőt, hogy felkeljen az íróasztaltól, és sétáljon az irodájában néhány percig, percenként.
  • Ha lehetséges, használjon ülő/állvány íróasztalt, amely lehetőséget ad arra, hogy egy kicsit aktívabb legyen a munkahelyén.

Nem számít, hogy a nap melyik órájában dönt a testmozgás mellett; A Baylor szakértői szerint a megfelelő alkalom az, amikor felkelhetsz és mozoghatsz. Mivel ezek a szokások rutinszerűbbé válnak, az idő és a több fizikai aktivitás hozzáadása nem lesz nehéz.

A jó választások ma kezdődnek

Egyéb változtatások, amelyeket ma elvégezhet, amelyeket sok ember figyelmen kívül hagy az egészségügyi utazás megkezdésekor:

  • Reggelizés - az emberek, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel választanak jobb ételeket a nap folyamán.
  • Csökkentse az adag méretét a következő étkezés során - ne végezzen drasztikus étrend-változtatásokat, amelyeket nem lesz képes betartani.
  • Ma elmondani valakinek, hogy egészségesebb döntéseket akar kezdeni - ez segít egy támogatási rendszer kialakításában, amikor megtalálja azokat, akik szintén egészséges változásokra vágynak.
  • Ma este lefeküdni - a testnek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szüksége.
  • Ma este sétálni - kezdje kicsiben, talán csak 10 percet, és fokozatosan haladjon tovább a hosszabb sétákig.
  • Mérlegelje magát - a skálán szereplő szám nem feltétlenül jelzi az egészségét, de segíthet jobb ételkészítésben és a testmozgásban a nap folyamán.

- Dr. John P. Foreyt, az orvostudomány, a pszichiátria és a magatartástudomány professzora és a Behavioral Medicine Research Center igazgatója

A Baylor szakértői emlékeztetni akarják az új évet kezdőket az egészség javításának ígéretével, hogy ne csüggedjenek el - minden nap új nap és új lehetőség jó döntések meghozatalára.

Egy új év reményt kelt az újrakezdésben, de ez néha elsöprő erőfeszítés lehet, különösen, ha az egészségedről van szó. A Baylor College of Medicine orvosai szerint a jó egészség elérésének és fenntartásának a titka az, hogy beépítsen életmódjába apró viselkedési változásokat, amelyekkel együtt élhet.

A Baylor szakértői további tippeket kínálnak arra vonatkozóan, hogyan lehet apró változtatásokat végrehajtani a nagy eredmények elérése érdekében.

Fizikai vizsga

Jó kiindulópont az egészségügyi célok értékeléséhez egy fizikai vizsga, más néven éves fizika, vagy ha van Medicare-je, egy éves wellness látogatás. Használhatja ezt a látogatást, hogy megbeszélhesse orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával az életmódválasztását és azt, hogy ezek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják-e az egészségét.

Ez a fajta vizsga bizonyos betegségek vagy problémák, például cukorbetegség, magas vérnyomás és koleszterin szűrését is magában foglalhatja, így tudja, milyen étrendre vagy testmozgásra van szükség. Életkorától, kockázati tényezőitől és irányelveitől függően egészségügyi szolgáltatója javasolhatja még olyan rákok tesztelését is, mint a vastagbélrák vagy az emlőrák.

Ha egy problémát korán azonosítanak, akkor valószínűbb, hogy hamarabb visszatér az optimális egészséghez.

- Isabel Valdez, orvos asszisztens és a belgyógyászat oktatója

Táplálás

Az összetevők helyettesítése egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy kivágná az ízét. A receptek zsírtartalmának módosítása egészségesebb helyettesítésekkel adja a legnagyobb kalóriatartalmat.

Sokszor az almaszósz helyettesítheti a vajat és az olajat a sütési receptekben, a görög joghurt pedig a tejfölt. Egyéb helyettesítési lehetőségek közé tartozik az áttérés az alacsony zsírtartalmú sajtra a teljes zsírtartalmú sajt helyett, és a fehér kenyérről és rizsről a búzakenyérre és a barna rizsre való áttérés.

A helyettesítések legmegfelelőbb megismerése némi időt és kísérletet igényel a főzési idővel és a hőmérséklettel, de az étrend napi 100 kalóriával történő csökkentése 10 font súlycsökkenést eredményezhet egy év alatt

- Roberta Anding, bejegyzett dietetikus, sportdietetikus és adjunktus a Joseph Barnhart Ortopéd Sebészeti Klinikán

Gyakorlat

Kezdje apró változtatásokkal, amelyeket beépíthet a mindennapi rutinjába, hogy ne érezze magát túlterheltnek egy új edzésterv.

  • Használja a lépcsőt a lift helyett.
  • Parkoljon távolabb, így néhány extra lépést kap.
  • Ha lehetséges, gyalogoljon vagy kerékpározzon a munkahelyére.
  • Az ebédszünetben tegyen egy 15-20 perces sétát.
  • Nagy vizes palack vagy termosz hordozása helyett tartsa italát egy kis bögrében vagy pohárban, így fel kell állnia az íróasztaltól, hogy újratöltse italát.
  • Állítson be egy ébresztőt, hogy felkeljen az íróasztaltól, és sétáljon az irodájában néhány percig, két-két óránként.
  • Ha lehetséges, használjon ülő/állvány íróasztalt, amely lehetőséget ad arra, hogy egy kicsit aktívabb legyen a munkahelyén.

Nem számít, hogy a nap melyik órájában dönt a testmozgás mellett; A Baylor szakértői szerint a megfelelő alkalom az, amikor felkelhetsz és mozoghatsz. Mivel ezek a szokások rutinszerűbbé válnak, az idő és a több fizikai aktivitás hozzáadása nem lesz nehéz.

A jó választások ma kezdődnek

Egyéb változtatások, amelyeket ma elvégezhet, és amelyeket sok ember figyelmen kívül hagy az egészségügyi utazás megkezdésekor:

  • Reggelizés - az emberek, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel választanak jobb ételeket a nap folyamán.
  • Csökkentse az adag méretét a következő étkezés során - ne végezzen drasztikus étrend-változtatásokat, amelyeket nem lesz képes betartani.
  • Mondja el ma valakinek, hogy egészségesebb döntéseket szeretne kezdeni - ez segít egy támogatási rendszer létrehozásában, amikor megtalálja azokat, akik szintén egészséges változásokat szeretnének elérni.
  • Ma este lefeküdni - a testnek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szüksége.
  • Ma este sétálni - kezdje kicsiben, talán csak 10 percet, és fokozatosan haladjon tovább a hosszabb sétákig.
  • Mérlegelje magát - a skálán szereplő szám nem feltétlenül jelzi az egészségét, de segíthet jobb ételkészítésben és a testmozgásban a nap folyamán.

- Dr. John P. Foreyt, az orvostudomány, a pszichiátria és a magatartástudomány professzora és a Behavioral Medicine Research Center igazgatója

A Baylor szakértői emlékeztetni akarják az új évet kezdőket az egészség javításának ígéretével, hogy ne csüggedjenek el - minden nap új nap és új lehetőség jó döntések meghozatalára.