Súlykezelési tippek depressziós emberek számára

Fel vagy le? Nem csak a hangulatát, hanem a súlyát is befolyásolhatja a depresszió. Ezek a tippek segíthetnek az egyensúly helyreállításában.

Melyik az első, az elhízás vagy a depresszió? Csakúgy, mint a „csirke vagy a tojás” forgatókönyv, a depresszió és a súlygyarapodás (vagy fogyás) mögöttes problémát nehéz megmondani. A depresszió tünetei és a testsúly-kezelés összefüggenek, és a kapcsolat kétirányú. Valójában egy Hollandiában végzett tanulmány megállapította, hogy az elhízás 55 százalékkal növeli a depresszió kockázatát a kezdetben nem depressziós embereknél, a depresszió pedig 58 százalékkal növeli az elhízás kockázatát a kezdetben normál testsúlyú embereknél.

Miért fonódnak össze annyira a depresszió és a súlyproblémák? "Az agy érzelmekért felelős része - a limbikus rendszer - az étvágyat is kontrollálja" - magyarázza Joseph Hullett, MD, az OptumHealth Behavioral Solutions klinikai stratégiájának vezető orvosi igazgatója, Minn Golden Valley. "Amikor az agy ezen érzelmi része eljut ha valaki depressziós, az étvágy is megzavarodik. ”

Ráadásul a súlykezelés önmagában is nyomasztó lehet. "Néhány ember számára a túlsúly táplálkozik az önmegsemmisítő" nem szeretem magam "gondolkodási mintában, amely a depresszióhoz kötődik" - mondja Marketa Wills pszichiáter, MBA, a St. Női viselkedési programjának orvosi igazgatója. Joseph Medical Center és egyetemi adjunktus a Houstoni Texas Egyetem Egészségtudományi Központ pszichiátria és viselkedéstudományi tanszékén. Hízhat, ami depresszióssá tesz, majd ételt használhat önnyugtatására. Ez egy ördögi kör.

Ezenkívül a depresszió kezelésére alkalmazott gyógyszerek egy részének súlyával összefüggő mellékhatásai lehetnek, akár súlycsökkenést, akár súlygyarapodást okozva.

Depresszió és súlygyarapodás a fogyással szemben

Amikor a depresszió beáll, az agy étvágyszabályozó központja mindkét irányba eldobható. "Vannak, akiknek depressziójuk és súlygyarapodásuk van, másoknak pedig depressziójuk és fogyásuk van" - mondja Dr. Hullett.

Akár túleved, akár elfogyasztod, az egyedi biológiádhoz és a mögöttes megküzdési stratégiákhoz kapcsolódik - mondja Dr. Wills. "És lehetséges, hogy a depresszió és a súlycsökkenés, valamint a depresszió és a súlygyarapodás ugyanazon személynél fordulhat elő a depresszió két különböző epizódjára válaszul."

A tapasztalt depressziós tünetek típusa szerepet játszhat abban is, hogy hízik-e vagy elhízik-e. "A szezonális érzelmi rendellenességben szenvedők például lassúvá válhatnak, télen hízhatnak és tavasszal fogyhatnak, mint egy medve hibernált állapotban" - mondja Hullett. "A depressziós és szorongásos emberek viszont megronthatják a kezüket, sokat tempózhatnak és jobban remeghetnek, mert anyagcseréjük felgyorsul - ennek következtében fogyhatnak."

Hullett hozzáteszi, hogy a depresszió és a súlygyarapodás sokkal gyakoribb és komolyabb probléma, mint a depresszió és a fogyás. "Általában a depressziós emberek nem veszítenek annyi súlyt, hogy veszélyeztetik egészségüket, kivéve a súlyos eseteket" - mondja. "De a depresszió és a súlygyarapodás odáig fajulhat, hogy az ember elhízik, és szívbetegsége és cukorbetegsége alakul ki., ezért a depresszió súlyosságától függetlenül foglalkozni kell vele. ”

A depresszió és az étkezési rendellenességek kapcsolata

A súlygyarapodáson és a súlycsökkenésen túl a falatozási rendellenesség (amelyet a mértéktelen fogyasztás, vagyis a kényszeres túlfogyasztás jelent, amelyet a nem kívánt érzelmekkel való megbirkózáshoz használnak) és a bulimia nervosa (jellemzi a falást és a megtisztulást, vagyis a túlfogyasztást, majd megkísérli megszabadulni) mint például hányás) a két fő étkezési rendellenesség, amelyek leggyakrabban a depresszióhoz kötődnek.

