Cityline fogyás kihívás étkezéstervező

Az évek során Dr. Joey aprólékosan kidolgozott étkezési terveket tett közzé a fogyás útjának optimalizálása érdekében. Az Ön kényelme érdekében ezeket a dokumentumokat összesítettük. Letöltheti közvetlenül a PDF-fájlt, vagy megnyithatja az eredeti cikket. Élvezd!

7 napos étkezési terv 1. sz
2018: Cikk VAGY Letöltés
2017: Cikk VAGY Letöltés
2016: Cikk VAGY Letöltés
2015: Cikk VAGY Letöltés
2014: Cikk VAGY Letöltés

2. napi 7 napos étkezési terv
2018: Cikk VAGY Letöltés
2017: Cikk VAGY Letöltés
2016: Cikk VAGY Letöltés
2015: Cikk VAGY Letöltés

Hirdetés

7 napos étkezési terv # 3
2018: Cikk VAGY Letöltés
2017: Cikk VAGY Letöltés
2016: Cikk VAGY Letöltés

7 napos étkezési terv # 4
2017: Cikk VAGY Letöltés
2016: Cikk VAGY Letöltés

További javaslatok az étkezési lehetőségekről

Reggeli
Pirítós természetes mogyoróvajjal
Fehérje turmix
Rántotta (vagy tojáshelyettesítő) sajttal
Buggyantott tojás teljes kiőrlésű kenyéren
Joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel
Fehérjeport keverve lassan főző zabpehelybe

Hirdetés

Snackek
Joghurt
Alma, almamártás, őszibarack, körte, szilva, bogyók
Hummus (csicseriborsó dip) sárgarépával (maximum 2 evőkanál hummus)
Fehérje turmix.
1 uncia alacsony zsírtartalmú sajt sárgarépával és zellerrel
10 dió (mandula vagy dió) vagy 1/2 marék tök- vagy napraforgómag.

Ebéd
Pulyka szeletek zöldségekkel és sajttal szendvicsben vagy pakolásban
Vegetáriánus pepperoni szendvics
Csirke, lazac vagy tonhal saláta
Túró és gyümölcs.
Spenót saláta csirkével és mandarin naranccsal
Szeletelt csirkemell kerti vegyes saláta fölött