A 10 legjobb étel a fogyáshoz (és egészségéhez!)

ételek

A jobb egészség felé vezető utunk során sokat hallunk a fogyás legjobb ételeiről és összetevőket kerülnünk kell. Mostanra már mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az ételek túl sok hozzáadott cukrot, só és egészségtelen zsírok táplálkozási no-nos. De mi a helyzet a legjobb fogyókúrás ételekkel, amelyeket ennünk kellene? Rengeteg finom étel van, amelyet akkor is élvezhet, ha a fogyás legjobb módját próbálja megtalálni. Itt van a Nutrisystem dietetikusainak által ajánlott 10 táplálkozási erőmű, amelyeknek mindig szerepelnie kell az élelmiszerlistáján - függetlenül attól, hogy Nutrisystem vagy nem!

1. Leveles Zöldek

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a felnőtteknek napi minimum 2-3 csésze zöldséget kell fogyasztaniuk. A diétázók álma, a zöldségfélék természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, és teljesen megsemmisítik a koleszterint. Ráadásul sok tele van rostokkal, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, így a fogyás legjobb ételei közé tartoznak ... és általában az egészségedre! Leveles zöldek (gondoljuk a kelkáposztára, spenót, vízitorma és a svájci mángold) mindenféle testnövelő tápanyaggal, például A-vitaminnal vannak tele, amely fontos a szem egészsége szempontjából és véd a fertőzések ellen; A C-vitamin, amely kulcsfontosságú a sebgyógyulás szempontjából, egészségesen tartja a fogakat és az ínyeket, valamint fontos szerepet játszik a vas felszívódásában; és a K-vitamin, amely szerves része a megfelelő véralvadásnak. Sok tartalmaz kalciumot is, amely fontos a csontok egészsége szempontjából; vas, amely kulcsfontosságú a test oxigénszállításában és energiatermelésében; és a folát, amely elengedhetetlen a szövetek növekedéséhez és a sejtek működéséhez. Próbálja meg a leveles zöldeket alapul használni saláták vagy becsempészni őket turmixokat a hozzáadott táplálkozáshoz. A Nutrisystem-en egy csésze nyers leveles zöld zöldségnek számít.

Új szuperélelmiszerek a helyszínen: 6 levélzöld, ami nem kelkáposzta

2. Görög joghurt

Az USDA szerint a felnőtteknek naponta három csésze tejterméket kell fogyasztaniuk. A tejtermékek a fő kalciumforrás az amerikai étrendben, és tartalmazzák a káliumot is, amely hozzájárulhat az egészséges vérnyomás fenntartásához; D-vitamin, amely szerepet játszik a csontok egészségében; és fehérje. A tejtermékek a csontok egészségének javulásával, alacsonyabb vérnyomással és csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek és 2-es típusú diabétesz. Bár mind a görög joghurt, mind a szokásos joghurt jó tejtermék-választás, a „görögségre váltással” majdnem duplája lesz a fehérje mennyisége, és gyakran kevesebb nátrium és cukor. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatokat, és feltétlenül olvassa el az összetevők listáját, hogy elkerülje a hozzáadott cukrokat és a mesterséges ízeket. Egy csésze zsírmentes görög joghurt egynek számít PowerFuel a Nutrisystem-en. A joghurt remek sűrítőszer a turmixokban (próbálja ki ezt Bogyó finom turmix!). Önmagában is finom friss gyümölccsel és granolával.

Hűtőszekrény vagy fagyasztás: Hogyan lehet tudni

3. Bogyók

A kicsi, de hatalmas bogyók tele vannak tápanyagokkal, mint antioxidánsok, rostok, C-vitamin, kálium és folát. Sok a flavonoidoknak nevezett vegyületek gazdag forrása is, amelyek hozzájárulhatnak a fellendüléshez memória funkció. Ezek az egészségügyi előnyök teszik a bogyókat remek választássá az aznapi gyümölcsigény kielégítésében (a nőknek életkoruktól függően napi másfél-két csészét kell fogyasztaniuk; a férfiaknak naponta két csészére kell törekedniük). Próbálja meg hozzáadni áfonya a zabpehelyhez Főzés előtt töltse fel a nyári salátákat vagy a görög joghurtot friss eperrel és málnával, vagy kapjon egy nagy bogyós lendületet, ha az összes kedvencét hozzáadja a turmixgéphez egy „bogyós” édes turmixhoz, amely táplálkozási ütést tartalmaz! A Nutrisystem-en egy csésze bogyó egy SmartCarb-nak számít.

