A rezgésképzés alapjai

Statikus vagy dinamikus gyakorlat

Céljaitól függően számos különböző gyakorlatot lehet végrehajtani a rezgőgépen állva vagy ülve. Ezek a gyakorlatok elsősorban két kategóriába sorolhatók: statikus és dinamikus.

Statikus gyakorlatok, izometriának is nevezik, stabil pozíciót igényelnek. Ezek a gyakorlatok nem járnak az ízületek mozgatásával vagy az aktív mozgással, de állandó izomtevékenységet igényelnek a tartáshoz. Plank (fekvőtámasz) helyzetben tartása statikus gyakorlat, mert nem igényel aktív mozgást, de az egész mozgáshoz az izmokat kell bekötni.

Profi tipp: Álljon ellen a késztetésnek, hogy a statikus gyakorlatok során visszatartsa a lélegzetét! Fontos, hogy az oxigén folyamatosan áramoljon az izmokba, és a lélegzet visszatartása emelheti a vérnyomást. Ha a gép használata közben bármikor szédül, azonnal hagyja abba.

Dinamikus gyakorlatok azok a tevékenységek, amelyekre a legtöbb ember gondol, amikor a testmozgásra gondol. Ezek közé tartozik a hagyományos súlyzós edzés, a futás, az úszás és minden más olyan gyakorlat, amely megköveteli az izmok és az ízületek mozgatását.

Nyújtás

Sok felhasználó a hozzáadás mellett dönt nyújtás rezgésképzésük részeként. A testmozgáshoz hasonlóan a nyújtások lehetnek statikusak vagy dinamikusak. A statikus szakaszokat mozgás nélkül néhány másodpercig tartják, míg a dinamikus szakaszok állandó mozgást jelenthetnek a szakasz elmélyítéséhez, vagy egy enyhe „billegő” mozgást az izom meghosszabbításához.

A vibrációs gép használata előtt

A testmozgás, nyújtás vagy a platform használata előtt győződjön meg arról, hogy rendben van-e az orvosával, és kövesse az egészségügyi vagy fitnesz szakember által adott utasításokat. Ha bármikor valami nem érzi jól magát, azonnal hagyja abba.

Ha olyan betegségei vannak, mint keringési problémák, magas vérnyomás, szívproblémák, cukorbetegség vagy bármi más, amely befolyásolhatja testét a testmozgás vagy a fokozott keringés idején, feltétlenül meg kell kapnia az orvostól a gyakorlást a gépen, és használat közben figyelemmel kíséri egészségét és közérzetét. Ha szükséges, azonnal forduljon sürgősségi orvosi ellátáshoz.

Rezgés edzés hossza

A hagyományos edzéshez hasonlóan az egész test vibrációs platformján végzett edzés hossza változni fog az Ön céljaitól és a jelenlegi edzettségi szintjétől függően. A hagyományos fitnesz rutinokkal ellentétben a vibrációs gépi edzések általában rövidek. Valójában a gépen végzett hosszú munkamenetek általában nem kedveltek!

A legtöbb vibrációs edzés 10 és 20 perc között mozog, maximális hossza 30 perc. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba! Ügyeljen arra, hogy a gépet megfelelő frekvenciára és amplitúdóra állítsa, és soha ne hosszabbítsa meg az edzést, mint amennyit az egészségügyi vagy fitnesz szakértő javasol.

Egyes vibrációs gépek tartalmaznak egy időzítőt, amelyet előre beállíthat, hogy kikapcsoljon bizonyos mennyiségű használat után. Nagyon könnyű eltévedni a zenében vagy a televízióban, ha hallgat vagy néz az edzés alatt, ami véletlenül a tervezettnél hosszabb ideig edzhet. Elkerülheti a tervezett idő túllépését, ha az időzítőt megfelelően beállítja, mielőtt elkezdené.

A test területei

A vibrációs edzés lehetővé teszi, hogy számos testterületet megcélozhasson, lehetővé téve a terápiás vagy edzési célok elérését. Használják űrhajósok, sportolók és edzők, valamint azok, akik érdeklődnek a fogyás, alakformálás vagy bizonyos egészségügyi feltételek mellett. Konkrét céljaid szabják meg, hogy mely gyakorlatokat vagy szakaszokat hajtsd végre, és mely területeket célozd meg edzéseddel.