"A bulimia-ban szenvedők nagy százaléka depressziós - legalább 50 százalékuknál súlyos depresszió diagnosztizálódik" - mondja Hullett. „Tehát a depresszió kezelése gyakran hozzájárulhat a súly stabilizálásához a bulimiában szenvedőknél is. A depressziós kezelések gyakran hatékonyak a mértéktelen étkezési rendellenességek esetén is, amikor az emberek gyakran esznek a stressz és a depresszió ellensúlyozására - mondja.

Az anorexia nervosa viszont sokkal kevésbé valószínű, hogy a depresszióhoz kötődik - mondja Hullett.

Tippek az egészséges testsúly kezeléséhez

Mivel a depresszió és a súly olyan szorosan kapcsolódik egymáshoz, mindkét probléma kezelése fontos az előrelépés érdekében. "Ugyanez a taktika a testsúly ellenőrzésére, ha depressziója van: csökkentenie kell a kalóriákat és növelnie kell a fizikai aktivitását" - mondja Hullett. "Tehát kritikus fontosságú megtalálni a módját ennek a depresszió hatása ellenére."

Íme néhány hasznos testsúlycsökkentő stratégia:

Vizsgálja meg a depresszió tünetei és az étel közötti kapcsolatot. "Fedezze fel a súlyával kapcsolatos érzéseit, és ügyeljen arra, hogyan és mikor használja az ételt" - mondja Wills. "A dohányzással ellentétben nem hagyhatja abba az evést." Találjon tehát egy új módszert az ételre - például táplálékforrásként - a depresszió kiváltóhelye helyett.

Lassíts. "A depresszióban szenvedők gyakran túlterheltnek érzik magukat az életben, ezért fontos, hogy kicsi, növekményes súlyszabályozási céljaink legyenek" - mondja Wills. - Ha például cukros italokat iszol, tedd célul egy hétre a céljukat. Ezután folytassa a sült ételek kivágásával a következő héten.

Kapcsolja ki a tévét, és mozogjon. "A depresszióban és súlygyarapodásban szenvedő emberek többsége csökkentette fizikai aktivitását" - mondja Hullett. "Lehet, hogy ez nem nyilvánvaló, de ha napi négy órát ülsz tévénézés közben, amikor depressziósnak érzed magad a megszokott három óra helyett, akkor az anyagcserédje csökken" - mondja. A fizikai aktivitás minden egyes része segít; indítson el egy testedzési rendet, hogy fellendüljön a rutinból.

Csakúgy, mint az étrend megváltoztatásakor, fokozatosan növelje a fizikai aktivitást. "A depresszióval járó alacsony energia gyengítő lehet" - mondja Wills. „Kezdje azzal, hogy reggelente néhány percig nyújtózkodik, és négy vagy öt napig tegye ezt céljává. Ezután tegyen egy sétát a háztömb körül. Ha apró növekményes változtatásokat hajt végre, akkor az idő múlásával jobban fogja érezni az irányítást, pozitívabb kilátásokkal rendelkezik, és motiváltabbá válik a testmozgásra. "

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy gyógyszerei nem zavarják-e a testsúly-szabályozási erőfeszítéseit. "A depressziós tünetek kezelésére alkalmazott gyógyszerek közül sok idővel súlygyarapodást okozhat" - mondja Hullett. "Ha a súlykezelés fontos az Ön számára, egyértelműen közölje ezt orvosával, mert vannak alternatívák." Orvosa megváltoztathatja gyógyszerét, vagy hozzáadhat egy gyógyszert a súlygyarapodás ellensúlyozására.

Forduljon regisztrált dietetikushoz. "Ez különösen fontos, ha a depresszió és a súlygyarapodás vagy a fogyás jelentős" - mondja Wills. Ha szakképzett dietetikust szeretne találni a környékén, jelentkezzen be az Eat Right, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (korábban American Dietetic Association) webhelyére.

Miközben megpróbálja ezeket a változásokat végrehajtani, kulcsfontosságú a pozitív hozzáállás. "A súlykezelés megváltoztatása mindannyiunk számára kihívást jelenthet, különösen a depresszióban szenvedők számára" - mondja Wills. "Maradjon koncentrált, és továbbra is kommunikáljon orvosával, hogy elérje legegészségesebb súlyát."