Terhességi táplálkozás és a legjobb terhességi táplálkozási könyvek

részletes

Ha azt keresi a legjobb terhességi táplálkozási könyvek, valószínűleg megtalálta, hogy valójában nehéz megtalálni. Nincs sok forrás odakint, ezért döntöttem úgy, hogy átnézem a BEST terhességi táplálkozási könyveket.

Amikor eldöntöttem ezek áttekintését, nagy figyelmet fordítottam a könyv szerzőjének tapasztalataira és tekintélyére. Ez NAGYON fontos mama - mert nem akarsz MINDIG elavult tanácsot kapni. Különösen olyan komoly dologgal, mint a terhességi táplálkozás.

Akárhogy is, menjünk bele! Itt van a legjobb kilenc kedvenc terhességi táplálkozási könyvem! Plusz néhány általános terhességi táplálkozási tanácsok és know-how az Ön számára.

  • Miért olyan fontos a terhességi táplálkozás?
  • További segítséget keres az egészségmegőrzéshez a terhesség alatt?
  • Milyen ételeket kerülni kell terhes állapotban
  • Hogyan válasszuk ki a legjobb terhességi táplálkozási könyvet
  • A legjobb terhességi táplálkozási könyvek
  • A terhességi táplálkozási könyvek csomagolása

Ha még nem tette meg, kérjük, csatlakozzon több mint 300 ezer új anyához, és kövessen itt az Instagramon a fantasztikus terhesség + születési tippekért!

Miért olyan fontos a terhességi táplálkozás?

Miért aggódunk annyira a terhességi táplálkozás miatt? Úgy értem, életben maradtunk, mielőtt terhes lettünk volna, néha nem más, mint a gyorsétterem krumpli és a rengeteg NutraSweet.

  • A tápláló étrend segít biztosítani, hogy a megfelelő időben és időben kapjon megfelelő anyagot
  • A terhesség alatti tápláló étrend összefüggéseket mutatott például egészséges születési súly, csökkent születési rendellenességek kockázata és jó magzati agyfejlődés.

Úgy értem, mindannyian tudjuk, mennyire veszélyes lehet, ha nem kap elég folátot. Alacsony folsavszint a korai terhesség elvesztésének kockázati tényezője, ezért a jó terhességi táplálkozás olyan dolog, amit komolyan kell vennie.

Egy másik nagy dolog ez: Baba nagyon jól tudja megszerezni a legtöbbet, amire szüksége van, ha rendben van. De elveszi tőled. És lehet, hogy nem hagy semmit a testedre.

A kiegyensúlyozott étrend segít NEKED, mert ez csökkenti a vérszegénység, a reggeli rosszullét és a fáradtság kockázatát. Sokkal élvezetesebbé teszi az egész terhesség/szülés élményét - ezért érdemes odafigyelni.

Az, hogy tudatában van annak, amit eszel, csökkentheti (megelőzheti, Kívánom!) A savas reflux és az emésztési zavarok terheit is.

További segítséget keres az egészségmegőrzéshez a terhesség alatt?

A Juna App az abszolút kedvenc AT-HOME prenatális fitnesz programom. Ez egy előfizetésen alapuló alkalmazás, amely a táplálkozási információkat és a terhesség hetére szabott recepteket küld Önnek, valamint NAPI trimeszteres (vagy szülés utáni) edzést.

Kapsz még terhességi és szülés utáni tippeket és más remek információkat. Nincs még hasonló alkalmazás! Megnézheti egy ingyenes 7 napos próbaverzióhoz, és a LIESEL kóddal 20% -ot megtakaríthat egy éves előfizetésen, ha úgy dönt, hogy regisztrál 😊

Az egész második terhességem alatt + szülés után használtam és SZERETEM! (itt olvassa el a teljes beszámolómat!)

Milyen ételeket kerülni kell terhes állapotban

A legtöbb étel, amelyet megpróbál elkerülni, két okból áll: általában ismert veszélyes baktériumokat tartalmaznak, vagy olyan természetes elemeket tartalmaznak (mint például a higany), amelyek fejlődésük ezen szakaszában veszélyesek lehetnek a kis alomokra.:

Mint mindig, mama, a legjobb információforrás ezen a téren az orvos. Adok néhány általános dolgot, amelyet el akar kerülni, de további részletekért forduljon orvosához.

Ételek, amelyeket terhesség alatt kerülni kell

  • Koffein - Korlátozza napi 200 mg alatti értékre, ami nagyjából egy napi 12oz csészével egyenlő.
  • Szervhús - legfeljebb hetente egyszer.
  • Egészségtelen étel - meghaladva ezek a CAN-ok komplikációkat okozhatnak, például túlzott súlygyarapodást.

