Súlycsökkenés: Egy új tanulmány bebizonyítja, hogy ez az egyszerű étrend működik - anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni

Az időszakos böjt bizonyítottan segíti a fogyást (Kép: Getty)

súlycsökkenés

A WEIGHT fogyókúra tervei gyakran azon alapulnak, hogy mennyit eszel és mi van a tányérodon. De egy új tanulmány kimutatta, hogy az étkezési idők egyszerű időzítése lehet a font a font leadásához.

Pénzt takaríthat meg, hogy lefogy

Számtalan étrend van, amelyek ígéretet tesznek a fogyás elősegítésére bizonyos ételek kivágásával, kalóriák számolásával és további testmozgással. De mi lenne, ha karcsúsíthatna azzal, hogy egyszerűen csak az órát nézi? Egy új tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos böjt valóban működik - és ennek nem kell olyan nehéznek lennie, mint gondolja.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

A Sejtmetabolizmusban megjelent új tanulmány egy nyolc hetes vizsgálat hatásait tárta fel, amelyek tesztelték az időszakos éhgyomri előnyöket.

Az időszakos böjt, más néven korlátozott időtartamú étkezés, magában foglalja az ételek meghatározott időközönkénti elfogyasztását, ezért a nap hátralévő részében „böjtöl”.

Az egyik legnépszerűbb böjtterv a 16/8 módszer, amely magában foglalja a napi böjtöt 14–16 órán át, és az étkezési ablakot nyolc-tíz órára korlátozza.

Például úgy dönthet, hogy csak dél és 20 óra között étkezik - egy nyolc órás „ablak”, ami azt jelenti, hogy napi 16 órát böjtöl.

A szakaszos böjt rövidebb böjtölési időszakokkal is működhet (Kép: Getty)

Ez azt jelenti, hogy csak a reggelit kell kihagynia, és a böjt ideje alatt az italokhoz kell ragaszkodnia az ételek helyett.

Úgy gondolják, hogy a tervnek számos előnye van, de bár egyes fogyókúrázóknak kísértésbe eshet, hogy még hosszabb ideig böjtöljenek, hogy növeljék eredményeiket, az új tanulmány szerint nem kell.

A meglepő eredmények rávilágítottak arra, hogy nemcsak időszakos böjtöt dolgoznak ki azok, akik fogyni akarnak, hanem hogy nem szükséges hosszabb böjtidő, hogy különbséget tegyenek a mérlegben.

A tanulmányban a kutatók 58 elhízott férfit és nőt osztottak három csoportba.

Az elsők annyit ettek, amit akartak, anélkül, hogy 15 és 19 óra között számolták volna a kalóriákat; a második csoport 13 és 19 óra között evett; a harmadik pedig egy kontrollcsoport minden időkorlátozás nélkül evett.

Kapcsolódó cikkek

Az eredmények azt mutatták, hogy a 20 órás böjt a 18 órás böjthöz képest ugyanolyan jól működött a fogyás elősegítése szempontjából.

Bár az első csoport korlátozottabb volt abban az időben, amikor enni tudtak, körülbelül ugyanannyi súlyt vesztettek, mint azok, akiknek hat órája volt enni.

A nyolc hét végére mindkét csoport a kezdő testtömeg körülbelül három százalékát elveszítette.

Úgy tűnik, nem arról van szó, hogy mennyi ideig böjtöl, hanem arról, hogy ez milyen hatással van étkezéseire és mennyit eszel a nap folyamán.

Egy új tanulmány bizonyítja, hogy az időkorlátozási módszer működik (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Mindkét napi böjtcsoport napi 550 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt, egyszerűen betartva az ütemtervet.

Krista Varady, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási professzora és a tanulmány társszerzője elmondta: „Ez az első humán klinikai vizsgálat, amelyben összehasonlították az időkorlátozott táplálás két népszerű formájának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázatra gyakorolt ​​hatását. tényezők.

„E tanulmány eredményei ígéretesek és megerősítik a többi tanulmányban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy más étrendet fárasztónak találnak.

„Az is elárulja, hogy a hosszabb böjtöt élők számára nem volt hozzáadott súlycsökkenés - amíg további tanulmányaink nincsenek, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják a böjt optimális idejét tanulmányozni, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a hat órás gyors lehet értelme a legtöbb embernek, aki napi éhezési étrendet akar folytatni. ”

Kapcsolódó cikkek

Bár bárki, aki korlátozott időtartamú étrendet követ, várhatóan egészségesen táplálkozik, a terv azt jelenti, hogy nincs szükség kalóriaszámolásra vagy minden falat követésére, ha le akarja dobni a fontokat.

Mindössze annyit kell tennie, hogy figyelje az időt, és ügyeljen arra, hogy ételei minden nap ugyanabban az ablakban maradjanak.

Így kevésbé korlátozó, mint más étrend, annak ellenére, hogy némi fegyelmet igényel.

A kutatók azt is megállapították, hogy a terv bármilyen enyhe hatása, például szédülés vagy fejfájás csak a vizsgálat kezdetén jelentkezett, ami azt mutatja, hogy a test hamarosan alkalmazkodik a változásokhoz.

Ráadásul az éhgyomri csoportok javulást mutattak az inzulinrezisztenciában és az alacsonyabb oxidatív stressz szintben, vagyis a fogyás mellett segítenek az egészségednek is.