Stephen Amell edzésprogram

Stephen Amell edzésprogram - Gyakoroljon, mint a nyíl!

Látta Stephen Amellt az Arrow-ban, és kíváncsi volt, hogyan szerezte ezt a testalkatot? Ez az útmutató egy teljes edzésprogramot mutat be, valamint az étkezési terveket, amelyek segítenek hasonló eredmények elérésében!

A jelenlegi szuperhős-programok minden düh, az írás legsikeresebbje az Arrow. Oliver Queen-t Stephen Amell színész játssza, és ha látta, akkor biztosan láthatja, hogy neki van testalkata ehhez.

Emlékszem, hogy megnéztem az első sorozatot, és láttam a felhúzásokat, amiket csinált, hú! Ez lenyűgöző erő volt. Ahhoz, hogy megszerezd a szuperhős testét, valóban keményen kell dolgoznod. Ez egy jó étrend kombinációja, hatékony edzésmóddal.

Stephen Amell elmondta, hogy valójában nem sok súlyzással dolgozik, hanem a testtömeg-gyakorlatokra és a mag izomzatának erősítésére összpontosít. Azt mondta, hogy Oliver Queen-nek nem volt hozzáférése edzőterembe a szigeten, ezért úgy szeretett volna edzeni, mintha edzőterem nélkül lenne. Ez azt is jelentette, hogy jobban szórakozhatott a testedzés során, mivel bárhol elvégezhette ezt a fajta edzést.

Érdemes lenne kombinálni az edzést valamilyen súlyokkal, csak azért, mert ez a további erő és izomtömeg. A test alakja is meglehetősen függ. Stephen 6’1 éves, tehát tisztességes kerettel rendelkezett. Ha kisebb és soványabb, érdemes fontolóra venni egy kicsit az ömlesztést is.

A Thrive Leads rövid kódot nem sikerült megjeleníteni, ellenőrizze a Thrive Leads részben!

Az alábbiakban láthatja Stephen Amell edzésprogramját, így Ön is hamarosan megszerezheti a Zöld Nyíl testfelépítését! (bár még elnyerte a Zöld Nyíl címet)

A diéta

A diéta kulcsfontosságú, ha lenyűgöző eredményeket szeretne elérni, azonban sokan látják a diéta szót és csökkentik a kalóriabevitelüket ... Ez NEM eredményez izomnövekedést. Ha sovány izomra vágyik, mint Stephen, akkor valóban meg kell növelnie a kalóriaszámot.

A nap folyamán a tested a kalóriákat és a zsírt felhasználja energiává. Ha az edzőterembe járva növeli az energiatermelést, de csökkenti a kalóriamennyiséget, akkor a szervezetben már nincs zsír, amelyet átalakítani lehet. Ezután elkezdheti használni a tárolt izmait, és ez izompazarláshoz vezethet.

Amit eszel, az is nagyon fontos, lehet, hogy olyat eszel, ami egészségesnek gondolod, de valójában semmilyen értéket nem jelent számodra.

Stephen Amell edzés közben úgy döntött, hogy befejezi az étrendből a következőket:

Elég fehérje

A következő lépés az, hogy megtudja, mi a testsúlya, és megbizonyosodjon arról, hogy minden testtömeg kilogrammonként 1 g fehérjét fogyaszt. Jó fehérjeforrást találhat;

Az egészséges zsírok fontosak.

Ezután meg kell győződnie arról, hogy a kalóriák 20% -a valóban zsírokból származik-e. Tudom, mit gondolsz, a zsírok rosszak? Ellentétben azzal, amit egyesek úgy gondolnak, valóban sok jó zsír van. Ezek a zsírok elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, függetlenül attól, hogy egy szuperhős testét keresi-e. Keressen egészséges zsírokat a következő ételekben;

Ezek az étkezési zsírok segítenek növelni a tesztoszteront, ami NAGYON fontos az izomzat javításánál. Vannak olyan kiegészítők, amelyek természetes módon növelhetik a tesztoszteron szintjét is.

Stephen Amell nyíl edzés rutin étkezési tervek

Ha újonnan követi az étkezési terveket, az kissé zavaró lehet. Íme néhány példa olyan ételekre, amelyeket elkészíthet és élvezhet!

Étkezési terv - hétfő

Reggeli: 3 Tojás omlett
Ebéd: Makréla a salátán
Vacsora: Csirke tálca sült pirospaprikával és mandulával

Étkezési terv - kedd

Reggeli: Spenót és kelkáposzta turmix
Ebéd: Avokádó saláta sült csirkével
Vacsora: Sütőben sült lazac mediterrán kuszkusszal

Étkezési terv - szerda

Reggeli: 3 Tojás omlett
Ebéd: Gyógynövényes csirkés nyárs lilahagymával és paprikával
Vacsora: Steak, saláta és édesburgonya ékek

Étkezési terv - csütörtök

Reggeli: Fűszeres rántotta
Ebéd: Makréla és mediterrán saláta
Vacsora: Tenger gyümölcsei Paella

Étkezési terv - péntek

Reggeli: Spenót és kelkáposzta turmix
Ebéd: Grillezett csirke és kuszkusz
Vacsora: Mexikói bab-chili

A nyíl edzés.

Stephens edzése lenyűgöző, és nem olyan intenzív, mint gondolnád. Mindez okos és nem kemény munkáról szól. Amikor dolgozik, a mobilitásra, a funkcionalitásra és a teljesítményre koncentrál. Sokkal jobban szereti, ha 30 felhúzást képes végrehajtani, mint felemelni a 300 fontot, mivel a push up-ot a való életben is felhasználhatja.

A Stephen Amell Arrow Workout rutin a testtömeg, néhány alapvető súlyzós edzés és a parkour kombinációja. Megerősítette, hogy nem tartja ugyanezt a rutint, és folyamatosan változik. Ezt azért teszik, hogy az edzése élvezetes legyen, ugyanakkor izmai nem szokják meg a konkrét edzéseket.

Az alábbiakban bemutatunk egy példa edzést, amely követhető olyan testalkat megszerzéséhez, mint a Green Arrow. Annak ellenére, hogy Stephen nem használ sok súlyt, ennek mégis szép kombinációja van. Megoszthatja az edzéseket az izomcsoportok alapján is, jobban szeretem, ha egy kellemes keverék van a köztük lévő pihenőnapok miatt.