Hogyan válasszuk ki a legjobb terhességi táplálkozási könyvet

Mivel a terhességi táplálkozás olyan fontos, ezért mindenképpen megbízható forrásból szerezze be adatait. Ezt nehéz lehet megtenni az interneten, mert sok vázlatos információ van odakint.

A legjobb tanácsom az első győződjön meg arról, hogy orvosa a hurokban van. Ha szeretne kipróbálni valamit, de nem biztos a biztonságában, kérdezze meg. Tudom, hogy nem mindig vagyunk bizalmas kapcsolatban a szolgáltatónkkal, de ha nem érzed úgy, hogy ilyesmiről tudsz beszélni velük - akkor ideje megfontolni egy másik szolgáltatót (tudom, hogy ez durván hangzik, de a bizalom igen ÍGY fontos).

Ezután, ha egy adott terhességi táplálkozási könyv vásárlását fontolgatja, keresse meg a szerzőt:

  • Milyen bizonylataik vannak?
  • Területükön ismertek-e terhességről és/vagy táplálkozásról? .

Aki rendelkezik internetkapcsolattal, kiadhat könyvet az Amazon-on, ezért mindenképpen óvakodni szeretne ettől. Teljesen átnéztem itt az összes ajánlásomat, és nem hiszem, hogy bármelyik könyvvel tévedhetne

A legjobb terhességi táplálkozási könyvek

Valódi táplálék a terhesség számára: Az optimális prenatális táplálkozás tudománya és bölcsessége

Ez valószínűleg az egyik legnépszerűbb terhességi táplálkozási könyv - és jó okkal. A könyv szerzője, Lily Nichols, regisztrált dietetikus és képesített cukorbetegség-oktató. Mondjuk a táplálkozási étel határozottan az ő dolga.

Létre akart hozni egy erőforrás, amely nem volt elavult úgy, mint manapság sok terhességi táplálkozási könyv. Megjegyzés: ez a könyv elismert forrás azoknak a dietetikusoknak, akik továbbképzési kreditet keresnek - tehát Ön TUDNI ez jó.

A valódi táplálék a terhesség alatt információkat tartalmaz a „valódi étel” terhesség alatti előnyeiről, hogy egyes ételek miért LÉNYEGES míg mások KÁROSÍTÓK és életmódbeli változtatásokat tehet az egészséges terhesség érdekében. Mivel a cukorbetegség szakértője, rengeteg információval rendelkezik a terhességi cukorbetegség kezeléséről is (és erről van egy másik könyve, amelyről egy kicsit beszélünk).

Átfogó A legtöbb anya szerette ezt a terhességi táplálkozási könyvet. Több mint 900 hivatkozással a legközelebb áll egy könnyen emészthető tankönyvhez. Ezzel azt mondták - voltak, akik úgy érezték, hogy a szerző elég szélsőséges az állításaiban és meggyőződésében, és hogy talán kissé elfogult.

Valójában mindenben jelen lesz némi elfogultság - de összességében megbízható forrásnak tűnik. Valószínűleg ez az egyik legjobb terhességi táplálkozási könyv, HA készen áll arra, hogy változtasson az életén. Szerezzen valódi ételt a terhességért ITT.

Egyél ilyenkor, amikor számítasz, ne ezt

Ez a terhességi táplálkozási könyv az ABC News fő női egészségügyi tudósítójától, Dr. Jennifer Ashtontól származik. Több mint 1500 boldog csecsemőt szült, és határozottan ismeri a dolgait.

Ez a könyv trimeszterenkénti étkezési terveket, éttermi útmutatásokat és szupermarketi vásárlási tippeket ad, hogy étkezés közben egészségesen maradhasson terhesség alatt finom ételek hogy fékezze meg azokat a TERHESSÉGVÁGYOKAT.

Alapvető küldetése, hogy segítsen a terhességi táplálkozással kapcsolatos kérdéseiben, és megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e neked eszik kettő helyett. Tudomásul veszi, hogy milyen vitaminok és tápanyagok a legfontosabbak a csecsemő számára, részletesen bemutatva, hogy mit nem szabad enni terhesség alatt a komplikációk elkerülése érdekében.

Segíteni akar neked tiszta energiát (mivel a terhesség SUPER fárasztó), és praktikus ételválasztáshoz. Valljuk be, mindannyian tudjuk, hogy elfoglalt mama vagy, és biztos vagyok benne, hogy SENKINEK nincs ideje/energiája minden nap díszes és drága ételeket főzni.

Összességében a mamák elégedettek a könyv megvásárlásával. Világos, könnyen használható és (ahogy a neve is mutatja) szórakoztató az olvasás. VÉGLEGESEN ajánlom egy próbát, ha elveszettnek érzi magát a terhességi táplálkozás kapcsán. Az Amazon-tól itt szerezheti be.

