StrongLifts 5 × 5 eredmények, sikertörténetek és képek az előtte/utána

Világszerte több ezer ember megváltoztatta testét és életét a StrongLifts 5 × 5 segítségével. Íme néhány eredmény, amelyet az emberek e-mailben küldtek nekem. Ne feledje, hogy eredményei életkorától, testtömegétől, technikájától, táplálkozásától, alvásától, tapasztalatától, állagától stb. Függően változhatnak

25lb elveszett, miközben izom és erő gyarapodott

Azok az emberek, akik túlsúlyosak, könnyen elveszíthetik a zsírt, miközben izmokat építenek és erősödnek. Itt van egy példa Branimir-től (USA), aki 25 kg-ot fogyott, miközben izmokat és erőt nyert.

Miután ilyen sokáig lusta voltam, 2008-ban kezdtem el dolgozni, és arról álmodoztam, hogy 6 hónap alatt életem legjobb formájába kerülök.

A tervezés, a fegyelem és az érvényes információk hiánya miatt kudarcot vallottam. Túlsúlyos voltam, az elhízás küszöbén álltam.

Másfél évig dolgoztam, és a súlyom csak 10 fontot esett. Az erőm azért nőtt, mert kezdő voltam, de majdnem ugyanúgy néztem ki.

Branimir 25 fontot fogyott, miközben izmokat szerzett, és guggolását 275 fontra növelte

Felhagytam a kreatin és az előkészítő dolgok használatával. Kicsit eltartott, hogy megszokja a tiszta munkát. Még mindig pazaroltam az időt a megosztott rutin edzésekkel, a tricepsz meghosszabbításával, a bicepsz fürtjeivel, a borjak munkájával, a láb meghosszabbításával, a combhajlító fürtökkel, a hosszú ab edzésekkel ...

Mindez adott némi eredményt, de semmi nagyobbat. Guggolásokat csináltam, amikor unatkoztam (borzalmas formában). Deadlifteket csináltam ... Várj, nem Deadlifteket csináltam. Azt hittem, hogy a Deadlift valami olyasmi, ami fájt a hátadnak, és haszontalan.

Arra gondoltam, hogy valamit rosszul csinálok. Szóval elkezdtem olvasni, hogyan lehet nagy és karcsú. Megtudtam, hogy a guggolás fontos! Megtanultam, hogy a táplálkozás az 1. számú. Megtanultam, hogy a pihenés és az alvás fontosabb, mint az edzés. De mindez nem rendeződött be, mert az információ sok forrásból származott.

Elkezdtem fogyni, megtartottam az izmokat, de az erőm nem volt lenyűgöző. Féltékeny voltam, amikor láttam, hogy a gyerekek többet emelnek, mint én, és akkorák vagy kisebbek.

Egy ember, aki 405 fontot tett ki és 20 kg-mal kevesebbet nyomott, mint én, azt mondta - "Van egy weboldalam az Ön számára, azt hiszem, tetszeni fog." Találd ki, mi volt az a weboldal? Hazaértem, felkerestem a stronglifts.com oldalt, mindent elolvastam, majd mindent alkalmaztam, amit tanultam.

Most a legfontosabb: eredmények. Erősebb, gyorsabb, karcsúbb, egészségesebb, boldogabb vagyok.

A súlyom 220 fontról 195 fontra nőtt. De míg a súlyom (FAT) eltűnt, erősödtem, és még mindig erősebb vagyok. Nem is tudom követni, hogyan halad a testem. Az erő növekszik, a zsír csökken. Csodálatosan érzem magam.

Testtömeg: 200 font @ 5’10 ”
Padnyomás: 240lb (5 × 5)
Zömök: 275 font (5 × 5)
Holtemelés: 315lb (1 × 5)
Felső prés: 145 font (5 × 5)

Branimir eredményei a StrongLifts 5 × 5-tel

Néhány gyereket lenyűgözött az erőm és a testem, ezért megkérdezte, mit és hogyan csinálok. Mondtam neki, hogy StrongLifts 5 × 5-et csinálok. Azt mondta, hogy marhaságokat űzök vele, semmiképpen sem csinálok 4-5 gyakorlatot ülésenként. Szóval azt mondtam, próbáljuk ki. Egyike azoknak a gyerekeknek, akik többet tudnak padozni, mint guggolni (és részlegeseket is csinálni), és nem tudják, mi a Deadlifts.