Mangia! Hogyan rendeljünk egy olasz étteremben

4. Avokádó

Az avokádó gyakran rosszul jelöli meg a zöldséget, és tulajdonképpen a gyümölcscsalád tagja. Tekintettel minden csodálatos egészségügyi előnyükre, rendszeresnek kell lenniük a tányéron. Az avokádó számos tápanyagot tartalmaz, például folátot, E, C és B6 vitamint, valamint káliumot és oldható rostot. Tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat is, a „jó” fajtát, amely csökkent szívbetegség kockázatával jár. Az avokádó növényi szterineknek nevezett vegyületeket is tartalmaz, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, antioxidáns tulajdonságokkal és elősegítik az egészséges látást. Tényleg nem csoda, hogy elkészítették a fogyás legjobb ételeinek listáját, igaz? Próbáljon szeletelt avokádót adni salátákhoz, tacókhoz és pakolásokhoz, vagy használjon krémes kenhetőségként egy darab teljes kiőrlésű pirítósra. Egy evőkanál (vagy avokádó 1/8-a) egy extra-nak számít a Nutrisystem-en.

A glikémiás index megmagyarázva

5. Tojás

A tojások mindenféle tápanyagot kihámoznak a testből, például vasat, D-vitamint és B12-t. Ráadásul egyetlen tojás óriási 6 gramm fehérjét szolgál fel, ami remek alternatívát jelent más fehérjeforrásokhoz, például a húshoz (korától és nemétől függően naponta öt-hat uncia fehérje egyenértékűre van szüksége). A tojás a memória megőrzéséhez és a látásvédelemhez kapcsolódó vegyületek jó forrása is, így nemcsak a fogyás egyik legjobb tápláléka az egyik, hanem jó választék az általános egészségi állapotához is! Adjon hozzá egy szeletelt kemény tojást a kedvenc zöld salátájához, készítsen egy omlettet a kedvenc zöldségeivel, vagy adjon rántottát egy teljes kiőrlésű tortillához, amelyet salsa tetejével ízes reggeliző pakolás készíthet. A Nutrisystem-en? Számítson egy egész tojást vagy egy fél csésze tojásfehérjét egy PowerFuel-ként.

6. Teljes kiőrlésű gabona

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőtt nők naponta törekedjenek 3 uncia ekvivalensekre, a felnőtt férfiak pedig 3-4 uncia ekvivalensekre törekedjenek. Kétféle szemféle van: egész és finomított. Míg a finomított gabonák magjainak egy részét eltávolították az eltarthatóságuk meghosszabbítása és az állaguk megváltoztatása érdekében, a teljes szemek az egész magot tartalmazzák. Az egész mag magjának beépítésével a teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot biztosítanak, például élelmi rostot, vasat, csont- és immunerősítő magnéziumot, számos B-vitamint, amelyek kulcsszerepet játszanak az anyagcserében, és fehérjét. A teljes kiőrlésű gabonákban az a legnagyobb dolog, hogy egyszerű az étrendbe való bevitel, mivel rengeteg lehetőség áll rendelkezésre. Próbáld ki a napodat egy kis zabpehellyel és gyümölccsel, quinoát vagy barna rizst használva saláták alapjául, és az éhség elérésekor nassolj teljes kiőrlésű pattogatott kukoricát egy megszórva fahéjjal. Csak győződjön meg arról, hogy a szemek legalább fele ép. A Nutrisystem-en egy fél csésze barna rizs, quinoa vagy zabpehely, vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 SmartCarbnak számít a Nutrisystem-en.