Mit kell enni, ha terhes: Heti útmutató az egészség és a baba fejlődésének támogatására

Ezt a könyvet Dr. Nicole Avena írta, aki idegtudós, a terhesség táplálkozásának és étrendjének szakértője. Avena orvos segít megérteni, hogy mire van szüksége VALAMISÉGESEN a terhesség alatt, mert az ételválasztása befolyásolhatja a baba agyának fejlődését. A pszichológia orvosaként félig egyedülálló megközelítést alkalmaz, és ezért jól megértette, mi jár az agy egészségében egy boldog és egészséges baba.

Megtudhatja, hogy bizonyos ételek hogyan befolyásolják a babát a terhesség különböző időszakaiban. Minden héten információkat kap arról, hogy milyen vitaminokra és fehérjékre van szükség a terhesség adott pillanatában. Ez egyenes és könnyen olvasható, így mindenképpen érdemes megfontolni.

Összességében a vélemények ebben is elég pozitívak. Az olvasók többsége úgy érezte, hogy ez valóban megerősítette megértésüket arról, hogy mire van szüksége a testnek a terhesség alatt, és egy olvasó úgy érezte, hogy a szerző jobban tájékozott, mint saját születés előtti orvosuk. Ami általában… igen, nagyon félelmetes.

Voltak olyan olvasók, akik úgy érezték, hogy a szerző időnként leereszkedő lehet és hogy az általa mellékelt receptek unalmasak voltak. Ők is úgy érezték, hogy elfogult a túlsúlyosokkal szemben - mások szerint a szerző csak a terhességgel és a túlsúlysal járó kockázatokat magyarázta. Gyere nézd meg ezt a könyvet itt.

Valódi táplálék a terhességi cukorbetegség számára

Ez a terhességi táplálkozási könyv Lily Nichols másik kötete, kifejezetten azoknak a nőknek íródott, akiknél diagnosztizálták a terhességi cukorbetegséget, és ez a legalaposabb útmutató, amely segíthet a betegség kezelésében. Ez a könyv segíteni akar a terhesség alatt a vércukorszint és a testsúly kezelésében anélkül, hogy ez KIHASZNÁLHATÓ élmény lenne.

A szerző áttekinti a szénhidrátokat, és a legújabb kutatások alapján gyakorolja az ajánlásokat, valamint azt, hogy miként lehetne csökkenteni az inzulinigényt 50% (megfelelő táplálkozással). Megtanulja azoknak az ételeknek a csínját-bínját, amelyek növelik vagy nem növelik a vércukorszintjét, valamint azt, hogyan lehet az étkezési tervet testre szabni saját igényei és igényei szerint. Mindannyian megvannak, mama.

Az olvasók többsége szeretett ez az erőforrás, mert felbecsülhetetlen értékű könyv egy olyan témáról, amelyről nehéz jó (és pontos) információkat szerezni. Én biztosan NEM azt mondom, hogy a dokid nem tudja, miről beszélnek - de gyakran átrohannak a „MIT” kell elvégezned anélkül, hogy elmagyaráznád a „MIÉRT” (vagy akár „HOGYAN”) kifejezést. Ez a szerző ezt teszi helyetted.

Volt, aki úgy érezte, hogy nincs elég recept vagy ételajánlás, vagy úgy érezte, hogy kissé elfogult. Megtalálja ezt a terhességi táplálkozási könyvet itt az Amazon-on.

Vegán terhességi túlélési útmutató

Ha vegán leendő mama vagy, ez lehet az tökéletes könyv az Ön számára! A veganizmus lehet különösen nehéz terhesség alatt, mert nehezebben tud megfelelni a terhesség táplálkozási irányelveinek. Még mindig kivitelezhető, de ez egy szakasz, ezért írta ezt a könyvet Sayward Rebhal.

Gyors és egyértelmű választ ad minden kérdésre, amelyet egy vegánnak tudnia kell a terhesség alatt. A terhességi táplálkozástól kezdve (például a vitaminok márkájának kiválasztása - elsöprő lesz!) És a kegyetlenségtől mentes vitaminok kiválasztásáig, egészen a vegán BABAI Zuhanyig - ebben a könyvben van minden.

A Vegán Terhesség Túlélési Útmutató szórakoztató és vidám hangon van megírva, hogy Ön úgy érzi, mintha egy barátnőjével lépne kapcsolatba, aki történetesen sokat tud a veganizmusról és a terhességről. Maga a könyv elég rövid - csak 116 oldal. Bár ez rossz dolognak érezheti magát - ez sokkal könnyebbé teszi a könyv hordozhatóságát és hivatkozását, ha szüksége van rá.