Tehát 90 fontot tett egy bárba, 5 vicces guggolást végzett és azt mondta, hogy ez könnyű. Azt mondtam neki: „Jól csinálják azokat a guggolásokat, egészen lefelé”, és még arra gondoltam, hogyan helyezze el a rudat betét nélkül. Mondtam neki, hogy csökkentse ezt a súlyt, mert túl sok. Szóval majdnem megfelelő lett a forma, de nem volt hajlandó csökkenteni a súlyt. Ő is vicces volt, ezért megmutattam neki, hogy megfelelően padozzon.

Egy hétig nem láttam a gyereket az edzőteremben. Végül megláttam, és panaszkodott, hogy olyan nagyon fáj, 3 napig nem tudta mozgatni a lábát és a karját, és visszatért a régi edzéshez, mert "nem tudja" megtenni a StrongLifts 5 × 5-öt. - Tesó, nem tudom. Csak azt mondtam, hogy ok, és folytattam az edzésemet.

Hogy mennyit fog működni valami, rajtad múlik. Fegyelmedig, koncentrációidig és elszántságodig. Soha ne mondd, hogy nem tudsz valamit megtenni - megteheted. Hozzáállás hozzáállással: „Még nem tudom megtenni”, vagy „Problémáim vannak ezzel, kérem, segítsen nekem”, vagy csak őszintén mondjon: „Nem akarom megtenni.”

Ne felejtse el elkezdeni a StrongLifts 5 × 5-et alacsony súlyokkal, alacsonyabbnál, mint amire Ön szerint elég. Helyesen szerezze be az űrlapot, mindenáron ragaszkodjon a megfelelő űrlaphoz. NE adja fel, ha a súly nagyon megnövekszik. Ekkor erősödsz meg, növekedsz és minden más jó dolog megtörténik.

Legyen kitartó, egyél sokat, eddzen keményen, legyen helyes gondolkodásmódod, és eredmények születnek.

A sovány srác 12 hónap alatt 44 fontot nyer - a lányok azt mondják, hogy melegebb

A soványság érdekében a hízás legjobb módja az, hogy keményen edz és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Átlagosan heti 0,5 font izomot vagy havonta 2 fontot nyerhet. De a sovány gyerekek ennél gyakran több izomra tehetnek szert. Íme egy példa a portugál Fredericótól…

20 éves vagyok, 1,70 méter, és egész életemben sovány voltam, apám és testvéreim etiófák, így gyerekkorom óta nagyon rosszul hízok, soha nem sportoltam és elkezdtem tornaterem november 1-jén.

Frederico 51 kg-ról 71 kg-ra (+ 20 kg) ment 12 hónap alatt

3 hónap után egy srác mesélt nekem a StrongLifts 5 × 5-ről, így kipróbáltam. A StrongLifts segítségével erősebb vagyok, mint valaha. Márciusban lesz egy éve, hogy elindítottam a StrongLifts 5 × 5-et (most Madcow), és lenyűgöző, amikor visszatekintek, és nem tudtam megfelelően emelni.

Testtömeg: 51kg => 71kg reggel
Zömök: 20kg => 105kg x 5 (1,5bw eheh)
Holtemelés: 20kg => 125 × 3

Frederico háta, miután soványból izmos lett

Mindenkinek ajánlom a StrongLifts 5 × 5-öt, aki kezdi az emelést vagy alacsony a jegye. Sok tornaterem haverja csodálkozik az erőmmel, de a legtöbb még mindig nem hiszi el. Ez a te választásod, de ha valami hülye rutint csinálnék, nem lennék ilyen.

A Hardgainer 16 fontot nyer 16 hét alatt

Ismét havonta átlagosan körülbelül 2 font izomot nyerhet, ami körülbelül 8 font 16 hét alatt. De a sovány srácok ennél gyakran többet is nyerhetnek. És a teljes súlygyarapodás általában nagyobb, ha hozzáadjuk a víz súlyát és így tovább. Példa Alexandre-től…

Én vagyok a tipikus "hardgainer", hosszú végtagokkal/rövid törzsű.

Azonban 4 hónapos erős emelés után 137 font 8% -ról 153 £ 8% -ra, a guggolás 75 kg-ról 265 fontra, a deadlift 150 kilóról 330 fontra és a pad 65 kg-ról 180 fontra váltott.

Alexandre 16 hét alatt 16 fontot hízott az StrongLifts 5 × 5-tel

A kollégiumi srácok most velem akarnak edzeni (19 éves vagyok és egyetemen vagyok), és gyakran bámulok az edzőteremben, amikor a nehéz vegyületeket végzem.

