Súlykezelési útmutató túlsúlyos gyermekek számára

Dr. Vincent Iannelli igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia munkatársa. Dr. Iannelli több mint 20 éve foglalkozik gyermekekkel.

Egyre több gyermek túlsúlyos, és ha nem történik beavatkozás, 80% -uk felnőttként is túlsúlyos marad. Ez számos orvosi probléma veszélyeztetheti őket, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és az alvási apnoét. Az elhízás hátrányosan befolyásolhatja önértékelésüket is. A

Noha a legtöbb gyermeknek nem szabad szigorúan korlátozott étrendet folytatnia, az ésszerű étrend és a rendszeres testmozgás kombinált megközelítésével történő testsúly-szabályozás segít a súlygyarapodásuk ellenőrzésében. A

Napi kalóriaigény életkor szerint

A gyermekeknek rendszerint minden nap szükségük van bizonyos számú kalóriára (energiára), amelyet testük normál napi tevékenységekhez (gyaloglás, légzés stb.) Használ fel.

Csakúgy, mint a felnőtteknél, a gyermek napi kalóriaigénye nemétől, életkorától és aktivitási szintjétől függ.

Javasoljuk, hogy közepesen aktív fiúk fogyasztani körül:

6-8 éves: 1600 kalória naponta
9 és 10 évesek: 1800 kalória naponta
11 éves és 13 éves: 2200 kalória naponta
14-17 éves: 2400-2800 naponta

Mert közepesen aktív lányok, a tartományok a következők:

7–9 éves: 1600 kalória naponta
10 és 11 évesek: 1800 kalória naponta
12-17 éves: 2000 kalória naponta

Ezek csak becslések. Néhány gyermeknek több kalóriára vagy kevesebb kalóriára lesz szüksége egy nap alatt, az anyagcseréjüktől és a napi tevékenységektől függően. A

Energia és zsír tárolás

Amikor valaki több ételt és kalóriát fogyaszt, mint amennyit az energiához szükséges, a felesleges kalóriát zsírrá alakítják tárolás céljából.

Ezzel ellentétben, ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit az energiaigénye megkövetel, testzsírja a szükséges kalóriák energiájává alakul.

Gondolhat erre a kapcsolatra egy egyenlet szerint:

Tárolt energia (zsír) = Fogyasztott energia - felhasznált energia

A gyermek fogyhat, ha naponta kevesebb kalóriát eszik, vagy több tevékenységet végez, hogy teste több kalóriát használjon fel a szükséges energia biztosításához.

Akárhogy is, a testzsír elégetik és energiává alakul, ami fogyást eredményez.

Gyakran a fogyókúra (kevesebb étkezés) és a testmozgás (több mozgás) kombinációja teszi lehetővé, hogy valaki fenntartható, egészséges fogyást érjen el.

Az első célod

A gyermekek súlykezelésének első célja a súlygyarapodás leállítása és a normál magasságnövekedés fenntartása kell, hogy legyen. Ez a stratégia lehetővé teszi számukra, hogy "növekedjenek" a súlyukba.

Kezdje azzal, hogy segíti gyermekét az egészségesebb táplálkozásban (kb. 500 kalóriával kevesebb naponta), és rendszeres testmozgással és fizikai aktivitással egészítse ki rutinját.

Miután gyermeke abbahagyta a súlygyarapodást, és rendszeresen részt vesz az egészséges táplálkozásban és a testmozgásban, szükség esetén további célokat tűzhet ki a lassú fogyáshoz (kb. 10% -os csökkenés egyszerre). A

A motiváció megtalálása

Gyermekének könnyebb lesz lefogynia, ha erre motivált. Segíthet a gyermekének a fogyásban, ha egészséges döntéseket hoz az otthoni étkezéshez, és ösztönzi a rendszeres testmozgást és a fizikai aktivitást.

Az egyik legjobb módszer motivációjuk megőrzésére, ha az egész családot aktívan bevonják az egészségesebb táplálkozás és a rendszeres testmozgás folyamatába.

Módosítandó viselkedések

Fontos annak a viselkedésmódnak a módosítása is, amely gyermeke túlsúlyossá vált. Ezek a magatartások megakadályozhatják a fogyást, vagy ösztönözhetik a súly helyreállítását.

A módosítandó viselkedések a következők:

A televíziózás korlátozása: a televíziónézést minden nap körülbelül egy vagy két órára kell korlátoznia (ide tartozik a videojátékok vagy a számítógép használata). A televíziónézés nem fogyaszt sok kalóriát, és ösztönzi az egészségtelen ételek fogyasztását és az egészségtelen szokásokat.
Egészséges táplálkozási szokások: gyermekének naponta három, jól kiegyensúlyozott, átlagos méretű ételt kell megennie, valamint két tápláló harapnivalót. Az étkezések (különösen a reggeli) kihagyásának megakadályozása.
Snackek: a harapnivalókat naponta kettőre kell korlátozni, és ezek tartalmazhatnak alacsony kalóriatartalmú ételeket, például nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Kerülje a magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételek használatát harapnivalókhoz, különösen chipset, sütiket stb.
Ivás: Ösztönözni kell gyermekét, hogy igyon négy-hat pohár vizet minden nap, különösen étkezés előtt. A víznek nincs kalóriája, és ez segít abban, hogy jóllakjon. Egyéb italok lehetnek diétás üdítők és alacsony zsírtartalmú tej. Kerülje el, hogy gyermeke rendszeres üdítőket vagy gyümölcsleveket igyon, mivel azok kalóriatartalmúak (adagonként 150-170 kalória).
Diet Journal: segítsen gyermekének heti napló vezetésében az ételek és italok beviteléről, valamint arról, hogy mennyi időt tölt a tévézés, a videojátékok és a testmozgás. Minden héten rögzítheti gyermeke súlyát (de ne súlyozza mindennap).