Összességében a legtöbb olvasónak tetszett ez a könyv. Mindenképpen inkább a kezdő vegánra van szabva, de a tapasztaltabb vegánok is hozhatnak belőle valamit. Az olvasók könnyednek, gyorsan olvashatónak és sok igazán fontos információt tartalmaztak.

Azok az olvasók, akiknek nem tetszett, úgy érezték, hogy túl rövid, túl homályos és túl kezdő jellegű.

Házi turmixok anyának és babának

Ez a könyv TÖKÉLETES a jövőbeli anyának, aki sok turmixot szeretne az étrendjében. Több mint 300 egészséges gyümölcs- és zöldségturmix-recept segítségével más turmixot kaphat a terhesség MINDEN NAPJÁN (és még mindig rengeteg fel nem használt oldala van).

A szép dolog ez a könyv az, hogy nem csak a várandós anyukákra szabott. Sok recept tökéletes, ha szoptat, vagy megosztja a babával. Néhány recept azt állítja, hogy olyan dolgokat végez, mint a reggeli rosszullét, a vasszám növelése és az anyatejtermelés optimalizálása.

Tippjei vannak a csecsemő tejből a szilárd anyagba történő átállításához, valamint a lehetséges módok álcázza az egészséges zöldségeket kisgyermekek és idősebb gyerekek számára (amire sajnos sokunknak szükségünk lesz valamikor).

Nincs sok vélemény erről a könyvről, de a létező pozitív. Az embereknek tetszett, hogy a szerző elmélyülten tanulmányozta a méretek és arányok használatát egy kiváló turmix elkészítéséhez, és a turmix típusainak lebontását is megadta a felmerülő problémák (például a reggeli betegség) alapján.

Gesztációs cukorbetegség szakácskönyv

Ez a szakácskönyv egy másik felbecsülhetetlen erőforrás a mama terhességi cukorbetegség kezelésében. Egy bejegyzett dietetikus írja, akinek magángyakorlata van. Ebben a könyvben rengeteg táplálkozási és étrendi módosítást talál, amelyek lehetővé teszik a terhességi cukorbetegség kezelését, miközben meg tudják enni azokat a dolgokat, amelyeket AKAR enni.

100 recept van ebben a könyvben, és információkat tartalmaz az étkezés tervezésének egyszerűsítéséről és a táplálékkal teli élelmiszerbolt-listák elkészítéséről is. Tápláló élelmiszerek, vagyis nem maga a lista. Az ételek kiegyensúlyozottak és szénhidrát-szabályozottak, valamint segítenek a normális vércukorszint fenntartásában.

Ez egy másik, amelyről nincsenek túl sok vélemények - de pozitívak. Az egyik terhes mama, aki azt mondja, hogy nagy kaja, ÉS kétszer volt terhességi cukorbetegsége, kijelenti, hogy ő és családja szerelem a recepteket, és hogy még a terhességi cukorbetegségről is tanult valamit, annak ellenére, hogy meglehetősen jártas benne.

100 legegészségesebb étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

Ez a terhességi táplálkozási könyv inkább referencia útmutató - tehát ha úgy dönt, hogy megszerzi, tartsa ezt szem előtt. Az egyik szerző (kettő van) országosan ismert testületi képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember és a fogyókúra szakértője. Népszerű szónok mind a tudományos, mind a fogyasztói eseményeken, és számos állomáson megjelent, mint például a CNN és ​​az ABC. A másik szerző táplálkozástudományi tudós és tanár. Mindkettőnek SOK bizonyítékokon alapuló ismerete van arról, hogy bizonyos ételek mit tehetnek testünk számára.

A könyv minden trimeszterben szakaszokra oszlik, valamint arról, hogy milyen ételeket szabad enni a szülés utáni és a szoptatás alatt. Minden fejezet tartalmaz tényeket, valamint információkat arról, hogy milyen tápanyagokra és vitaminokra van szükség a terhesség adott szakaszában.

A legtöbb olvasó élvezte ezt a könyvet, amikor a terhesség alatt referenciaként használták. A könyv feleslegessé válhat mert nagyon sok azonos információt tartalmaz az egészben (például amikor egy bizonyos zöldséget több fejezetben is szuperételnek lehet tekinteni). Tudjon meg többet itt.

A terhességi táplálkozási könyvek csomagolása

A táplálkozási szükségletek megértése kissé elsöprő lehet, és a terhességi táplálkozási könyv mindenképpen segíthet ennek a túlterhelésnek a csökkentésében. Remélem, hogy talált egy könyvet, amely megfelel Önnek és életstílusának, mert rengeteg lehetőség van.

Boldog babakészítést, mama!

Folytassa, és mondja el nekem az alábbi megjegyzésekben, hogy milyen terhességi táplálkozási könyvet talált a leghasznosabbnak? Hagytam-e valamit a listámról, amelyet szerinted hozzá kell adni?