Építse fel testét 5 egyszerű lépésben

egyszerű

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Amikor visszatekintünk az életükre, sok embernek eszébe jut az a mondat, hogy „mi lenne, ha”. Túl sok ember életét a halogatás és a motiváció hiánya irányítja. Mi lenne, ha ezt megállíthatná ma, és öt egyszerű lépésben elérné azt a számot, amelyről csak álmodott? Ma kezdenéd, vagy megbánnád jövőre? Íme öt egyszerű lépés, amelyet most megtehetsz tökéletes tested felépítése felé.

Szerezd meg az elszántságot

A mentalitás az egyetlen legfontosabb szempont a gyilkos testalkat elérésében. Amikor azon vitatkozunk, hogy Jeremy Kyle következő epizódját nézzük, vagy megtaláljuk az energiát, hogy felkeljünk és menjünk, a mentalitás a fejlődés mozgatórugója. Szükséges a sikerhez.

A tökéletes hozzáállás elérése érdekében megkérdezte magától, miért akarja azt, amiről mindig is álmodott. Bizonyítani kell magadnak, hogy meg tudod csinálni? A lehetőségeid elérése érdekében? Bármi is legyen, hadd vezesse!

A következő lépés annak beismerése, hogy te vagy a felelős. Semmiféle kifogás nem juttatja el oda, ahol szeretne. A gyakorlat és a kemény munka oda vezet, ahol lenni akar. Senki nem mondta, hogy könnyű, de soha semmi sem érdemes.

Az utolsó lépés, tedd meg. Ne halogassa tovább, mikor van a legjobb alkalom a kezdésre. Soha nem lesz tökéletes idő. Kezdje ma! Kezdje el elérni most. Mi akadályoz meg benneteket? Kezdje ma, vagy megbánja jövőre; panaszkodhatsz, amíg felöltözöl.

Étkezz helyesen

Manapság sok embert leküzd az az elképzelés, hogy a diéta olyan dolog, amelyet a parti test megszerzéséhez használsz, majd lassan visszacsúszsz a régi utadba, és csodálkozol azon, hogy miért hízott meg újra. A diéta az egészséges táplálkozás életmódja. A modern hiedelmekkel ellentétben az étrend nem 6 vagy 12 hét vagy egy év jelent életre szóló megoldást. Ahhoz, hogy valóban sikeres étrendet érj el, át kell választanod az életmódot.

Az egészséges táplálkozási életmód magában foglalja az étkezési tál mind az öt részéből való étkezést (húsok, kenyerek, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek és cukros ételek), valamint sok vizet (legalább napi két liter). Most, hogy úgy döntött, hogy egészségesen étkezik, az étkezési életmódot úgy kell igazítania, hogy megfeleljen a testalkatának. A két fő cél vagy a fogyás, vagy az izomépítés, ezért koncentráljunk ezekre.

A fogyáshoz csak az egészséges táplálkozás étrendje elegendő. Csökkentse a csokoládék számát és a szombat esti gyorséttermek elvitelét. Az egészséges táplálkozás az egészséges táplálkozást jelenti; csalja meg a diétát, és megcsalja magát! Ügyeljen arra, hogy a burgonya és a csirke mellé kerüljön a saláta. Igyon vizet legközelebb, amikor arra gondol, hogy sörözzen vacsorával. Az alkohol tartalmaz minden ételben a legtöbb kalóriát, így ezt jól korlátozná. Ugyanakkor kezelnie kell magát. A saláták és a víz egy életen át unalmas lehet, ezért időnként lazítsa meg a gallérját, és kényeztesse magát. Biztos vagyok benne, hogy megérdemelte.

Az izmok gyarapodásához fehérje és szénhidrát tartalmú étrendre van szükség. A fehérje főleg húsokban található; javítja az izmaidat edzés közben, növekszik a méret. A szénhidrátok főleg kenyerekben és tésztákban vannak; hosszan tartó energiát biztosítanak, elegendő energiát biztosítva a tornateremben. Az izomtáplálék kulcsfontosságú szereplője a tej. A tej magas fehérjetartalmú, kalciumot, káliumot és D-vitamint tartalmaz. Rengeteg tojást, halat és vizet is kell kapnia.

Még nem győztelek meg? Vessen egy pillantást ezekre az egészséges táplálkozási ételekre, amelyek tartalmazzák az összes létfontosságú összetevőt, és ötleteket adnak az étkezéshez a kezdéshez.

Gyakorolj jól

Most egy olyan témához, amely hihetetlenül fontos lesz a törekvésében - gyakorlása során. Szeressétek vagy utáljátok, a testmozgás elengedhetetlen a tökéletes test faragásához.

A fitnesznek öt összetevője van. Erő, állóképesség, rugalmasság, izmos állóképesség és testösszetétel. Mindez fontos a sikeres testedzési rendszerhez. Az erő növelésével nő az izomtömeg, a nagy állóképesség lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig dolgozzon, a rugalmasság biztosítja az ízületek egészségét, az izmok állóképessége az izomcsoport azon képessége, hogy fárasztás nélkül dolgozzon, a testösszetétel pedig a sovány testtömeg és a zsír testtömeg aránya.

Biztosítania kell, hogy az összes komponens célzott legyen. Mindegyik javul az alkatrész gyakorlásával. A rugalmasság növeli a nyújtást, az erő javul az izmok megerőltetésével; elég erősen megterheljük őket, és izmos állóképességet dolgozunk. A testösszetétel javul az égő energia révén. Minél keményebben dolgozik, annál többet ég; minél többet éget, annál több zsírt/energiát veszít.

Ne csak szót fogadjon, a speciális sportiskolák ugyanazokat az irányelveket követik.

Fenntartja életmódját

Most úton vagy a siker felé. Mindössze annyit kell tennie, hogy ügyeljen a megfelelő pályára. Sok ember kezdi meg útját, de nagyon kevesen fejezik be. Emlékszel arra az újévi fogadalomra, amelyet tettél? Az emberek folyamatosan feladják a dolgokat. De idáig eljutottál, miért készíted mindezt hiába? Meg kell változtatni a szokások életmódjává.

Mindannyian tudjuk, hogyan lehet valamiből szokást csinálni - csak folytassunk valamit nap mint nap, és végül ész nélkül fogjátok megtenni.

A rezsim fenntartásának másik hasznos módja a tervezés. Készítsen ütemtervet. Ez nem csak növeli a napod termelékenységét, de kevésbé valószínű, hogy megingolod annak homályos körvonalát, amit mondtál magadnak, amit előző este fogsz csinálni.

Ne felejtsd el kezelni magad

Azok számára, akik már korábban is kutattak valamit ezen a vonalon, biztos vagyok benne, hogy találkoztok a következő mondattal: "Kezeld magad, de ne túl sokat!" Tudom, hogy van. De mint te, mindig is azon gondolkodtam - mennyi az sok?

Teljesen rajtad múlik. Hetente csak egy alkoholos itallal mehet? Talán kéthetente megbirkózik ilyennel. Csak annyi, hogy ne essen vissza a reménytelen gondolatok gödrébe. Talán a csokoládéktól és az édességektől lassan elvékonyodva a legjobb választás.

Engedje meg magának az alkalmazkodást. Ha a rendelkezésre álló ismeretekkel és elegendő akaraterővel végezzük, akkor még sokáig itt lesz.