Profi tipp: Mielőtt elkezdené a testedzést, szánjon egy kis időt a géphez való szoktatásra. Álljon az emelvényen úgy, hogy a lábak egymással párhuzamosan helyezkednek el, a térdek pedig kissé behajlítva. Induljon alacsony frekvencián és amplitúdón, amikor hozzászokik a géphez.

Cél a lábad megcélzása? A térd enyhe meghajlása rezgést okoz a comb, a quad és a combizom területén. A mellkas és a kar gyakorlataira összpontosítva? A kezét közvetlenül a lemezre helyezheti, és szilárdságának érdekében deszka helyzetet használhat. Ha a hasat célozza meg, akkor valószínűleg utasítást kap arra, hogy üljön le a peronra bizonyos gyakorlatok, például lábemelések és csavarások elvégzéséhez. Az ellenállási sávok (sok platformon a géphez rögzített szalagok tartoznak) szintén alkalmazhatók a test olyan területeinek megcélzásához, mint a karok, a vállak és a nyak.

A WBV beépítése más képzésekbe

Akár elsődleges edzésforrásként, akár a hagyományos edzések helyettesítőjeként használják, a WBV-gépek hatékony edzésmódszernek bizonyultak. A bemelegítésbe gyakran beépített vibrációs gépek lehetővé teszik a gyakornokok számára, hogy elérjék az izomintegráció maximális küszöbét a véráramlás és a teljes mozgástartomány elősegítésével.

Ez növeli a rugalmasságot és a vérkeringést tudományos tanulmányok alátámasztják, és bizonyítottan hatékonyak: 1984-ben Nazarov és Zilinsky voltak az első kutatások, amelyek feltárták a vibrációs edzés rugalmasságra gyakorolt hatását. A férfi tornászokon végzett kutatásuk után azt tapasztalták, hogy rugalmasságuk nőtt, amikor beépítették a vibrációs edzést. 1994-ben egy kutatócsoport nyomon követési tanulmányt készített és tesztelte a rezgőlapos gépek hatását huszonnyolc testnevelő férfi számára. Ezeket a diákokat véletlenszerűen két csoportba sorolták: azok, akik rezgést, edzést és nyújtást alkalmaznak, vagy egyszerűen a hagyományos edzést és nyújtást alkalmazzák. A vizsgálat elvégzése után a kutatók azt találták, hogy a rezgőlapos edzést alkalmazó hallgatóknál megnőtt a lábrepedés és a törzshajlítás szintje azokhoz képest, akik nem használták.

A tapasztalt sportolóktól kezdve a fitnesz kezdőkig mindenki élvezheti a vibrációs edzés kiegészítését. Különböző gyakorlatokat vázoltunk fel minden készségszinthez, a kezdőtől a haladóig. Még olyan módosításokat is beépítettünk, amelyek növelik ezeknek az edzéseknek az intenzitását, miközben eléred és meghaladod a céljaidat. E gyakorlatok megtekintéséhez csak válassza ki a bal oldali képzettségi szintjét, és kattintson a kezdéshez!

Potenciális teljes test fitnesz eredmények

Mint minden testmozgási programnál, itt is reális elvárásokkal kell rendelkezni. A változás nem azonnal történik, de kitartással kiaknázhatja az egész test vibrációs gépében rejlő lehetőségeket. A tudományosan alátámasztott WBV lehetővé teszi az ügyfelek, a betegek és az egyének számára a fitnesz és terápiás célok sikeres elérését. Ezek az eredmények magukban foglalhatják a fogyást, az izmok alakformálását és a megnövekedett erőt. A vibrációs tréning a fokozott egyensúly és az egészségesebb propriocepció (a testrészek érzékelésének) pozitív eredményeit is eredményezheti. Jelenleg a neuromuszkuláris betegségekben szenvedő betegekre gyakorolt pozitív hatásait is vizsgálják.

Ha további információt szeretne kapni a teljes test vibrációs edzés teljes testpotenciáljáról, keresse fel a Támogató kutatások részt a támogató tanulmányok felsorolásához.