7. Zsíros hal

A zsíros halak, például a lazac, a kékúszójú tonhal, a szardínia és a hering úsznak az omega-3 zsírsavakkal, amelyek nagy szerepet játszanak az agy egészségében és memóriájában, és segíthetnek a szemszárazság enyhítésében is. Ezen halak egy része szintén D-vitamin, amelyről tudjuk, hogy fontos a csontok egészsége szempontjából. A grillezett, sült vagy roston sült halat hús helyett helyettesítse hetente néhányszor egy alternatív fehérjeforrás helyett. Próbálja ki a lazacos tacót vagy a tonhalat salátacsomagolásban. A Nutrisystem-en két uncia zsíros hal 1 PowerFuel-nek számít.

10 randevú éjszakai ötlet, amely nem igényli az étrend megcsalását

8. Bab és hüvelyesek

Látogasson el az USDA MyPlate oldalára, és meglátja, hogy a bab és a hüvelyesek (a díszes szó a bab és a borsó kevésbé érett formáját jelenti) mind a Zöldség, mind a Fehérje csoportba tartoznak. Ez azért van, mert ezek az ízletes kis drágakövek táplálkozási hasonlóságot mutatnak mindkét csoport ételeivel. Kiváló növényi fehérjeforrások, vas- és cinktartalmukban hasonlóak a húsokhoz, a baromfihoz és a halakhoz, így remek vegetáriánus alternatívát jelentenek. Mivel azonban kiváló élelmi rost-, folsav- és káliumforrások is, táplálkozási nagyhatalmukban sok zöldséggel vetekednek. Ezért a bab és a borsó fogyasztása mindenkinek ajánlott ― azoknak is, akik rendszeresen fogyasztanak húst. Próbáljon hozzá vesebabot, pinto babot és fekete babot a házi chili, vagy adjon hozzá egy lima babot, fekete szemű borsót, csicseriborsót vagy lencsét egy salátához, hogy kiaknázhassa ezeknek a tápláló erőműveknek az előnyeit! A legtöbb bab és hüvelyes fél csésze 1 SmartCarbnak számít a Nutrisystem-en.

A közösségi média 7 módon segíthet a fogyásban

9. Fa diófélék

A fa diófélék, például a dió, a mandula, a mogyoró, a kesudió, a pisztácia és a brazil dió növényi eredetű fehérjeforrások, amelyek rostot, fehérjét és lenyűgöző vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-kombinációt tartalmaznak. A diófélék koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, és gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban - a szív egészséges, „jó neked” fajtákban. A dióban található tápanyagok együttesen szintén segítenek abban, hogy jóllakjon. Dióhéjban ezek az apró csemegék egy snackre alkalmas szuperétel! Adja hozzá salátákhoz és sült krumplihoz, vagy nyersen rágja őket. Csak ügyeljen az adagokra, mivel ezek elég nagy kalóriatömböt tudnak csomagolni. Ragaszkodjon napi egy uncia fadióhoz. A Nutrisystem-en 2 evőkanál vagy fél uncia dió 1 PowerFuel-nek számít.

10. Zöld tea

Ami a superfoodokat illeti, zöld tea nagyon jól elveheti a tortát. A hagyományos kínai és indiai orvoslás alapanyaga, a zöld tea nagy koncentrációban tartalmaz szabadgyökök elleni antioxidánsokat. A kutatások szerint a zöld teában található vegyületek számos egészségi állapot kezelésében segíthetnek, beleértve a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet, számos rákot, a gyulladásos bélbetegséget (IBD), a cukorbetegséget, a májbetegségeket és még sok más. Mintha ezek az egészségügyi előnyök nem lennének elegendő ok a kortyolgatás megkezdéséhez, a klinikai vizsgálatok azt is sugallják, hogy a zöld tea kivonat pozitív hatással lehet az anyagcserére és a zsírégetésre. Próbálja meg kezdeni és befejezni a napját egy gőzölgő csésze jótékony zöld teával, hogy kihasználhassa ezeket a nagy előnyöket! A zöld tea a Nutrisystem ingyenes étele.