Hogyan mentették meg az életemet a sütik és a zöldségek: Az egyensúly megtalálása a rugalmas fogyókúrával

Az egyik véglettől a másikig.

Nekem egyedülálló örömöm volt, hogy mind kórosan elhízott, mind karcsúbb és "fittebb" voltam.

Bár sok olyan srác és gála átalakul, akik soványból hasítottba, vagy kövérből kevésbé zsírossá válnak, én mindenhol ott voltam.

Elhíztam, pufók voltam. Sovány voltam. "Felaprítottam".

hogyan

(305 font a bal oldalon fotó - 165 font a jobb oldalon)

A legtöbb ember, aki az átalakulásomat nézi, azt feltételezi, hogy A-nál kezdtem (elhízott), keményen dolgoztam néhány évig, majd végül Z-vel (hatos csomag) voltam.

Amit nem látnak, az a sok küzdelem, hibák, megszakadt barátságok, ételmániák, depresszió, krónikus fáradtság, és a rendkívüli fogyással járó egészségügyi hiányosságok.

Órákat tölthetnék arról, hogy az agyam és a testem minden fanatikus változáson átesett a fogyás során, de nem 10 000 szóból álló cikkek írása a feladatom.

(és biztos vagyok benne, hogy értékelné, ha én sem tenném meg!)

Ehelyett a fitneszipar egyik legérdekesebb témájáról szeretnék beszélni, és arról, hogy miként mentem el az egyes végletekig, mielőtt egészséges és kiegyensúlyozott középutat találtam.

Ez a téma az táplálás.

5 különböző étel elfogyasztása 120 fontot veszít

Ugyanazokból az okokból kezdtem el fogyni, akik a súlykezeléssel küzdenek.

Szerettem volna szexinek tűnni, magabiztosabbnak lenni és jobban érezni magam.

Mint a legtöbb lehajolni akaró haver, én is az internetet kutattam, és egészségügyi és fitnesz tanácsokat kerestem "nehéz fiúknak".

(Ez valójában a Google keresésem volt - beírtam a "Hogyan edzek nehéz srácoknak")

Akár véletlenül, akár rossz keresési kifejezéssel, több testépítő blogon és fórumon végeztem azoknak a srácoknak, akik karcsúvá, gonoszul és színpadra készülnek.

Az egyik első dolog, amit észrevettem, a szigorú táplálkozási tanácsok voltak.

Miután elolvastam a különböző helyszíneken, előálltam körülbelül 4-5 alapvető étellel, amelyeket a testépítők "megengedhettek".

A lista csirkét, édesburgonyát, brokkolit, tejsavófehérjét és BARNA rizst tartalmazott. (A FEHÉR baromságok egyike sem. CSAK BARNA RIZS)

Megvettem a megtalált táplálkozási és edzési tanácsokat, és elkezdtem azokat megvalósítani egy T-ben.

6 Tupperware étkezés csirkéből, brokkoliból és rizsből, valamint heti 6-7 edzés és kardió.

Végül egyike lettem azoknak a furcsa zellótáknak, akik rabjaivá válnak a "testépítő életmódnak", és napi egy napi étkezésemet betartottam közel egy évig.

120 kilóval voltam könnyebb, sőt egyszer volt némi izomdefinícióm.

Ismét az átalakulásomat tekintve feltételezheti, hogy eksztázisos vagyok az eredményeimmel és az új csodálatos életemmel kapcsolatban?

Rossz.

Míg kívül boldogabbnak és egészségesebbnek tűntem, lelkileg és pszichológiailag rosszabbul voltam, mint valaha.

Annak érdekében, hogy betartsam a szigorú iskolai, edzési, étkezési, alvási, ismétlési ütemtervet, végül életem sok társadalmi aspektusát elvesztettem.

Már nem mentem ki a barátaimmal attól félve, hogy "egészségtelen" ételeket fogyasztok.

Amikor kimentem, nem tudtam elhagyni egy előre elkészített ételekkel teli táskát, és ha nem volt hova hűteni őket, felejtsd el, hogy megyek.

A legrosszabb az, hogy az általam követett extrém edzésütemezés miatt a túledzettség minden klasszikus tünete elmaradt, beleértve a rossz alvást, a fáradtságot és a krónikus stresszt.

A szigorú étkezés, a túledzés és a társasági élet hiánya együttesen életem egyik legrosszabb rovására vezetett.

Depressziós voltam és egyedül voltam. de nekem még mindig volt csirkém (plusz pontok, ha megkapta a World of Warcraft referenciát)

Rosszabb, mint valaha

Végre elértem azt a testet, amire mindig is vágytam, de valami hiányzott.

Nem gondoltam azt is, hogy egészségesebbnek, magabiztosabbnak érzem magam és jobb társadalmi életet éljek?

