Sikeres fogyás az ünnepek után

Boldog új évet ! !

Véget ért az étkezési szezon, amely Halloween-től szilveszterig tart. 2018 jó év volt - sok mindenért hálás vagyok. De most, (ha olyan vagy, mint én), akkor lépjen be 2019-be, a tavalyi sütik és sajttálcák emlékeztetőjét néhány hozzáadott font formájában. Itt az ideje néhány súlycsökkentő cél megfogalmazásának. Amint elteszi a szilveszteri zajcsinálókat és a parti kalapokat, fontos visszatérni az egészséges táplálkozáshoz, hogy az ideiglenes ünnepi fontok ne váljanak állandóvá.

A jó oldalon ez tanulási élmény lehet. Ha több hete (vagy hónapja) túlzásba esett, most lehetősége van tanulmányozni a cukor, a só és a zsír testére gyakorolt hatását. Elemezze, hogyan érzi magát. Figyelje meg, ha energikusnak vagy lassúnak érzi magát. Puffadt és fájó vagy készen áll a világ elfoglalására. A tested közli veled igazságát arról, hogy mire van szüksége az üzemanyaghoz. (Azt hiszem, a kukoricadarab nem az első választás.)

Másodszor,

gondold át, mi történt, ami miatt hízottál. Mit ettél, ami elvezetett a pályától? Az unokatestvéreid csokoládé amarettó süteményei? A zsetont és a mártogatósat, amikor meglátogattad a város barátait? A doboz csokoládét, amelyet a szomszéd hozott át? Annak ismerete, hogy milyen utakon jár, a jövőben elkerülheti ezeket a buktatókat.

Harmadszor,

mikor kerültél le a pályáról? Túl sok volt az étkezés? Rágcsálnivalók a bevásárlóközpont éttermében a decemberi vásárlás során? A különleges házi ételek karácsonykor? A felek? Ismét a tudás hatalom.

Számomra ez az ünnepi vacsora volt: az előételek egy éttermi vacsoránál és utána a Brule krém. A sajt/keksz/húsgombóc karácsonykor, miután épp ebédre elfogyasztottunk egy nagy adag mexikói ételt. Ez felkészített egy karácsonyi lakomára és a maradékra, hogy másnapra hazavigyem. Általános túlevés napokig, vég nélkül. Megtörténik…

Végül,

próbáld meg emlékezni, hány napig kihagytad az edzőtermet a mozgalmas ünnepi ütemterv miatt. Nem vagy egyedül. Az elmúlt 2 hétben egyszer eljutottam az edzőterembe. Ez csak a tünete annak, hogy decemberben semmibe vettem minden egészségeset. Ennél azonban rosszabbul érzem magam.

Ugyanabban a szellemben, mint egy kis súlygyarapodás kicsiben tartása, javítsa ki az edzés szünetét, mielőtt az szokássá válik.

További inspirációért lásd: Túl öreg vagy egy népszerű Fitbit számára?

Tipp: Nem, nem az!

Kezdje újra.

Kínai mondás: Hétszer essen, keljen 8-ra.

Januári fogyás mondás: Fújd be a diétádat tízszer, kezdd el újra 11.

És ez annyira igazságtalan. A fontok olyan könnyen csúsznak tovább, és csak rúgást és sikoltozást hagynak maguk után. Tudják-e a tudósok, miért van ez?

Minél hamarabb visszatér az egészséges étkezési szokásokhoz, annál jobb lesz. Ha az ünnepek alatt felszedett 2-3 kilót, az egy kicsi és könnyen megoldható probléma. De valahogy ünnep az étkezési szokásoknak módja az egész szokássá válása téli; hamarosan nagyobb súlycsökkentő kihívás vár rád. Még van nekünk hónapok tél maradt, és miközben csak izzadtságban és zacskós pulóverekben élhettünk, és folytathattuk éjszakai forró csokoládé szertartásunkat, valóban ez a legjobb dolog? Tavaszi akarat jöjjön újra, és személy szerint szeretnék beilleszkedni a tavalyi farmer szoknyámba.

Távolítsa el a Kísértést.

Mi lapul a kamrádban, aminek nem szabad ott lennie? Itt az ideje, hogy eltávolítsuk a sütéskor megmaradt csokoládéforgácsot, és azt a ½ zacskónyi burgonyaszeletet, amelyet vásárolt, amikor a gyerekek odajöttek. Ha hallja, hogy a mogyoróvaj és a Ritz crackerek a nappaliból hívnak, akkor nekik is menniük kell.

Hidrát.

