Fogyás: 5 magas fehérjetartalmú zöld zöldség, amelyet a fogyáshoz kell biztosítani

A fehérje növeli az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1, a PYY és a CCK szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét, kevésbé vágyakozva, ezáltal elősegítve a fogyást.

A zöldségeket, különösen a zöldségféléket leginkább gazdag rosttartalma miatt fogyasztják. A magas rostok jóllakottságot váltanak ki, mivel sokáig maradnak a rendszerben. A rost a leghosszabb ideig bomlik le és emészthető meg, ami telítettnek érzi magát és megakadályozza a falást. Éppen ezért a rostokban gazdag ételeket gyakran ajánlják az ideális fogyókúrás étrend során, a zöldségfélék pedig halmokban hordják őket. Ezen kívül vannak olyan zöldségek, amelyek szintén nagy fehérjeforrást jelentenek. A fehérje számos fontos funkcióval segíti a testet és elősegíti az izomtömeg fenntartását. A fehérje nagyon fontos a fogyáshoz is. Segít sokáig jóllakni. A fehérje növeli az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1, a PYY és a CCK szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét, kevésbé vágyakozva, ezáltal elősegítve a fogyást.

magas

Íme 5 magas fehérjetartalmú zöld zöldség, amely elősegítheti a fogyást:

1. Spenót: A spenót a létfontosságú tápanyagok és ásványi anyagok erőműve. 100 gramm spenót tartalmaz 2,9 grammot. A spenótban lévő kalória 30% -át a fehérje adja. Ez is nagyszerű. A spenót gazdag A-, C- és K-vitaminban, magnéziumban, vasban és mangánban. Ez jót tesz a szem egészségének, csökkenti az oxidatív stresszt és szabályozza a vérnyomást is.

2. Bok Choy: A Bok Choy kiváló folát-, kalcium-, kálium-, mangán-, vas- és A-, C- és K-vitamin-forrás. 100 gramm bok choy 1,5 gramm fehérjét tartalmaz. A bok choy-t sok ételben használják ropogós állaga, édes íze és tápértéke miatt. Használhatja salátákban, pörköltekben és keverés közben.

3. Aspargus: 100 gramm spárga 2,2 gramm fehérjét tartalmaz. A spárga kiváló B-vitamin, folát, réz, mangán, foszfor, magnézium, valamint A- és K-vitamin forrás.

4. Mustárzöldek: A mustárlevelek kedvelt téli zöldségek. A DK publishing "Gyógyító ételek" című könyve szerint "az antioxidáns béta-karotin, valamint a C és K vitamin segít semlegesíteni a méreganyagokat és eltávolítani a szervezetből, hatékony méregtelenítő támogatást nyújtva". Magas a mangán, kalcium, kálium, B-vitaminok, C-vitamin és E-vitamin

5. Brokkoli: A brokkoli fehérjében gazdag és nulla zsírtartalmú, nagyon kevesebb kalóriát tartalmaz. Kiváló ételt készít vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az egészséges testet.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.