Standard American Diet (SAD) tények - a szomorú igazság a számok szerint

Testünk finomhangolású gépek, és elfogyasztják az ételt, a testmozgást és az alvást, amelyet adunk nekik. Emiatt a megfelelő táplálkozás építőeleme egészségünknek, és mindent, az érzésünktől kezdve a kinézetünkig, az ételválasztásunk határozza meg. Sajnos sok amerikai elsőbbséget élvez a kényelem helyett az egészség, ami kiegyensúlyozatlan, egészségtelen étrendhez vezethet. A Standard American Diet infografika azt mutatja, hogy több hozzáadott cukrot, telített zsírokat és nátriumot fogyasztunk, mint amennyit testünk tudna mit kezdeni.

  • A 4 amerikai 3-ból nem eszik egy darab gyümölcsöt egy nap alatt
  • 10-ből 9 nem éri el a minimális ajánlott zöldségfogyasztást
  • 96% -a nem éri el a zöldek minimumát egy hét alatt
  • Naponta 610 kalóriát eszünk gabonatermékekből, és csak napi 206 kalóriát eszünk gyümölcsből és zöldségből

Standard American Diet Infographic

standard

Tegye közzé az infografikát webhelyén (kód beágyazása):

Nem csoda, hogy a szokásos amerikai étrend hozzájárul a cukorbetegséghez, az elhízáshoz, a szív- és érrendszeri betegségekhez, a szívbetegségekhez, a magas koleszterinszinthez és még sok máshoz. Tehát hogyan kellene átformálnunk étrendünket, hogy testünk megkapja a boldoguláshoz szükséges üzemanyagot? Lásd az alábbiakat: Az étrend átalakítása.

Javítsa étrendjét tiszta ételekkel

A „te vagy az, amit eszel” szólás sok esetben igaz. Ha erős, egészséges ételekkel táplálja testét, akkor erős és egészséges lesz. Az alábbiakban bemutatunk néhány útmutatást a tiszta, egészséges ételválasztáshoz:

Ha lehetséges, fogyasszon organikusan

Bio termékek fogyasztásával korlátozhatja a mérgező vegyi anyagoknak való kitettséget. Sokkal könnyebb elkerülni a vegyszereket most, mint kitalálni, hogyan lehet később megszabadulni tőlük.

Maradjon a bolton kívül

Jó ökölszabály, hogy megvásároljuk az élelmiszerbolt kerületét, ahol a friss élelmiszerek nagy része megtalálható. Általában az élelmiszerboltok külső részén található az összes friss termék, tejtermék és hús, míg a folyosókon feldolgozott csákányok vannak.

Egyél több növényi eredetű ételt

Koncentráljon a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és más nem feldolgozott ételek fogyasztására. Ezek az ételek tele vannak egészséges tápanyagokkal, és hozzájárulhatnak az életed meghosszabbításához és a betegségek elleni védelemhez.

Főzéskor használja az egészséges olajokat

Nem minden olaj jön létre egyenlően. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy telítetlen zsírokkal, például olíva- vagy kókuszolajjal főzzenek, nem pedig telített vagy transz-zsírokkal, például hidrogénezett olajokkal. Ügyeljen arra is, hogy főzés közben ne engedje az olaj füstölését. Amikor az olaj füstölni kezd, mérgező füstök szabadulnak fel. Ez a folyamat szabad gyököket termel, amelyek rákot okozhatnak, és általában károsak az egészségünkre.

Vonat az ízlelőbimbók

Tudta, hogy valóban ki tudja képezni az ízlelőbimbóit, hogy élvezzék az egészségesebb étkezést? Vágyunk a megszokott étrendre, ezért tanítsa meg nyelvét és agyát, hogy szeresse az egészséges döntéseket. Ha egy egészségtelen ételt napi egészséges étrendre cserél, akkor jó úton halad a Standard American Diet káros egészségkárosító hatásainak elhárításában.

Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról és a kiegyensúlyozott életről a Total Wellness e-könyvünkben.