Stephen Amell edzésprogram és étrend-terv: Hogyan válhatunk a zöld nyíllá

Utolsó frissítés: 2020. március 19., 20:30

edzés

* Ezt a Stephen Amell edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Mindenki úgy akar edzeni, mint Stephen Amell.

A zöld nyíl.

Senki sem akar megbukni a városában. Valójában éppen ellenkezőleg.

És, mindannyian tudjuk, hogy a hírességek elég gyakran váltják a programozásukat, tehát ideje frissíteni az Amell edzésrendjét. Itt fogom tartani a régi rutinját, hogy hasznosíthassátok (ami erősen kaliszténikus volt), és a kutatást, de létrehozok egy második verziót is.

Az eredeti cikk írása óta rengeteg más CW-csillagot láthattunk, de hogy rövid és édes legyek, ragaszkodom csak a The Arrow hírességeinek megnevezéséhez: David Ramsey, Emily Bett Rickards, Katie Cassidy, Juliana Harkavy, Manu Bennett, Caity Lotz, Brandon Routh, Katrina Law és még sok más!

Stephen Amell Statisztika:

Súly: (hozzávetőleges) 181

Kor: 37 éves

Stephen Amell ott van a férfi hírességek átlagos magasságában, amit láttunk.

Még az összes többi cikknél is használom az „átlagos” tartomány megnevezésére.

Ez az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Hugh Jackman, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Stephen Amell diéta és táplálkozás

Sokkal több információ van odakint Amell edzéséről, mint az étrendjéről, de szerettem volna beilleszteni ezt a szakaszt (mint ahogy az összes többivel is), mert ez nagyon fontos és létfontosságú az átalakulásunkhoz.

Szerencsére sikerült tisztességes információkat találnom.

Egy interjúban Amell kijelenti:

„Ez az ön üzemanyaga. Igyekszem távol maradni a gluténtől, a tejtermékektől és a feldolgozott cukroktól. Ez lehetővé teszi az étrendhez illőbb étrendet és több sovány fehérjét, zöldséget és összetett szénhidrátot. ” mondja Amell.

Tehát, bár nem kalóriatartalommal rendelkezik, általában ragaszkodik a „tiszta étkezéshez”, ahogy feltételezem, hogy neveznénk.

Egyes források szerint Amell csökkentette a szénhidrátfogyasztását a szerepekre való felkészülés során, de amint azt Amelltől olvastam, úgy tűnt, hogy eredendően az egészségesebben táplálkozó ételeket fogyasztó korlátozások miatt következett be, ahelyett, hogy tudatosan döntött volna a szénhidrátok korlátozásáról.

Egy dolog, ami ugyanúgy maradt, az a tény, hogy Amell úgy dönt, hogy mindig magas szinten tartja a fehérje bevitelét.

Még az ilyen típusú diétákhoz is képes ragaszkodni, még akkor is, ha kifejezetten nem készül fel a forgatásra.

Bár biztos vagyok benne, mint a többi híresség, neki is megcsalják az ételeit!

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Stephen Amell edzésprogram rutinkutatási első verzió

Amell határozottan sok ember figyelmét felkeltette, de szerencsénk van ahhoz, hogy videofelvételeket készítsünk az edzéséről, és még egy szép interjút is készítettünk a Men's Fitness-szel.

Az interjúból egy dolgot levonhatunk azáltal, hogy megkapja vésett testalkatát:

Nem csinálok olyan gyakran súlyokat. Nagyon szeretek futni. Nagyon szeretek testellenállással foglalkozni. Nagyon sok állafelhúzást és furcsa variálást végzek. Nagyon sok hasi munkát végzek, fekvőtámaszt, kézen álló fekvőtámaszt, tricepsz fekvőtámaszt, egyensúlyozó gyakorlatokat, deszkázást…

Alapjában véve Amell edz, hogy készen álljon kimenni, futni, ugrani és seggbe rúgni, mint ő, mint Oliver Queen. Beszél arról is, hogy megcsinálja a bemutatón a felhúzható létrát, és arról, hogy hogyan edz a testtömeg-mozgások igazi ábrázolására, amelyeket a show-n végre kell hajtania.

