Hogyan lehet visszapattanni egy cukorigény után

Nem érzed magad annyira édesen az összes cukorka miatt? Itt van az Rx.

Cukor. Programozásunk szerint születésétől fogva tetszeni fog, agyunk rabja lesz, mint bármely más gyógyszer, de a derékvonalunk nem annyira szereti, mint az ízlelőbimbóink. Néha a társadalmi helyzetek vagy a stressz hozza ki a legjobbat, és az eredetileg tervezettnél több cukorral és kalóriával gazdagodunk. Máskor ütemterveket ütemezünk, hogy megjutalmazzuk a lézerszerű fitneszközpontúságunkat. Függetlenül attól a helyzettől, amely cukorfogyasztási területre került, ne feledje, hogy letér a pályáról Normál- mindenkivel előfordul. (Ezért a 80/20 szabály a táplálkozás arany standardja a való világban.) Íme, mit kell tennie (és mit ne tegyen), amikor az étrend károsodásának kezelését a cukor fogyasztása után végzik.

Mit ne tegyen soha a cukorigény után

"Éhezve" a cukor fogyasztása. Ne hagyd éhen magad a cukor fogyasztása utáni napon. Ehelyett várja meg, amíg a teste ismét éhesnek érzi magát, és fogyasszon egy kis fehérje- és rosttartalmú ételt, például roston sült lazacot és sült brokkolit. (Psst. Inspiráció céljából nézze meg a magas fehérjetartalmú ételek listáját.) Egy ilyen étkezés kontroll alatt tartja a vércukorszintjét és stimulálja azokat a hormonokat, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy égesse el az energiája céljából felhalmozott cukrot (amelyet Ön sok azért, mert egy nagy cukorfogyasztás telítheti a szervezet cukorkészleteit). Igyon sok vizet, és folytassa a fehérje-, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet az egész nap után. Ez segíteni fogja a testet abban, hogy felhasználja ezt az extra cukrot, valamint a vele együtt járó víztömeget.

"Blokkoló" kiegészítők. Számos kiegészítés állítja, hogy blokkolja a cukor és zsír felszívódását az étrendben. Kerülje őket, mint a pestist, mindkettőt normál étrend mellett és olyan helyzetekben, amikor nagy mennyiségű ételt fogyasztana, amelyet állítólag blokkolni kell. (Kapcsolódó: 10 egész étel, amelyek jobbak az edzés helyreállításához, mint kiegészítők)

Amikor a zsír vagy a cukor felszívódása blokkolódik az emésztőrendszerben, az továbbra is áthalad a testén, ami fokozott gázképződést, puffadást és általános kellemetlenségeket okoz. Ezeknek a tüneteknek a mértéke arányos az elfogyasztott "blokkolt étel" mennyiségével. Tehát, ha zsírblokkolót szed és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor ezek közül a mellékhatások közül sok nem tapasztalható. Ha zsírblokkolót szed és nagyon zsíros ételt fogyaszt (például fröcskölt ételt), akkor a nem kívánt mellékhatások sokkal nagyobbak lesznek. Kerülje a felszívódást gátló kiegészítőket, mivel azok több kárt okoznak, mint hasznot.

Mi segíthet valójában a cukorigény után

Alfa-liponsav (ALA). Az ALA egy erős antioxidáns, amely javíthatja testének képességét arra, hogy energiának használja a szénhidrátokat (elégesse őket). Az olyan ételek, mint a spenót és a brokkoli, kis mennyiségben tartalmaznak ALA-t, de kiegészítésre van szükség ahhoz, hogy valóban kihasználhassák "károsodás-gátló" hatásait. Étkezés előtt vegyen be 200 mg-ot, hogy a teste fokozza az inzulinérzékenységet. (Nézd meg, hogyan fékezte meg végül egy nő a cukor utáni vágyakat.)

Fahéj kivonat. A fahéj egy másik vegyület, amely javíthatja testének képességét a szénhidrátok anyagcseréjére és felhasználására. A kutatások azt mutatják, hogy ezt a hatást tapasztalhatja egy evőkanál fahéj hozzáadásával az étkezéshez; de hacsak nem merül egy hatalmas tál zabpehelybe, ez az ízszakadás valószínűleg nem megfelelő. Ilyenkor jól jön egy fahéj kivonat-kiegészítő, mint a Cinnulin PF. A 250 mg Cinnulin PF adag, amelyet a fröccs elõtt vettek be, majd egy újabb 250 mg adag a következõ étkezés elõtt, segíthet az anyagcsere folyamatainak zümmögésében.

Hogyan lehet elkerülni az újabb cukorigényt

Míg mindenki alkalmanként letér a pályáról, a cukorfogyasztás legjobb megoldása elsősorban annak megakadályozása. Nézze meg ezeket a könnyen pótolható szénhidráttartalmú snackeket, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintre gyakorolt lehetséges hatásokat - és a skálát. (Bónusz: Melyik valóban egészségesebb, mesterséges édesítőszerek vagy cukor?)

Kereskedelmi: Egy nagy gyorséttermi szódapop (32 uncia) egy turmixhoz, hengerelt zabhoz, lenmaghoz, gyümölcshöz, mandulatejhez és görög joghurthoz. (Vagy vegye fontolóra ezeknek a valóban kielégítő egészséges vegán turmixoknak egyikét.)
Kereskedelmi: 3 csésze narancslé 1 narancshoz, 4 teljes kiőrlésű keksz és 1 uncia sajt.
Kereskedelmi: 14 fuzzy barackcukorka 1/2 csésze sima túróhoz, 1 kis barack és 25 zúzott pisztácia.
Kereskedelmi: 5 evőkanál csokoládéval borított mazsola egy tál csokoládé chia pudinghoz, 3/4 csésze cukrozatlan mandula tejjel, 1 teáskanál juharszirup, 1 teáskanál vanília kivonat, 3 evőkanál chia mag és 1 evőkanál kakaópor, 1/4 csészével díszítve bogyókból.

Alsó vonal

Ha tudod, hogy a táplálkozásodra fogsz törekedni, és sok cukros ételt fogsz élvezni, a legjobb, amit tehetsz, ha edzés előtt edzel. Ha korábban nem vagy nem tud edzeni, próbáljon meg utána mozogni. Ennek nem kell hivatalos edzésnek lennie (senki sem akar pörgetést végezni, miután elfogyasztott egy korsó Ben & Jerry csokoládé terápiát), de egy közepes vagy hosszú séta nagyszerű módja annak, hogy a pályára álljon a wellness-terved.

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy a cukor fogyasztása csak egy étkezési alkalom. Egészségét és testzsírját hosszú távú szokásai határozzák meg (például elkerülve ezt a hét alattomos okot, hogy nem veszít el a hasi zsír). Tehát, ha sok cukrot eszel, és az étkezés vagy az uzsonna kezdetén nem igazán akart, ne verje túl magát - csak folytassa a tervét a következő étkezéssel.