Köszönöm Mehdi, te vagy a legjobb!

47 éves, rossz térddel 12 fontot nyer, és szinte megduplázza a guggolását

A StrongLifts 5 × 5 40 évesnél idősebb srácok számára is működik. Itt egy példa Andrew-tól (47, Kalifornia). 12 hónap alatt megemelte Deadliftjét 150 fontról 355 fontra, a Squat pedig 150 fontról 285 fontra. 12 kg-ot hízott a folyamat során, és ezeket az eredményeket a korábbi térdműtét ellenére is elérte.

Harminc évvel ezelőtt 135 font voltam, tanítottam a kung fut és harcoltam bármi ellen, ami visszavágott. 250-es padot ültem, és 300-at guggoltam, semmilyen forma nélkül. Művészeti iskolába jártam, és minden fitnesz a művészet és a zene útján járt.

Andrew a StrongLifts 5 × 5 előtt

Pillanatok alatt haladjon előre, és itt van az eredmény: Ötven kiló nehezebb, rossz térd, rossz haj és rossz szokások.

Térdműtétet kaptam, és újrarabolás közben úgy döntöttem, hogy nem csak egy lábat csinálok. Úgy döntöttem, hogy erősebb akarok lenni, mint valaha életemben, még 46 évesen is. Ez elvezetett a StrongLifts 5 × 5-hez.

Nagy hibát követtem el, amikor az összes felvonómat 5RM közelében kezdtem el, miközben megtanítottam magamnak a megfelelő formát. Hat hónapig küzdöttem több standdal, 150 font Squats-tól 230 £ -ig.

Egy másik hibám, hogy hat hónapon belül nem ellenőriztem az űrlapomat videóval. Megtudtam, hogy nem török párhuzamosan.

Amikor három hónapig megálltam az összes felvonón, úgy döntöttem, hogy megcsinálom a Madcow 5 × 5-öt. Megtörte a standjaimat, és 40 fontot tettem hozzá a guggolásomhoz, a holtemeléshez és a soraimhoz.

Amikor elkezdtem emelni, nem állt szándékomban erősebbé válni, mint 1,5xBW guggolás és 2xBW holtpont. Azóta ezt korrigáltam, mivel megtanultam szeretni az erősebbé válást. Azt hiszem, most a lemez mérföldköveit tekintve.

Andrew's GainsBeforeAfterGains

Kor	46y	47y
Testtömeg (5'9 ")	162lb	174lb	+12 font
Deadlift	150 font	355lb	+205lb
Guggolás	150 font	285lb	+135lb
Fekvenyomás	150 font	220lb	+70 font

Azóta emeltem le a súlyomat, hogy elkezdtem emelni, de az első hat hónapban elkövettem azt a hibát, hogy emelés közben vágtam, ami gyakoribbá tette az elakadást és a felépülést. A kalóriatöbblet hátszél, és bár nem minden súlygyarapodásom izom, később megszabadulhatok a zsírtól, ha elérem az erőcéljaimat.

Itt nézek ki most. Nem kezdtem el emelni, hogy jobban nézzek ki, de örülök, hogy most van egy seggem, és a lábam nem néz ki orsósan. A bélhez kevesebb manhattani és párolt sertéshas lehet szükség ...

Andrew 12 fontot kapott, miközben 47 éves korában növelte a Squat és a Deadlift játékot

Nem gyógyulok olyan jól, mint 17 éves koromban, de ha eleget eszek és alszom, akkor minden rendben van. Végül nem gondolom, hogy az életkor akadályt jelent, csak egy tényező.

A rögbi játékos 45 fontot nyer és megháromszorozza holtjátékát 435 fontra

Sok embernek olyan lenyűgöző eredményei voltak a StrongLifts 5 × 5-tel, hogy barátaik szteroidok használatával vádolták őket. Íme egy példa AJ-től ...

Rögbi játékot kezdtem, és tömegesen akartam beletörődni abba a bántalmazásba, amellyel megküzdenem kellett volna, ha egy egész szezont át akarok csinálni. Azt akartam, hogy valakit a fenekére üthessek, ha megpróbálnak futni az én pályám oldalán.

AJ 45 fontot nyer, megháromszorozza a Deadliftjét, megduplázza a guggolását 17 hónap alatt

Egy idő után nem tudtam felépülni az edzésekből (a rögbi 3x/hét), és a Squatting-ot 2 napra/hétre kellett csökkentenem. A gyógyulás továbbra is kérdés, tekintettel a hivatásommal járó alváshiányra ... a lábaim mindig el vannak töltve.