Valójában van néhány videofelvételünk Amellről „Szuperhős edzések” hogy szívesen megosztanám mindenkivel. Az első még néhány létrás felhúzást is mutat nekünk edzés közben!

Nyugodtan mondhatjuk, hogy Amell ugyanolyan rosszul van az edzőteremben, mint Oliver Queen.

Itt van egy másik, amely valójában csak ő mutatkozik meg, és csodálatos parkour badass:

És végül 3. szuperhős edzés egyenesen az Amell YouTube oldaláról. Még egy videót megosztok veletek, mielőtt később lebontanánk egy edzésprogramot.

Az Oliver Queen-vé alakulás legjobb leírása a következő: Calisthenics.

Funkcionális mozgások és körkörös edzés. Stephen Amell abszolút szakadt teste nem áll összhangban a nagy intenzitású edzéssel, a kardióval, a testsúly mozgásával és a tornával (lehet, hogy hiányoltam egy másik szót, amely alapvetően félelmetesnek írja le).

És őszinte leszek: rutinja gyilkos, és nagyon hasonlít az új Testtömeg könyvünkre.

Most, hogy ezt tudjuk, nem próbálhatjuk meg lemásolni az elképesztő tornateremét, de megpróbálhatjuk előnyünkre használni. Minden tőlünk telhetőt megteszünk egy olyan rutin kialakításáért, amely éppoly szakadt, tónusú és erős lesz, mint a nyíl ... Ha ez lehetséges!

De most itt az ideje az ÚJ kutatásnak.

Stephen Amell edzés rutin második verzió kutatás

Ja, itt vagyunk az új dolgokért.

Örülök, hogy sikerül.

Figyelje meg, hogyan használtam egy képet az Arrow legújabb évadjából? Nagyon édes, na?

Az eredeti Férfi fitnesz cikkben Amell elmondta, hogy valójában csak kaliszténikával edz, és távol tartja magát a súlyoktól. Nos, sok minden megváltozott!

Szerintem ez nagyon félelmetes, mert a testalkata csodálatos (és meglehetősen változatlan) maradt, és ez csak azt mutatja meg, hogy rengeteg különböző módja van a céljaid elérésének, de ez a számodra a megfelelő út megtalálása számít.

Ez volt az Akadémia vonzóereje, ha srácok ezt nem vették fel ...

Tehát, mielőtt bármilyen idézettel kezdeném, elmondom, hogy megnéztem egy csomó Amell oktatóvideóját, amelyek megtalálhatók a YouTube-on (ha többet megosztok, ez a cikk felrobbanhat), és megállapítottam, hogy ő most összetett felvonók és súlyemelés alkalmazása az edzés során.

Az egyik videó 315 font fölötti elhúzást mutatott!

Nem egészen az én szintemen, Amell, de nagyon jó. Egész jó.

A Men's Journal interjújában Amell kijelenti:

"Fogalmam sem volt, hány napot fogok tölteni az edzőteremben".

Amit követ:

"Nagyon élveztem a karakter alakításának fizikai aspektusait" - mondja Amell. „Úgy érzem, hogy ahogy a bemutató ment, és több évadot forgattunk, az edzéseken csak erősebb és ügyesebb voltam. Ez azt jelenti, hogy mindig új dolgokat próbálhatok ki az edzőteremben, és megpróbálhatunk új dolgokat kipróbálni az Arrow-ban.

Edzője bekapcsolódik az interjúra, és kijelenti:

"Természetes, hogy gyakran változtatunk a rutinon" - mondta Taylor. „Tény, hogy Stephen természetes sportoló, és mint a legtöbb sportoló, ő sem akar egész napot az edzőteremben tölteni. Tehát olyan programokat szeretnék készíteni, amelyek egyszerre érdekesek és kihívásokkal teli számára. "

És még megoszt egy számunkra egy minta áramkört, amelyet az Amell edzés második verziójában fogok felhasználni!

Ha kíváncsiak vagytok, a Men's Journal összeállítást is készített Amell néhány Instagram-bejegyzéséből, bemutatva néhány szórakoztató edzést, amelyet az edzésére fordít. Minél többen be fogok férni.