Adagolás - Hogyan néz ki a 30 g szénhidrát?

Frissítve: 2019. április 4. Ez a webhely bevételeket keres a hirdetésekből, és egyes oldalak társult linkeket tartalmazhatnak, Önnek költség nélkül. Lásd a feltételeket és az adatvédelmi irányelveket.

részkontroll

Ha aggódik a keto adag-ellenőrzés miatt - hogy néz ki a 30 g szénhidrát? Aki keto, ez a 30 g meghaladja a napidíjat.

Sokan közületek, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú kezdő vagy, megdöbbenve látod majd, hogy hány szénhidrát van a mindennapi ételekben. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell visszafogni, hogyan kell elindítani és mit kell élvezni.

Adagolás - Hogyan néz ki a 30 g szénhidrát?

Ebben a cikkben a következőket találja:

  • Hány szénhidrátot kell élveznie minden nap?
  • Hogyan befolyásolják a mindennapi szénhidrátok a vércukorszintet?
  • Hogyan néz ki a 30 g szénhidrát?
  • Hogyan lehet elindítani az alacsony szénhidráttartalmat - kezdőknek

Portion Control - hány szénhidrátot élvezhet naponta?

Nincsenek hivatalos irányelvek, de a legtöbben a következő alacsony szénhidráttartalmú szinteket és azok határértékeit veszik figyelembe.

  • Mérsékelt alacsony szénhidráttartalom - kevesebb, mint 100 g nettó szénhidrát/nap - még a szénhidrátok (különösen az ultra-feldolgozott ócskavas szénhidrátok) csökkentése is számos egészségügyi előnnyel jár.
  • ALACSONY SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ - kevesebb, mint 50 g nettó szénhidrát/nap - jó hely a legtöbb ember számára a cél elérésére
  • KETO - kevesebb, mint 20 g nettó szénhidrát naponta - azok számára, akik valóban szeretnék kiaknázni a szénhidrátok korlátozásának egészségügyi előnyeit

Tehát hány szénhidrátot kell élveznie naponta? Minden attól függ, hol vagy most. Ragaszkodsz a gyorsételekhez és a cukorhoz? Ön inzulinrezisztens? Ha igen, akkor érdemes lépésről lépésre haladnia, és kezdje azzal, hogy egyszerűen csökkenti a szénhidrátot.

[olvassa el a cikk végén, hogy pontosan hogyan kell elindítani az alacsony szénhidráttartalmat]

Ez függ az Ön egészségi állapotától és egészségügyi céljaitól is. Azok közületek, akik túlsúlyosak és vércukorszint-ellenőrzési problémáik vannak, eltérő szénhidrát-korlátozásra érdemes számítaniuk azokhoz, akik egészséges testsúly-tartományban vannak, aktívak és inzulinérzékenyek.

Hogyan befolyásolják a mindennapi szénhidrátok a vércukrot?

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy a mindennapi ételek mit okoznak a vércukorszintjének, csak vessen egy pillantást az alábbi táblázatokra.

Valószínűleg megértette, hogy a cukor és az édesség növeli a vércukorszintet, de mi van a teljes kiőrlésű kenyérrel? Zabkása? barna rizs?



Miután megértette, hogy MINDEN emészthető szénhidrát (így az oldhatatlan rostot nem tartalmazza) cukorrá alakul a vérben, rájön, hogy hány napi étel - igen, még az egészséges teljes kiőrlésű gabona is - befolyásolja cukorszintünket, ami sok krónikusan magas vércukorszintünk van anélkül, hogy észrevennénk.

Hogyan néz ki a 30 g szénhidrát?

Amikor rájössz, hogy mennyi szénhidráttartalmú ennyi étel, könnyen beláthatja, mely ételeket kerülje el, és melyeket érdemes jobban élveznie.

Ki akar 0,8 palacsintát vagy 1,8 datolyát (amelyek cukorbomba BTW), amikor ehelyett 69 csésze spenót vagy 60 közepes tojás lenne?

Most nem azt mondom, hogy 69 csésze spenótot szeretnél megenni, de ez a praktikus szénhidrát az élelmiszer-táblázatban egyszerűen arra irányul, hogy jobb döntéseket és jobb adagkontrollt hozzon.

A bemutatott magas szénhidráttartalmú szemétnek szinte nincs tápértéke, üres kalóriákat adnak Önnek, és hozzáadják a krónikus magas vércukorszintet, amellyel annyi ember él együtt nap mint nap.

Most nézze meg a tápanyag sűrű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket az alsó sorban, és könnyedén láthatja, hogyan fogyaszthatna tápláló ételt ÉS stabil vércukorszintet. Minden olyan étel, amelyet élvez, alacsony szénhidráttartalmú tápanyag-tartalommal rendelkezik, kiszorítja az egész napos ételeket.

Hogyan kell elindítani az alacsony szénhidráttartalmat - kezdőknek

Miután megnézte a fenti képeket, és rájött, mennyire magas a szénhidráttartalma a mindennapi ételekben, fontolóra veheti az alacsony szénhidráttartalmú italok indítását.

Azt tanácsolom, hogy mindig lassan kezdj. Vágja ki azokat a legnyilvánvalóbb helyeket, amelyekben a cukor és a szénhidrát leselkedik, valamint a legrosszabbul sértő elemeket.

Lehet, hogy ijesztő feladatnak tűnik, amikor elkezdi, de minden egyes apró lépés közelebb visz ahhoz, hogy valódi ételből, teljes ételből és feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételből éljen.

Ha szeretne elindulni, OLVASSA EL EZT AZ OLDALT. Minden szükséges erőforrással rendelkezik.

  1. Hogyan lehet elkezdeni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
  2. INGYENES 1 hét alacsony szénhidráttartalmú kihívás
  3. Bevásárló listák
  4. Az alapok
  5. Kövesse a „lépésenkénti megközelítést”
  6. Mit kell enni/kerülni/néha ételeket
  7. Alacsony szénhidráttartalmú, könnyen egészséges receptek.