Rugalmas fogyókúra: Az IIFYM előnyei és hátrányai

Írta: Cellucor csapat

iifym

Olyan étrend, amely lehetővé teszi kedvenc ételeinek fogyasztását, miközben még mindig eredményeket ér el - álomnak hangzik, de megvalósítható? Az IIFYM guruk ezt mondják, az ellenfelek nem. Itt minden gyanút elvetünk, és pusztán a bizonyítékokat vesszük szemügyre, mielőtt segíteni fogunk az oldal kiválasztásában.

Mi az IIFYM?

Az IIFYM valószínűleg a bolygó leginkább magától értetődő étrendje, neve jelentése: „Ha megfelel a makródnak”.

Az Internet Age vitathatatlanul rugalmas étrendje szerint az IIFYM-et a fitnesz fórumok holtágain hozták létre a 2000-es évek közepén, válaszul arra, hogy egy felhasználó megkérdezte, hogy rendben van-e egy csokit rágcsálni.

Az IIFYM hívei úgy vélik, hogy biztonságos bármilyen ételt vagy italt fogyasztani, legyen az turmix, fánk vagy pizza, mindaddig, amíg „belefér a makrókba”, és a napi fehérjetartalmú, szénhidrátos és zsíros makrotápanyag-mennyiségen belül marad.

A terv mögött kapott bölcsesség azt állítja, hogy sem az egészségét, sem a testalkatát nem fogja negatívan befolyásolni az IIFYM. A rendszer kritikusai hangot adtak ellenzéküknek és úgy vélik, hogy egyértelmű és nyilvánvaló veszélyek vannak.

IIFYM: A rugalmas fogyókúra előnyei

Süteményekkel vágni

Heartset annak megvizsgálásáról, hogy meddig lehet eljutni az IIFYM-hez, Mark Haub, a Kansas Állami Egyetem emberi táplálkozás professzora rugalmas étrendet követett olyan ócska ételek alapján, mint a Twinkies és az Oreos.

Ezek az ételek amerikai kedvencek, de általában az egészséges táplálkozási tervek második gondolata nélkül elvetik őket. Ezt az IIFYM stratégiát kezdeti 10 héten át követve Haub professzor napi 1800 kalóriát korlátozott.

Megállapította, hogy lefogyott 27 kilót és javította a vér koleszterinszintjét, annak ellenére, hogy túlnyomórészt „egészségtelen” ételeket fogyasztott.

Sportos példa

A történelem talán legnagyobb úszója, Michael Phelps rugalmas étrenddel táplálta az edzését, amely legfeljebb a reggeli-étkezők elpirulását okozta volna.

A 2008-as pekingi olimpiára készülve Phelps úgy kezdi a napját, hogy lecsap egy hatalmas halom sült tojásos szendvicset, majd egy napos vacsorával fejezi be a kilót tésztát és egy egész pizzát.

Ki tudna komolyan vitatkozni egy ilyen megközelítéssel? Phelps 21 olimpiai aranyérmet hozott haza - több, mint egész Argentína, Ausztria és Portugália története során. Phelps is hihetetlenül sovány maradt.

Ragaszkodunk a tervhez

A rugalmas étrend kulcsa a betartás. Minél könnyebben ragaszkodik étrendjéhez, annál valószínűbb, hogy ... kitalálta - ragaszkodjon hozzá.

Ha a tipikus étrend a szeméttermékek körül forog, és hirtelen áttér a barna rizs és a brokkoli étrendre, akkor valószínű, hogy előbb-utóbb "letagadsz".

Nagyobb valószínűséggel működik az a megközelítés, amely még mindig egyesíti kedvenc ételeit. Gondoljon: cseréljen egy nagy kokszot diétás változatra, és egy mély serpenyős pizzát egy vékony kéregre, teljes kiőrlésű alapra.

IIFYM: A rugalmas fogyókúra hátrányai

A mikrók nem makrók

Az IIFYM egyik fő kritikája, hogy túl nagy hangsúlyt fektet a makrotápanyagokra - és nem eléggé a mikroelemekre (vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok). Ezek döntő fontosságúak a testösszetétel optimalizálása és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Míg Haub professzor tanulmányának az volt a következtetése, hogy még mindig el tudott szakadni szeméttel, több volt, mint ami először.

Haub még mindig több mint 80 gramm értékű fehérjeport fogyasztott naponta, és multivitaminokkal is kiegészítette. Ez elismeri a mikroelemek fontosságát és a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például gyümölcs és zöldség szükségességét minden sikeres rugalmas étrendben.

Mi működik neked

Michael Phelps rugalmas étrendje miatt a legpiszkosabb piszkos dudorok olyan tisztának tűnhetnek, mint a síp, de érdemes emlékezni arra, hogy mennyire más lehet a mindennapi rutinja az öné. Legjobb korában Phelps napi edzésideje csaknem 12 órát tett ki. "Egyél, aludj és ússz - ennyit tehetek" - mondta egyszer Phelps. Nagyon valószínűtlen, hogy az energiaigénye akár az ő fele is legyen, ezért az ételek természetesen kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Az IIFYM-terv szerint ezt nehéz lehet elérni, mivel az ócska ételek rendkívül kalóriatartalmúak. Csak néhány falat alatt elérheti a nap teljes kalóriakvótáját.

Íme a biomarkerek

A testi egészség és az erőnlét meghaladja a tükörben látottakat. Izomra tehet szert és csökkentheti a testzsírt, de ez nem sokat mond a belső egészségéről. A biomarkerek olyan jelek, mint a vércukorszint és a rossz koleszterin (LDL), és sokat mondanak a belső egészségedről. Számos mikrotápanyagban gazdag étel tartalmaz fitokemikáliákat - növényi vegyszereket, amelyek hatékonyan elősegítik a gyógyulást és elhárítják a súlyos betegségeket.

Haub professzor vérkoleszterinje vitathatatlanul olyan alacsony volt, mert kiegészítette ezeket a nyom vitamint. Kiegészítő vitaminoktól mentes, transzzsírokban és cukorban gazdag egészségtelen étrend szinte biztosan egészségtelen szintre emeli biomarkereit.

IIFYM - mi a rugalmas fogyókúra általános véleménye?

Az IIFYM rövid távon hasznos stratégiának bizonyulhat, mivel elősegíti a tápanyaghiányos egészségtelen étrend betartását. Ez azonban nem tekinthető igazolásnak arra, hogy mindent szem előtt tartsunk. Ha valakinek már egészségtelen kapcsolata van a gyorsételekkel, akkor hajlamos lehet a mértéktelen evésre.

A rugalmas étrend túlmutat a puszta fehérjen, szénhidráton és zsíron, és mikrotápanyagokban is gazdagnak kell lennie. A teljes ételeknek tehát az étrend alapját kell képezniük, de ahol a kalóriabevitel megengedheti magának, a kedvenc ételek rugalmas megközelítése nem fog ártani.