Téma: Smolov kérdések és tanácsok

Meneteszközök

Keresés

Kijelző

Smolov Kérdések és tanácsok

Próbáltam információt szerezni a szmolovról a guggolással kapcsolatban olyan emberektől, akik korábban már működtek itt.

Minden tippet és megjegyzést szívesen fogadunk. Az egyik legfőbb aggályom ezzel kapcsolatban a felvonóhoz hozzáadott súly "valóságával" kapcsolatos. Nem tudom, hogyan kell megfelelően megfogalmazni, de az az alapvető kérdésem, hogy hosszú távon valósak-e a nyereségek - hasonlóan a TM-hez, vagy inkább csúcsos programról van szó?.

Kiegészítés ehhez a kohézióhoz az, hogy egy 190 # emelő, mint én, mennyit profitálna a szmolov futtatásából, szemben a TM-vel (már csináltam TM-et). Látom, hogy az emberek 100 + # nyereséget követelnek a felvonón, de nem tudom, hogy kell-e ennél sokkal súlyosabbnak lennie.

Szilárd eredményeket hozhat. A helyreállítás azonban kritikus. Ahogy a program utáni motiváció is. Ha felvesz egy 100 kg-ot, de utána összeomlik és megég, és nincs kedve keményen edzeni, akkor mindezt elveszíti. Bármilyen túlterhelési program ilyen. A bolgár edzés abban különbözik, hogy a terhelései nincsenek előre meghatározva, és arra késztetik magukat, amire kényszeríteni tudjátok az alkalmazkodást. Szar, de jobb alapot teremt. Szmolov csak ledarál és a normális állapotban meghatározott képességek alapján diktál sikert vagy kudarcot. Ha ezt el tudja fogadni, elkötelezi magát, és utána visszatér a kemény edzésre, akkor tegye meg. Remek eredményeket fog elérni, és többet fog tanítani önmagáról és az észlelt küszöbökről.

A rohanó nyereség hátránya a kezdő szakaszon túl az, hogy állandóan nagyobb terhelésen kell edzeni. Vagy gyakoroljon gyakrabban napi maximális szinten. Itt fáj a Szmolovot követő megsemmisült motiváció. Nem a program, hanem a következő képzési blokk hatékonysága.

Súlya megölhet, ha megpróbálja elkerülni a gyarapodást. Csináld Smolovot, miközben megpróbálsz kijönni 200-210-nél. Ezt nagyon könnyű megtenni. És ez segít abban, hogy átvészelje az edzéseket és maradjon. Nem szabad aggódnia a kövérség miatt. Nem tudom, lehetséges-e ez Szmolovon, hacsak nem eszik tiszta baromságokat. Előre meghatározott terhelésekkel azonos súlyú maradni durva lesz. A 100 kg-os zömök növekedés fenntartása a súlygyarapodás nélküli zúzórendszer után azt jelenti, hogy valószínűleg keményen küzdeni fog az 50-es megtartásáért. A hatalmas ugrásokkal végzett súlycsoportos edzés nem hosszú élet. Csak tetőzött a teljesítmény.

De még akkor is, ha 50-et veszít, később sem lesz olyan nehéz visszaszereznie, mivel már el is érte a terhelést. Nem tudom, talál-e sok bizonyítékot arra, hogy Smolov nyomán fennmaradt emelésnövekedéssel nincs súlygyarapodás.

Most csináltam az alapfázist. 30 könnyű fontot adott nekem a guggolásomra. A nyereség nem tűnt el utólag, de utána volt néhány hét szar guggolás, ahol sok felvonót hiányoltam.

Attól függően, hogy most mi a guggolásod, a TM jobb lehet. Nem csináltam Szmolovot, de megértésem szerint jobb, ha közelebb kerülünk az emelt vagy a felső középszinthez. Ha éppen olyan középszintbe kerül, mint én voltam, amikor elindítottam a TM-et, akkor valódi nyereséget kaphat a TM-től. Körülbelül az első 8 hétben elértem egy új 5RM-et a TM guggolásán, anélkül, hogy sokat ettem volna.

Szilárd eredményeket hozhat. A helyreállítás azonban kritikus. Ahogy a program utáni motiváció is. Ha felvesz egy 100 kg-ot, de utána összeomlik és megég, és nincs kedve keményen edzeni, akkor mindezt elveszíti. Bármilyen túlterhelési program ilyen. A bolgár edzés abban különbözik, hogy a terhelésed nincs előre meghatározva, és arra készteted magad, amire kényszeríteni tudod az alkalmazkodást. Szar, de jobb alapot teremt. Szmolov csak ledarál és a normális állapotban meghatározott képességek alapján diktál sikert vagy kudarcot. Ha ezt el tudja fogadni, elkötelezi magát, és utána visszatér a kemény edzésre, akkor tegye meg. Remek eredményeket fog elérni, és többet fog tanítani önmagáról és az észlelt küszöbökről.

Nos, vagy vissza akarok térni a TM-hez, vagy egy nagy intenzitású megosztásra, a smolov utáni végleges testösszetételtől függően. Nem fél attól, hogy kövér, de ennek vannak korlátai.

De még akkor is, ha 50-et veszít, később sem lesz olyan nehéz visszaszerezni, mivel már elérte a terhelést. Nem tudom, talál-e sok bizonyítékot arra, hogy Smolov nyomán fennmaradt emelésnövekedéssel nincs súlygyarapodás.

Nem tervezem, hogy ugyanolyan súlyú maradok, mint Smolovon. Azt hiszem, ez időpazarlás és nevetséges is lenne. Igen, megpróbálok a következő hónapban elérni a 190-et, hogy aztán ennyi gond nélkül nyerhessek.

Megcsináltam a TM-et, jelenleg nagy intenzitású hasadással a fogyáshoz. Eddig mindkettővel jó. A legfőbb ok, ami miatt kétlem, hogy a TM jelenleg számomra hatékony lesz, Smolovhoz képest kettős. Először is, a holtem túl magas, és a heti holtemelésből plusz a guggolásból való kilábalás ebben a szakaszban, azt hiszem, lehetetlen a határvonal. Másodszor, a felsőtestem emeli a karom problémáját, és többnyire a BP valóban nagyon szívás. Szóval inkább egy olyan programot folytatnék, ahol a figyelem középpontjában egy lift áll, amelyet mind élvezem (mazochizmus, tudom), mind pedig muszlimokkal/csontokkal, amelyek nem feltétlenül okoznak nehéz dolgokat.