4 fogyókúrás tipp, ami bevált

Az egészséges testsúly fenntartása a rák megelőzésének fontos része. Használja ezeket a tippeket azoktól, akik ott voltak.

tippek

Kellie Bramlet

Az egészséges testsúly fenntartása a rák megelőzésének fontos része.

Az elhízás számos rákfajtához kapcsolódik, beleértve az emlő-, vastagbél-, nyelőcső-, vese-, pajzsmirigy- és hasnyálmirigyrákot.

De a fogyást könnyebb mondani, mint megtenni. Beszéltünk két MD Anderson rákmegelőzési központ betegével, akik változtatásokat hajtottak végre a fogyás érdekében. Íme, milyen tippek működtek számukra.

A probléma: küzdelem, hogy időt találjon a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra

Yvonne Jacobo belefáradt abba, hogy ne illeszkedjen egyik ruhájába sem, ezért úgy döntött, hogy tesz valamit ez ellen. Miután beszélt orvosával, megbeszélt egy dietetikust és egy egészségügyi oktatót az MD Anderson rákmegelőzési központjában. Ezek a konzultációk elérhetőek MD Anderson rákmegelőzési központjának betegei számára.

Éjszakai nővérként Yvonne igyekezett időt találni az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Az egészségtanár áttekintette az ütemtervet, és segített néhány egészséges szokás beépítésében.

Tipp: Ölelje át a tudatos étkezést

Yvonne gyakran túlzásba esett, ezért első lépése egy olyan rutin kialakítása volt, amely csökkentette a nassolást és elfoglaltságával dolgozott. Most Yvonne öt óránként eszik valami egészségeset.

Ő is lassabban kezdett enni. 20 percbe telik, mire az agyad és a gyomrod közli, hogy jóllakott vagy, ezért Yvonne azzal kezdte, hogy minden étkezéskor 20 percre beállított egy időzítőt, és teljes időben kinyújtotta az étkezését.

Ezenkívül Yvonne kisebb lemezeket használt. Ez segített neki kontrollálni az adagméretét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb lemezek használata ösztönzi a túlevést.

Minden étkezés végén ivott egy csésze kávét, hogy jelezze testének, hogy befejezte az evést.

Tipp: Tegye prioritássá a táplálkozást és a testmozgást

Yvonne a testmozgást is a rutin részévé tette, és elkezdte az erőnlétet.

"A testmozgást prioritássá tettem" - mondja. "Akkor is, ha nem sikerül eljutnom az edzőterembe, otthon ellipszisre ugrok."

Amióta 2016 márciusában megkezdte ezeket a súlycsökkentési erőfeszítéseket, Yvonne több mint 50 fontot fogyott. Azt mondja, büszke az elvégzett változásokra, de férje és fia támogatása nélkül nem tehette volna meg. Ők ketten segítettek neki egészséges ételeket és harapnivalókat készíteni.

"Óriási szerepet játszanak benne" - mondja.

„Ha hibázik, csak folytassa. Ez a tanács mindennél jobban segített nekem.