Igen, megvolt a testem, amire vágytam, de annál az árnál, hogy depressziósabb vagyok és egyedül vagyok, amilyennek egész életemben valaha is voltam.

Egészségem egy része javult, de a szigorú étkezés és a krónikus testmozgás számos vitamin- és ásványianyag-hiányt okozott.

Ezek a hiányosságok végül rendkívül alacsony tesztoszteronszinthez és alacsony pajzsmirigy termeléshez vezettek (más néven slooooooow anyagcsere).

Lehet, hogy rosszabb is lett volna, ha nem lenne egy zavarba ejtő (de teljesen szükséges) este a Steak n 'Shake-en.

My Steak n 'Shake Nightmare Story

Ritkán jártam ki barátokkal és családtagokkal étterembe, de mivel unokatestvérem születésnapja volt, úgy döntöttem, hogy elmegyek.

Bár ünnepeltünk, az étrendemben határozottan nem volt hely süteménynek és hamburgernek. A szokásos módon az ebéddobozomat is elővettem az esti ünnepekre.

Amikor a barátaim és az unokatestvérem elkezdték rendelni az étkezésüket - elhaladtam.

- Csak vizet kérek nekem.

Amikor megjelent az ételük, elővettem a Tupperware műanyag edényemet hideg csirkével, brokkolival és rizzsel.

Ez nem volt újdonság a barátaim előtt; több mint megszokták a szigorú étkezési és testmozgási protokollokat.

Az étkezés rendben és rendben zajlott, amíg néhány aranyos lány fel nem jött az asztalunkhoz.

Kezdetben szórakoztunk történetekkel és mosolyokkal, amikor egyikük lenézett a lejtős konténeremre.

"Ez csak hideg csirke és brokkoli? Ez annyira undorító! Olyan rossz az illata!" (mondta Gretchen Weiners hangján)

A lányok nevetni kezdtek, miközben megpróbáltam elmagyarázni magam, de semmi haszna.

Annak ellenére, hogy ez csak egy kicsi 2 perces beszélgetés volt, ez a pillanat rádöbbentett, mennyire szélsőséges lettem csak azért, hogy elérjem azt a célt, hogy karcsú, egészséges és boldog legyek.

A legrosszabb az, hogy ennek során a három célból csak egyet értem el.

Rugalmasabb megközelítés megtalálása

Tudtam, hogy a karcsúsági céljaim elérése, miközben egyensúlyt találok az egészségemmel és a társasági életemmel, némi munkát igényel.

Egy dolgot azonban tudtam - A jelenlegi megközelítésem éppen nem vágott neki.

Az étrendhez fordultam, hogy a fogyókúrát "rugalmasabban" szemléljem, és végül találkoztam egy Layne Norton nevű sráccal.

Hosszú történet, táplálkozástudományi tudós, aki hírnevet szerzett magának a természetes testépítő és erőemelő szférában.

Valahányszor elolvastam a cuccait, folyamatosan hallottam a "rugalmas fogyókúra" és a "makrók" kifejezéseket.

Némi ásás után egyre többet kezdtem felfedezni a makrotápanyagokról és a testben betöltött szerepükről.

Gyorsan elkezdtem megtanulni, hogy a testösszetétel mindenekelőtt a makrotápanyagokhoz és a kalóriákhoz vezetett. Azok a "makrók" milyen élelmiszerekből származnak, nem voltak olyan fontosak.

(Korábban tudtam, hogy fehérjére van szükségem az izomépítéshez, de ennél soha nem mentem sokkal mélyebbre.)

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a rugalmas fogyókúrás dolgot, és meglepő módon azt tapasztaltam, hogy ez életem egyik leghatékonyabb egészségügyi előnye!

A rugalmas fogyókúra segített megtalálni az egyensúlyt az étellel, ami sokkal egészségesebb és fenntarthatóbb megközelítést tett lehetővé.

Valójában ennek a rugalmasabb megközelítésnek az eredményeként további 20 kg makacs zsír fogyott, és életem legjobb formájába kerültem!

A múltbeli tapasztalataim megvalósítása

Mivel olyan nagy sikert arattam a kalóriák és makrók rugalmas nyomon követésében, mindig ajánlom ügyfeleimnek és tanácsot kereső embereknek.

Pedig itt van a rúgó.

Bár fontos a diéta rugalmassága, néhány ember végül kissé túl messzire viszi a "rugalmas" részt.

Például egyesek a "csak a kalóriák és a makrók számítanak" mantrát eszik, amit csak akarnak, amikor csak akarnak.

Bár lehet fogyni és kondizni poptorták fogyasztásával és tejsavófehérje fogyasztásával (ha ez belefér a kalória-költségvetésbe), habozom azt hinni, hogy bármely egészségügyi szakember vagy józan ésszel rendelkező ember egyetértene abban, hogy ez a legjobb megközelítés az optimális egészség érdekében.