Kalória és adagméret

Nem szükséges számolni a kalóriákat, de Önnek és gyermekének tanultabbnak kell lennie az elfogyasztott ételekről és arról, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak. Kezdje el rendszeresen ellenőrizni a családja által fogyasztott ételek tápértékjelölését.

Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket szeretne kipróbálni. Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú vagy a "diétás" ételekre, mivel azok még akkor is magas kalóriatartalmúak lehetnek, bár alacsony a zsírtartalmuk.

Ellenőrizze az elkészített ételek és snackek adagolási méretét. Egy adag chips csak 200 kalóriát tartalmazhat, de ha az adag mérete csak 10 chips, akkor az egész zacskó elfogyasztása meghaladja az 1000 kalóriát, csak uzsonnára.

Néhány étkezési szokás, amely elősegíti a gyermek fogyását, a következők:

Egészséges étkezés. Gyermekének naponta három, jól kiegyensúlyozott, átlagos méretű étkezésre van szüksége. Készítsen sütéshez, roston sütéshez vagy pároláshoz szükséges ételeket, nem pedig zsírban sütve. Az egészséges étkezés tartalmazhat egy kis adag sovány húst és egy nagy adag zöldséget.
Egy adag. Kerülje a főétel vagy a desszert másodpercek felszolgálását. Ha gyermeke még mindig éhes, bátorítsa több saláta vagy zöldség fogyasztására.
Desszertek. Tálaljon friss gyümölcsöt desszertként. A fagylaltot, a sütit, a süteményt vagy más, magas kalóriatartalmú ételeket csemegének kell lennie, nem pedig gyakori kapocsnak.
Bevásárlás. Készítsen alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, harapnivalókat és desszerteket. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet és diétás italokat. Kerülje az éléskamrát magas kalóriatartalmú desszertekkel vagy rágcsálnivalókkal, például snack chips-kel, rendszeres üdítőkkel vagy szokásos jégkrémekkel.
Egyél az asztalnál. Kerülje el, hogy gyermeke ételt vagy harapnivalót fogyasszon a konyhán vagy az ebédlőn kívül. Érdemes házirenddé tenni, amelyet senki sem eszik tévénézés közben.
Kerülje a gyorsételeket. Korlátozza a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú utazásokat a vezetésig. Ha utazik vagy étkezik az otthonán kívül, csomagoljon egészséges lehetőségeket.

Ösztönözze a fitneszet

Minden fogyókúrás vagy súlykezelő program elengedhetetlen része a rendszeres fitnesz. Bátorítsa gyermekét, hogy vegyen részt testnevelési órán az iskolában, és tanórán kívüli sportokban az iskolában vagy a közösségben.

Próbáljon meg olyan fizikai tevékenységeket találni, amelyeket gyermeke szívesen végez. Néhány tipp a gyermek és családja fizikai aktivitásának növelésére:

Gyalogoljon vagy kerékpározzon, rövid vezetés helyett.
Tegyen egy sétát egy barátjával, vagy sétáljon a családi kutyával minden délután.
Használjon lépcsőket mozgólépcsők vagy felvonók helyett, különösen, ha a lépcső megtalálásához el kell sétálnia.
Parkolja le autóját a parkoló végén, és sétáljon el a bevásárlóközpont vagy az élelmiszerbolt bejáratáig.
Ösztönözze a rendszeres testmozgást 20-30 percig hetente 4-5 alkalommal. Ez magában foglalhatja a gyalogolást, a kocogást, az úszást, a biciklizést, a görkorcsolyázást, a gördeszkás lovaglást stb. Ez magában foglalhatja egy új sportágat is, például kosárlabdát, röplabdát, teniszt, focit stb.
Rendszeres családi sétákra vagy kerékpáros túrákra indulhat a környéken vagy a helyi parkban.

Legyen jó példakép

Annak érdekében, hogy gyermeke motivált legyen a testmozgásra és az egészségesebb táplálkozásra, nagyon fontos, hogy egészséges életmódot biztosítson számára, amely után modellezheti saját életét.

Ez magában foglalja az egészséges táplálkozási szokások meglétét és a rendszeres testedzési programban való részvételt. Korlátozza azt is, hogy a család mennyi ideig néz televíziót.

Védje gyermeke önbecsülését

Bár fontos, hogy segítsen gyermekének egészségesebb súly elérésében, ez nem olyan fontos, mint önbecsülésének fenntartása.

Támogathatja gyermeke súlycsökkentő erőfeszítéseit azzal, amit tesz és mond.

Soha ne mondd gyermekednek, hogy "kövér".
Kerülje a szigorú diétákat, valamint az ételtől való visszatartást vagy megfosztást, ha éhes.
Ne nyaggassa túlzottan gyermekét súlya vagy étkezési szokásai miatt.

Fontos emlékeztetők

A legfontosabb: győződjön meg arról, hogy gyermeke tudja, hogy a túlsúly nem változtatja meg, hogy milyen ember, vagy mennyire szereti őket. A gyermeket támogató egyéb tényezők: