Fogyás: a visszacsatolási ciklusok ereje (milyen gyakran kell lemérnem magam?)

"Mit tanulhatnék én, túlsúlyos orvos, egy olyan háztartási eszközről beszélő vékony újságírótól, amely rendszeres használatával elősegítheti, hogy elveszítsen néhány kilót, és megakadályozza, hogy visszataláljanak a hasamhoz?".

David Claud, PhD, vendégblog-bejegyzés.

A múltban elvesztettem egy csomó fontot (edzés egy maratonra), csak a legtöbbjüknek sikerült oda-vissza útra tennem, és egy új stratégia érdekelt, hogy ne tartsam újra a nemrégiben leadott kilókat, miközben edzésre készültem. második maraton. A több hasi zsír elvesztése feltárná a hasizmaimat, és segítene végre megvalósítani az egész életen át tartó álmomat, amely modell lehet a csúszdapark hirdetéseiben.

Az első lépés a tudatosság

Thomas Goetz, aki akkoriban a WIRED magazin szerkesztője volt, előadását tartotta. Arra ösztönzött, hogy feltegyem magamnak a kérdést: „Milyen gyakran mérlegeljem magam?”. Óránkénti? Napi? Heti? Tizenhét évente, amikor a hím kabócák felbukkannak földalatti lakóhelyükről és serenádoznak minket? Elég alapkérdésnek tűnik, de soha nem vettem figyelembe, ami nem szerencsés, ha egyre több bizonyíték utal arra, hogy a gyakori léptékű lépés előnyös lehet.

A visszacsatolási hurkok ereje

Goetz úr leírta, hogy a teljesítmény-visszacsatolási hurkoknak hogyan kell megváltoztatniuk a viselkedést. Élénken emlékszem a bemutató csúszdájára, amely egy „dinamikus sebességkijelző” tábla képét vetítette ki - ez az egyik útjelző tábla, amely az Ön számára (és mások számára is) megmutatja a sebességet, amint halad, és visszajelzést ad az aktuális sebességről közvetlenül fent. sebességkorlátozó tábla.

Lassítottál már valaha a forgalomirányítás ezen eszközeinek egyikéhez közeledve? Nekem is. Valójában ezek a kijelzők körülbelül 10% -kal csökkentik a forgalom átlagos sebességét, ami meglehetősen érdekes, tekintve, hogy ezek a kijelzők nem kapcsolódnak sem egy helyi rendőrkapitánysághoz, sem az NSA-hoz (bár ezt nem igazoltam Mr. Snowdennél).

Internethez csatlakoztatott testmérlegek

Mr. Goetz ezután megmutatott egy grafikont, amelyet a skálája készített neki. Minden egyes mérlegeléssel az övé Withings a skála vezeték nélkül közölte az adatokat a skála weboldalával, ahol a súlyának csökkenő tendenciáját demonstráló adatok láthatók. Irigyeltem tartós fogyását és hűvös skáláját egyaránt.

Miután elvesztettem 35 kilós edzésemet az első maratonom során, nagy részét visszanyertem. A konferencián csak négy nappal a második maratoni futásom előtt vettem részt, rájöttem, hogy a második maraton után nincs tervem, hogy bármit másképp tegyek, hogy megakadályozzam azt a 35 kilót, amelyet másodszor is leadtam, hogy újra helyreálljak a hasamon.

Ahogy a járművezetők a sebességükre adott visszajelzésekre lassítással válaszolnak, Mr. Goetz azt javasolta, hogy a skálán szereplő szám egy fontos visszacsatolási ciklus része lehessen magamnak. A maraton után, ha gyakran léptem a skálán, ez a visszajelzés arra ösztönözhet, hogy tegyek meg minden szükséges lépést.

Mr. Goetz nem elsőként állítja az ember súlyának ismeretében rejlő előnyöket. Az 1930-as években egykoron mindennapos érmemérleg az egészségre gyakorolt előnyöket is felsorolta. Egy francia léptékű tábla a következőket írta:

„Qui souvent se pèse bien se connait. Qui bien se connait bien se porte. ”

Ami ezt jelenti:

„Aki gyakran mérlegeli magát, jól ismeri önmagát. Aki jól ismeri önmagát, az jól él. ”

A mérés gyakoriságát kutató kutatások kezdik alátámasztani ezeket az állításokat. Dr. Rena Wing és James Hill, az Országos Súlykontroll Regiszter fejlesztői több mint 10 000 olyan személyt követnek nyomon, akik jelentős fogyást szenvedtek több mint egy éve.

Ezen egyének 75% -a legalább a skálájára jut hetente egyszer.

Tehát milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Nem vagyok biztos benne, hogy válaszolhatok-e erre az Ön számára, de mindenképpen arra biztatom, hogy ezt beszélje meg orvosával.

Ami magam illeti, vettem egy Withings körülbelül egy héttel a második maratoni futásom után, és mérlegeltem magam sokszor a héten azóta.

Noha még mindig várom, hogy ez a jövedelmező szerződés a vízicsúszdák hirdetéseinek modellje legyen, most megvan a saját grafikonom, amely azt ábrázolja, hogy a maratonra edzéskor leadott fontok közül hányan találták vissza az utat.