StressReliefSunday # 2

A vasárnap a hét nagyszerű napja a szünet, a pihenés és az alaphelyzetbe állítás, hogy nyugodt, hűvös és összeszedett legyen a hét. A meditáció, a jelenlét és a magadra való összpontosítás egy pillanatra szolgál néhány módszerrel, amelyet ebben a sorozatban bemutatunk. Az American Heart Association (AHA) szerint a bizonyítékok azt mutatják, hogy az ilyen meditáció segíthet stressz, szorongás és még magas vérnyomás esetén is.

A mai stresszoldó tevékenység a Body Scan meditáció. Félelmetesen hangzik, de könnyen elvégezhető egyedül, bármilyen körülmények között, amikor teljesen le tudsz ülni vagy lefeküdni. Meghallgathat egy három perces vezetett testvizsgálati meditációt, amelyet az UCLA Tudatos Tudatosság Kutatóközpontja készített, vagy kipróbálhatja az alábbiakban ismertetett lépésekkel.

„Csökkentse a stresszt, és kapcsolódjon újra önmagához. ”

1. Csukott szemmel kényelmesen feküdjön le. Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely a lábak kinyújtására, de a tenyérrel felfelé tartsa a karját.

2. Kezdje el gondolkodni a test minden egyes részén, kezdve a lábujjaival. Megpróbálhatja megfeszíteni és elengedni őket.

3. Haladjon felfelé a lábujjaitól, a lábához, a bokájáig és így tovább, egészen a fejéig, tudatában legyen minden testrészének, amikor normálisan lélegzik.

4. Miután elérte a fejét, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja a tapasztalt érzéseket, fejezze be mély lélegzetet és folytassa a napot.

A testpásztázó meditációt strukturáltabb éberségi tevékenységnek tekintik, ezért a legjobb, ha ennek gyakorlására szán egy kis időt a napjában. Remek kiegészítője lehet a reggeli rutinnak, mert tipikusan kipihentek vagyunk és zavaróak vagyunk. Az éberségi tevékenységeket, mint például a testolvasó meditációt, gyakran ajánlják a stressz csökkentése és az önmagával való újracsatlakozás érdekében.