Míg csak a popsütés és a fehérjepor fogyasztása fizikailag sovány lehet, óriási rossz szolgálatot teszel magadnak, ha elhanyagolod az evés ilyen mentális és pszichológiai hatásait.

Látja a legtöbb embert, akik életük nagy részében túlzott súlygyarapodással és elhízással küzdöttek, nem csak túl sok kalóriát fogyasztanak.

Az ilyen helyzetben lévő emberek számára ELSŐNAK azt javaslom, hogy a cukros "kiváltó" ételeket minél többet töröljék ki étrendjükből.

(Úgy gondolom, hogy ez egy döntő első lépés az erősebb elme építése és az akaraterő megerősítése felé.)

Azt is láttam, hogy a diétázók az egész "tiszta étkezést" is messzire vitték (tipp tipp. Nekem)

Ha megpróbál a végtelenségig ragaszkodni a tiszta étkezési szokásokhoz, az valószínűleg nagyobb és nagyobb vágyakozáshoz vezet. Ez olyan étkezési rendellenességeket is eredményezhet, mint az orthorexia (az egészséges táplálkozás megszállottsága) vagy a mértéktelen evés.

A legtöbb ember, köztük én is, egészséges egyensúlyt talál a 80/20 szabály alkalmazásában.

Vagyis étrendjének 80% -a egészséges teljes ételekből származik, míg 20% ​​-a olyan süteményekből, süteményekből, csokoládéból stb.

A torta díszítése

Sokat beszéltem az étellel kapcsolatos személyes tapasztalataimról az egész diétás utam során. Úgy gondolom azonban, hogy a történetem sok ember helyzetében alkalmazható.

Amikor valaki a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokat kezdi kutatni, vagy megtalálja a tiszta étkezés iránti rajongók csoportját, vagy azt a csoportot, amely szerint a kalória számít .

Véleményem szerint e csoportok egyik megközelítése sem lesz fenntartható a hosszú távú fogyás szempontjából.

Helyette, meg kell találnia az életmódjának megfelelő egyensúlyt e két csoport között.

Személy szerint azt tapasztaltam, hogy nekem a legjobb az egész ételek fogyasztása, és kevesebb a hangsúly a sütikbe és hasábburgonyába való illesztésre.

Voltak olyan barátaim és ügyfeleim is, akik szívesebben követik nyomon a kalóriákat és a makrókat, hogy több csemegét és kényeztetést kapjanak étrendjükben anélkül, hogy túlsúlyosak lennének.

Mielőtt eldöntené, hová esik, itt van a tanácsom:

Azt is javasoljuk, hogy kezdje nyomon követni a kalóriákat és mérlegelni az ételeket, hogy jobb képet kapjon az adagok méretéről. Ez a figyelmes étkezés mellett megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását.

    Néhány hét múlva, ha úgy érzi, hogy egyre erősebb vágyakat kezd átélni, kezdje el végrehajtani a kis engedékenységeket és csemegéket. (Csak mindenképpen számoljon velük a napi kalóriatartalmakban).

    A legjobb gyakorlat az, ha ezeket a csemegéket csak annyiban tartalmazza, amennyi a kívánt hatások eléréséhez szükséges. Ne próbáljon több popsüteményt és zacskós süteményt illeszteni az étrendbe csak azért, mert teheti.

Ne feledje, hogy az egyensúlyról és a személyes ragaszkodásról van szó. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és használja.

Ha rájössz, hogy a 80/20-as szabály betartása mellett a kis engedékenységek megengedik neked, ne hagyd, hogy a "tiszta étkezési" tábor emberei mást győzzenek meg rólad.

Másrészről, ha úgy találja, hogy akkor jár a legjobban, ha teljes mértékben kiküszöböli a vágyakat és a csábító ételeket az étrendjéből, csak ne egyen!

Ennél a tudásnál is nehéz lehet eldönteni, hogy mi működik a legjobban. Emiatt kínálok online coachingot.

Ahol az online edzők többsége csak arra összpontosít, hogy alapvető edzés- és táplálkozási terveket adjon a fogyáshoz, ott egy lépéssel tovább megyek.

Célom, hogy ne csak rövidtávon segítsek a fogyásban, hanem készségeket és eszközöket is kifejlesszek egy erős és egészséges elme kiépítéséhez, amelynek célja az egész életen át tartó fogyás sikere.

Az ételpszichológiáról és az érzelmi evésről tanultakat felhasználom a több mint 140 font fogyás személyes tapasztalataim mentén, hogy megkaphassam azt, amit mindig is szerettél volna - fenntartható és élvezetes módja a fogyásnak és a karcsú, egészséges test életben tartásának!

Szeretne többet megtudni az edzői tevékenységemről? Kattints ide .