165-ről 210 fontra nőttem. A guggolásom 135-ről 355-re nőtt ... a padom 185-ről 300 fontra ment. Amikor utoljára holtpontosítottam, 435-öt tettem.

AJ GainsBeforeAfterGains

Kor	26y	28y
Testtömeg (5'11 ")	165lb	210lb	+45lb
Deadlift	135lb	435lb	+300lb
Guggolás	135lb	355lb	+220lb
Fekvenyomás	185lb	300lb	+115lb

Amikor elkezdtem növekedni, az emberek észrevették. Néhányan azt hitték, hogy szteroidokat szedek. Mások azt gondolták, hogy mindenféle kiegészítőt szedek. Őrültnek gondolták, amikor besétálok az osztályba, előveszek egy 1/2 gal tejet és megiszom az előadás során.

Végül a srácok elkezdtek kérdezni tőlem, hogyan edzek, milyen gyakorlatokat használok, stb. Sok embernek mondtam, de kevesen voltak hajlandók bevállalni a szükséges munkát (főleg az evést), hogy megszerezzék a kívánt nyereséget.

Még mindig furcsa, hogy „nagy” srácnak hívják. A srácok tisztelik, mert tudják, milyen nehéz a munka ... a lányoknak is tetszik (még nem jöttem rá az indokolásra).

Egy barátom, aki az NFL-ben játszott, velem szokott edzeni. Néha megnöveltem a súlyomat, és megpróbáltam 5-öt megismételni, de csak 2-t vagy 3-at tudtam kibökni az ő segítsége nélkül, és észrevette a csalódásomat.

Egy nap, amikor nem találtam el a kívánt számot, megkérdezte tőlem: "Te jobb vagy, mint az utolsó edzésed volt?" Rájöttem, hogy én vagyok, és ez hazaért velem.

Azóta az a célom, hogy jobb, erősebb és intenzívebb legyek, mint előző edzésemen. Ha nem ezt csinálom, nincs szükség arra, hogy az edzőteremben legyek.

A StrongLifts megváltoztatta a személyes és a szakmai életemet. Mehdi több száz e-mailt kap, és nem vagyok biztos benne, hogy elolvassa-e ezt, de nagyra értékelem, amit csinál. Élvezem az emelést, és örülök, hogy megtaláltam a StrongLifts 5 × 5-öt. Köszönöm.

Az izlandi kardio nélkül 35,7 fontot és 8% testzsírt veszít

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és így fogyni fogsz. Az elhízott srácok könnyedén fogyhatnak, ha súlyt emelnek és kevesebbet esznek anélkül, hogy kardióznának. Még erőt és izmot is szerezhetnek, mert zsírtartaléka táplálja az edzéseket. Íme egy példa Izlandtól Bjarni-tól…

Két évvel ezelőtt tudatosult bennem, hogy sehol sem vagyok abban a fizikai állapotban, amiben a koromban kellene lennem, és hogy nekem valami kell ehhez.

Az első évben, amikor testrészeket készítettem, némi sikerrel. Építsd fel az alaperőt, de fogalmam sem volt arról, hogyan kell elvégezni a megfelelő guggolást.

Erős akartam lenni, így minimális eredmények után az interneten kerestem a programokat, és rábukkantam a StrongLifts 5 × 5-re. Gyors előrehaladása hívott.

A StrongLifts 5 × 5 jelentős nyereséget adott nekem. Egy év alatt 16 kg BW-t fogytam el, így az alacsony 30% -os BF-ről 135,8 kg-ra kb. 22% BF-re tértem 119,6 kg-ra, miközben 192 cm magas maradtam. Az ereim az egekbe szöktek.

Bjarni's GainsBeforeAfterGains

Kor	22y	23y
Testtömeg (6'4 ")	298,7lb	263lb	-35,7lb
Testzsír	30%	22%	-8%
Deadlift	352lb	473lb	+121lb
Guggolás	220lb	440lb	+220lb
Fekvenyomás	99 font (db)	264lb	+165lb

Azon túl, hogy 15 kg sertészsírot eltoltam és megadtam az erőnlétet, a testtartásom és az önbecsülésem is javult.

