Rejtett okok, amelyek miatt nem tud fogyni

Ha mindent megpróbáltál lefogyni - a futópad mérföldjeinek naplózásától kezdve a szénhidrátok vágásáig és a kalóriák számolásáig -, és még mindig nem tettél mélyedést, akkor ideje lenne ásni a súlyzónád kiváltó okát. Íme néhány gyakori ok, amiért ütközhet a falnak - és hogyan lehet a megfelelő változtatásokat végrehajtani a leadott fontokban.

rejtett

Ha kizárólag a kalóriák számlálására összpontosít, és nem arra gondol, hogy milyen táplálékot kap az ételéből, akkor a teste azt gondolhatja, hogy éhezik. A megfelelő működéséhez és egészségének megőrzéséhez szervezetének vitaminokra, ásványi anyagokra és egészséges zsírokra van szüksége. Ha elhagyja az alacsony kalóriatartalmú, feldolgozott élelmiszerek táplálkozását, akkor szabotálja egészségét és súlycsökkentő erőfeszítéseit. Ehelyett a tápanyag-sűrű ételekre összpontosítson, amelyek ellátják a testét azzal, amire szüksége van, és természetesen hamarabb érzi magát teltebbnek, ami könnyedén szabályozza a kalóriákat.

A vércukor-egyensúlyhiány gyakran megnehezítheti a fogyást. A tested átalakítja a szénhidrátokat - legyen az sárgarépa vagy egy szelet torta - glükózzá, ami megnöveli a vércukorszintet. Ha a testet túl sok vércukor árasztja el, a felesleges glükóz zsírokká alakul. Az egészséges vércukor-egyensúly fenntartása fontos a hormonok szabályozásában, az egészséges anyagcsere elősegítésében és a plusz fogyásban.

A fehér cukorban és a fehér lisztben található finomított szénhidrátok gyorsabban bomlanak le, mint a komplex szénhidrátok (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek), és megemelkedhetik a vércukorszintet, amelyet vágyat kiváltó összeomlás követ. Az ördögi kör megszakításának egyetlen módja az egyszerű szénhidrátok kiküszöbölése és a sok fehérje fogyasztása. Sokan szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak, ahelyett, hogy a fehérjére koncentrálnának. Ehelyett összpontosítson megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztására, hogy stabilizálja a vércukorszintet és megszabaduljon a felesleges zsírtól. Kutatások azt is kimutatták, hogy napi egy gramm fahéj segíthet a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjének javításában, ezáltal tökéletesen kiegészítve a magas fehérjetartalmú étrendet.

A hormonális állapotokat, mint például a pajzsmirigy alulműködés vagy a policisztás petefészek-szindróma, általában figyelmen kívül hagyják, és nagyon megnehezíthetik a fogyást. A krónikus stressz, legyen az fizikai, érzelmi, a test felesleges kortizoltermelését is eredményezi. Hosszan tartó felesleges kortizolszint lassú anyagcseréhez és felesleges zsírhoz vezethet a has körül.

Az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyhiánya a súly növekedéséhez is vezethet, és szinte lehetetlenné teheti a fogyást akkor is, ha mindent jól csinál. Ha azt gyanítja, hogy a hormonok lehetnek a bűnösök a fogyásért vívott csatában, vigye fel orvosához, és kérje az Ön szintjének ellenőrzését. Időközben a finomított szénhidrátok kiküszöbölése és a kiváló minőségű fehérjék és egészséges zsírok növelése az étrendben megkönnyítheti, de nem javíthatja ezeket a feltételeket.

Ha az alvást spórolja, hogy extra korán ébredjen és szorítson be egy edzést, akkor valószínűleg többet árt a testének, mint hasznot. Az Sleep Medicine Reviews folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy még a részleges alvásvesztés is az étvágyszabályozás deregulációjához vezet, sőt növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

A Journal of Sleep Research azt is megállapította, hogy az alváshiány befolyásolja a leptin és a ghrelin szintjét. A leptin azt mondja a testednek, hogy hagyja abba az evést, és a gyomorban termelődő ghrelin serkenti az éhséget; Ezeknek a hormonoknak a nem megfelelő szintje nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem súlygyarapodást is okozhat. Mivel a testmozgás fontos része a fogyás egyenletének, tegyen további erőfeszítéseket arra, hogy néhány órával korábban aludjon, ha csak kora reggel van az edzés.