Sajt, csirke és tojás: Mennyire fehérje a titkos súlycsökkentő fegyvere?

Még ne utasítsa el azt a csirkét vagy sajtot - ez lehet a kulcs a karcsúsításhoz.

Ossza meg ezt

Enni többet fogyni? Úgy hangzik, mintha egy álom nem?

Nos, nem az - mindaddig, amíg rengeteg jó dolgot csiszol. És ez a dolog fehérje.

Shona Wilkinson, a NutriCentre.com, a fehérje létfontosságú összetevő, amelyet többet kell enned a fogyás elősegítése érdekében.

„A fehérje aminosavakat szolgáltat, amelyek mindegyikének nagyon specifikus szerepe van. Ezekre szükség van az anyagcseréd fenntartásához, az energiaszint növeléséhez és a „boldog hormon” előállításához, amely megakadályozhatja a kényelmi ételek utáni vágyat ”- kommentálta a nő.

Több bizonyítékra van szüksége? Tudja meg, hogyan segít valóban a fehérje a testnek, mely fehérjével töltött ételeket kell készítenie és még sok más…

Adjon hozzá fehérjéket a fogyáshoz

A fehérjében gazdag ételek sok szinten elősegíthetik a fogyást.

- Először is, teltebbnek érzik majd étkezés után. A fehérjék emészthetőbbek, mint a szénhidrátok, és hosszabb ideig maradnak a gyomorban ”- mondja Shona.

„Ez is segíthet a szénhidrátok emésztésében, ha együtt fogyasztjuk étkezésként. Ez azt jelenti, hogy nemcsak energiáját szabadítja fel még napközben is, hanem megakadályozza a cukor utáni vágyakozásban is. "

A fehérje hozzájárulhat izomtömegének és növekedésének fenntartásához vagy javításához.

"Ez egyszerűen azt jelenti, hogy több tónusú sziluett van, és az egészséges anyagcserét is fenntartja - az izom több energiát éget el, mint a zsír!" - teszi hozzá Shona.

"Hacsak nem emel súlyos súlyokat naponta több órán keresztül, nem válik nőstény Arnold Schwarzeneggerré - ígéret!"

Szeretünk PHD Woman Exercise Support Shake, amelynek célja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. Segít helyrehozni és helyreállítani a testét, ráadásul tele van nőbarát vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Vagy ha inkább rágnivalót szeretne, próbálja meg Pulsin snack bárok. Tele fehérjével csomagolva, ezek egy nagyszerű edzés utáni snack vagy valami, amit el lehet rágcsálni, ha nem annyira szemtelen kezelésre van szükséged.

Mely ételek jó fehérjeforrások és mennyire van szüksége valójában?

Shona szerint a leggazdagabb fehérjeforrások a sovány hús, hal és tojás, ezt követi a sajt és a joghurt.

Egyéb diétás növényi ételek, amelyeket diétájába is felvehet, növényi ételek, diófélék és magvak, bab, csicseriborsó és lencse, bár kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint az állati élelmiszerek.

Kifejti: „Egy nőnek naponta átlagosan 1 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kg súlyú nőnek legalább 60 g fehérjére van szüksége, ami egyenértékű két csirkemellel, négy tojással vagy három csésze főtt lencsével.

"Ha húst vagy halat és más állati ételeket eszik naponta egyszer vagy kétszer, akkor valószínűleg elegendő lesz, de ha vegetáriánus vagy vegán, akkor figyelnie kell, hogy mennyi fehérjét kap."

És ha útközben keres ebédet, ugorjon YO! Sushi új YO! fesztiválmenüjükre, ahol minden finom fehérjetartalmuk ára egyenként 2,80 font, január 27-ig.

Mi a legjobb módja a fehérjém megszerzésének?

Az egészséges testsúly és forma érdekében nemcsak a mennyisége, hanem az is, hogy mikor eszi meg a fehérjét.

„Az étvágyának kordában tartása és az energiaszint kiegyensúlyozása érdekében a legjobb, ha minden étkezéshez és snackhez fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk. Ez általában azt jelenti, hogy körülbelül 15-20 g fehérje van minden alkalommal.

"Ha a fehérje étrendbe való felvételével küszködik, próbáljon csicseriborsót vagy lencsét adni a leveséhez, magokat pumpáljon joghurthoz vagy mandula vajat kenjen a pirítójára lekvár helyett" - teszi hozzá.

Fehérjeporok - igen vagy nem?

Shona azt javasolja, hogy a fehérjeporok jó módszerek a fehérjeforrás megszerzésére.

„Manapság rengeteg lehetőség áll rendelkezésre, bár a savó a legnépszerűbb a sportemberek körében, találhat növényi eredetű fehérjeporokat is, például rizs-, borsó-, szója- és kenderfehérjéket. Hozzáadható turmixokhoz, turmixokhoz, gyümölcslevekhez (a cukor levágásához mindig válasszon zöldségleveket, nem gyümölcsöt, és még sós ételekhez, például levesekhez vagy pörköltekhez is).

„Néhány fehérjeport kifejezetten a test alakjának és tónusának támogatására fejlesztettek ki. A fehérje mellett tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint a zöld tea, guarana, koffein, amelyek segíthetnek az anyagcserében és a fogyásban. ”

Kedvenceink PHD Woman Exercise Support Shake (nőbarát vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele), és ha azt akarja, hogy valami valóban rágódjon, próbálja ki a finomakat Puslin snack bárok - nem annyira szemtelen élvezet.

Fehérje - hogyan szerezd meg a tiedet? Mondja el nekünk az alábbi Megjegyzések mezőben.