Az első kép egy éve 135,8 kg és 30% BF. A másodikat 129 kg-os és 26% -os BF-nél végezzük. Az utolsó kép ma reggel készült, 119,6 kg és 22% BF mellett. Ezt kardió nélkül, csak diéta és StrongLifts 5 × 5 nélkül sikerült elérni.

Bjarni 35,7 fontot és 8% testzsírt fogyott kardió nélkül

Ezt követően a következőket ajánlom kezdőknek:

A nehéz zömök és holtpontok a barátaid.
Győződjön meg róla, hogy a guggolás és a halottak formája jó.
Végezze el a programot az előírt módon. Megpróbáltam csípni, de semmit sem nyertem belőle.
A táplálkozás kulcsfontosságú a fogyáshoz, rendezze azt, és a flab elrepül.

50 éves a guggolás 325 fontra nő, és a feleségét arra ösztönzi, hogy emelje

Az egyik legjobb módja annak, hogy feleségét vagy barátnőjét súlyemelésre ösztönözze, az, hogy először lenyűgöző eredményeket érjen el. Ne próbálja meggyőzni őket, hagyja, hogy az eredményei beszéljenek. Íme egy példa a michigani Johnról, aki 50 éves korában 325 fontra növelte a guggolását…

Mehdi, Megváltoztattad az életemet és a feleségem életét is.

Két évvel ezelőtt 300 kg-ot nyomtam, és egy harmadik álla nőtt. Képekben látva magam undorítottam és szinte sírtam. Szégyelltem a testemet.

Egy évvel később, a napi órás kardiózásokon, 200 fontra esett, és az energiám szárnyalni kezdett. A tükörbe nézés és a még mindig „laza” testalkat és a lógó bőr meglátása összerándult.

Nem tudva jobban, nekiláttam az egész súlyemelőnek, hogy felemeljem a testemet - javítsd az erőt és húzd fel a laza foltokat.

A gépek egy ideig segítettek, és elkezdtem megmutatni azt a definíciót, amelyet még soha nem birtokoltam. Ahogy azonban a súly növekedett, az izmaim nem.

Elkezdtem osztani a rutinokat ... a kovácsgépeken feküdtem ... „guggoltam” a kovácsgépeken ... De az erőeredmények NEM következtek, csak a sérülések.

Válasz keresése 9 hónappal ezelőtt a StrongLifts-hez vezetett. Szerettem volna vegyületekkel menni, de soha nem emeltem szabad súlyokat, mielőtt féltem.

De egyszerűen és egyszerűen megfogalmazta, és megmutatta, hogy a rúddal való indulás hogyan ad technikát a súlyok elsajátításához - ezért két lábbal ugrottam be.

A bárral kezdtem, és építettem, és építettem. 12 hetes StrongLifts 5 × 5 után 10 kg izomra tettem szert. A lábam, a karom és a mellkasom megnőtt, míg a derekam összezsugorodott, és a fogyásból adódó „lazaságom” eltűnt. A hasizom és a törzseim vastagok és erőteljesek. Miután egyszer 50 éves voltam, most vagyok 35 éves.

A feleségemet lenyűgözték az eredmények. 4 csecsemő és extra súly után nagyon kétségbeesett a zsírvesztés miatt. Terhes hasizmai széthúzódtak, és az orvosok azt mondták neki, hogy nem tehet semmit, hogy visszahúzza őket. De látva az elért eredményeket, beugrott.

Együtt kezdtünk edzeni, és 15 kilót fogyott, háromszor vitt át zsírokat az izmokba, háromszor kisebb méretű ruházatba, és egy olimpiai bajnok lábizmait mutatja. Büszke magára, én pedig büszke vagyok rá.

50 éves vagyok, 6’1 ″, 212 font, és hétfőn 325 fontot guggoltam. Ma holtan emeltem 415 fontot. Nem tudjuk elégszer megköszönni a StrongLifts webhelyet. Beleszerettünk a guggolásba, és úgy szeretjük a testünket, mint amilyet még soha nem gondoltunk volna.

Ki kellett bírnunk a nem guggolókat, a térdfúvókat, a kéretlen tanácsadókat, a villanycsavarókat az elektromos rackben stb., És most képesek vagyunk ellenállni annak a negatívságnak, amely a tornaterem látogatóinak többségéből fakad ...

De amikor befejezzük a felvonóinkat, és a guggolással vagy az elhúzódó test/elme szivattyúval és acél törzzsel elmegyünk a naysayerek mellett, elhallgatnak - és a csend valóban aranyos. Köszönöm köszönöm köszönöm.