Nehéz lelkesednem napi 8 pohár vízért, ha kint hideg van. Amikor flanellingekben és fuzzy zoknikban szorongok, egy jéghideg vizes palack nem vonzó. Ennek ellenére szükséges és segít a fogyásban. A hátam forró tea. Természetesen nem 8 pohár teát, hanem egyet-kettőt a víz kiegészítésére. Az egyik bónusz, hogy egy kis tea állítólag segít a fogyásban.

Itt van egy jó blogbejegyzés a különféle fogyókúrás teákról: 10 súlycsökkentő tea, amely összehúzza a derekadat, de nem a pénztárcád.

Dokumentálja a haladást.

A Bullet Journals használata fogyáshoz.

Egy ideje szerettem volna kísérletezni egy bullet folyóirattal. A bullet napló egyesíti a tervezőt, a naplót, a gyűjtőlistát és a feladatlistákat egy helyen. Ráadásul imádom a színes tollakat, amelyekre „szükséged van” egy golyós naplóhoz.

Egy dolog, ami segít a fogyásban, az, hogy egy nappal előre tervezem az étkezésemet. Ez a gyakorlat tökéletesen használható egy bullet folyóirat számára. Annak tudata, hogy mit fogok enni, csökkenti annak esélyét, hogy hazafelé gyorséttermet ragadjak, vagy egész éjszaka nassolással töltsem, ahelyett, hogy valódi ételt ennék. Szóval van ez az oldal:

Itt ellenőrizhetem a fogyásomat:

Mint láthatja, az azonnali fogyókúrás célom az, hogy leadjam a decemberben felszedett 4 kilót. Hosszú távú célom 25 font, és végső soron jutalmak lesznek. A legfontosabb az, hogy megállítsuk a kifutó súlygyarapodást, majd ezeket a rossz szokásokat fordítva dobjuk le, és dobja le ezeket a felesleges fontokat. Sokkal könnyebb megcsinálni 4 fontért, mint 14. Meg tudjuk csinálni! Kezdjük el!

Mary Jo

8 megjegyzés

Milyen nagyszerű bejegyzés kínál felajánlásokat egyikünk számára sem, de jó javaslatok sokaságát. Észrevettem, hogy a mai edzésórán minden tag plusz extrával rendelkezik. persze, tudom miért!
Tudom, hogy túladagoltam a csokoládét, és megpróbáltam mindent eladni. Boldog 2019-et!

Nincs mentség, de nincs ítélet sem. Azt hiszem, sokan úgy érzik magukat, mint a kép duci hóembere.

Imádom ezt a cikket! Remek tippek és javaslatok a 2019-es célok kitűzéséhez. Szeretem, hogy mennyire igaz és milyen relatív ez a cikk.

Köszönöm. Minden évben hízok az ünnepek környékén, és ezen nagyon szeretnék változtatni. A jövő év más lesz!

Szeretem ezt a bejegyzést. Csatlakozom hozzád ... Le kell dobnom néhány ünnepi kilót is!

A felesleges fontok az egyetlen ajándék, amelyet szeretnék visszaadni. Ha, ha.

Milyen nagyszerű tanács! Készítettem egy listát a 2019-es szándékokról. Néhányat decemberben kezdtem. Visszamentem egy heti jógaórára és elkezdtem járni. Ez nem mindig könnyű, ha a 30-as években jár, és a szél lefújja a vizet!
Ma, január 1-jén szokatlanul meleg volt, 54 fok ..., de nagy széljelzéssel!
Megpróbálom meggyőzni magam arról, hogy mindig képes vagyok összecsomagolni és 20 percet sétálni. Mostanában nem időre megyek.
Agy/kreativitási szándékomra tervezek egy egyszerű pulóvert kötni magamnak. Úgy tűnik, nem találok egyet a kívánt lágy barna színben
Sok éve nem kötöttem, de megáldott, hogy több barátom van, akik csodálatos kötők, akik segítenek nekem és a lányomnak, aki tehetséges kötő, egyszerű mintázatomban. Kívánj szerencsét!
Veled vagyok, MaryJo, amikor elegendő vizet kell inni! Fúj! Különösen, ha kint hideg van! Egy dolgot próbálok, ha úgy gondolom, hogy szükségem van egy kis harapnivalóra, elmegyek inni egy vizet. Néha csak szomjas vagyok.
Jó veled beszélgetni! Boldog új évet, kedves unokatestvérem!

Hú, ambiciózusan indulsz. Megpróbáltam kötni és horgolni, de egyiket sem kaptam meg. Ám keresztezni tudok. Sok sikert a gyalogláshoz is.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.