Hogyan lehet fogyni örökre hüvelyesek fogyasztásával

hüvelyesek

Fogyasszon babot és borsót a fogyás érdekében. mondja a fogyás új trendje.

Hüvelyesek, általában ehető szárított gyümölcsökként definiálva a hüvelyesek növénycsaládjának hüvelyében találhatók, számos fejlődő országban az étrend alapvető elemei. A legismertebbek a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse, de a besorolás magában foglalja a fava babot, az anasazi babot, a szójababot és a diót is.

Tudsz valamit a Vese veséről?

A fő fogyókúrával kapcsolatos ismeretek régóta azt mondják, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek a súlycsökkenés nagy részét képezik. A közelmúltban az alacsony szénhidráttartalmú és a paleo étrend trendjeivel együtt az impulsusok fogyasztását a hatékony fogyás kulcsaként emlegetik.

A tendencia erőre kapott, amikor a Reuters riportere felvette az American Journal of Clinical Nutrition által ebben az évben közzétett tanulmányt, amely 21 tanulmányt ismertet a pulzusfogyasztás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásairól (1, 2).

Annak ellenére, hogy a tápanyagok energiatartalma és alacsony telített zsírtartalma miatt évtizedek óta támogatják a hüvelyesek integrálását az egészséges táplálkozásba, a pulzusok rendszeres fogyasztása és a fogyás közötti kapcsolat nem tisztázott.

Csicseriborsó fogyáshoz?

A 21 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a napi impulzusokat integráló étrendek súlya jelentősen csökkent, mint azok, akik nem integrálták az étrendjükbe a pulzust. Ez még akkor is igaz volt, amikor az étrend nem a kalóriák korlátozására irányult. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a pulzusok étrendbe történő integrálása rövid távon előnyös lehet a szerény fogyás szempontjából.

Ne gondold, hogy ez még a varázslatos, természetes fogyókúra. A tanulmánynak vannak bizonyos korlátai, amelyeket figyelembe kell vennie, ha több impulzust szeretne beilleszteni étrendjébe. A tanulmány nem mutatja, hogy a pulzus rendszeres fogyasztása hatékony-e hosszú távú fogyás és fenntartás szempontjából. Az adatok csak hathetes időszakokban tartalmazzák a hatásokat, nem világos, hogy ezek a hatások több hónapon vagy éven át is folytatódnának-e.

Vegyünk borsót, ezek fogyásra jóak

Nincsenek teljesen varázslatos, 100% -ban hatékony, 100% -ban biztonságos fogyókúrás tabletták vagy ételek. Ez igaz a bab, a borsó, a garbanzos (csicseriborsó) vagy a lencse fogyasztására is. Fontos figyelembe venni néhány dolgot, mielőtt több hüvelyet illesztene az étrendbe.

  • Szüksége van a változatosságra. Míg a hüvelyesek tele vannak tápanyagokkal, az egészséges táplálkozás soha nem függhet csak egy ételtől. A hüvelyesek hatékonyak lehetnek a fogyáshoz, de az egészség megőrzéséhez különféle zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra is szükség van.
  • Nem fogyaszthat hüvelyeseket, és azt sem, amit csak akar: Mivel a hüvelyesek nem varázslatos fogyókúrás tabletták, nem feltételezheti, hogy a hüvelyesek fogyasztása egészségtelen életmód mellett, és minden nap gyorsétterem fogyasztása előnyös a fogyás szempontjából. célok. Amikor elkötelezi magát a fogyás mellett, meg kell keresnie az életmód megváltoztatását, és ezek mellett is köteleznie kell magát.
  • Ha köszvénye van, vagy fennáll a köszvény veszélye, akkor a hüvelyeseket ki kell tiltani az étrendből. Nagy mennyiségben tartalmaznak húgysavat, ami súlyosbíthatja betegségét (húgyhidrogénsav, s.f.)

Végül, mielőtt bármilyen módosított étrendet alkalmazna, különösen ha fogyni akar, beszéljen regisztrált dietetikusával vagy orvosával, hogy vizsgálja meg egészségi állapotát és az étrendi változások egészségre gyakorolt ​​lehetséges hatásait.