5 őrült előnye annak, ha a gyümölcsök és diófélék a di rendszeres részévé válnak; Bee Fruitty; Dilis

előnye

Az egészséges harapnivalókról a gyümölcs és a dió kéz a kézben jár. Amikor ezt a két dolgot étrendjének rendszeres részeként fogyasztja, akkor számos pozitív változást kell észrevennie az Ön érzésében és kinézetében. A gyümölcs és a dió a legtermészetesebb és egészségesebb harapnivalók közül, amelyeket elfogyaszthat, és mindegyiknek rengeteg előnye van. Ha együtt eszik, komolyan lendületet adhatnak egészségének! A feldolgozott szemét és az egészségtelen snackek feladása e két szuperétel esetében az egyik legjobb dolog, amit valaha is tett. Ha még nem vagy meggyőződve az őrült előnyökről, íme 5:

1. Sokkal tovább fogsz élni

Ki ne akarna hosszú, egészséges életet élni? Fontos a mostani élet, de ne felejtsd el megfontolni a jövődet. Annak ellenére, hogy sokan gondolják, az „öregedés” nem azt jelenti, hogy egészségtelenné és mozdulatlanná válik. Egészséges életmód mellett továbbra is magas színvonalú életet élhet idős koráig. Ezzel a kéznél lévő két harapnivalóval megkönnyítheti.

A diófélék rendszeres fogyasztása bizonyítottan csökkenti a halál esélyét, bármi okból, 15-26% között. Csak egy rágcsálnivaló elfogyasztásával fog harcolni olyan dolgokkal, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke. Ha mindennap csak kis mennyiségű diót eszel meg, meghosszabbítja az életét. Ezt nem mondhatja el a chipsről vagy a csokoládéról!

Ami a gyümölcsöt illeti, nincs ok nélkül mondás, hogy „napi alma tartja távol az orvost”. A világszerte végzett vizsgálatok szerint minél több almát evett az ember, annál kisebb a kockázata olyan dolgoknak, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Az almák nagyon magas antioxidáns tartalommal bírnak, és a szakértők szerint ez az a különbség. Ne aggódjon, ha csak szereti az ízletes aszalt gyümölcsöket nassolni; még mindig sok antioxidánst tartalmaznak, így ugyanazokat a csodálatos előnyöket élvezheti.

2. Kevesebb lesz a kísértésed a rossz ételek elfogyasztására és a túlevésre

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik diót fogyasztanak, csökkentik a többi étkezés során elfogyasztott kalória mennyiségét. Ez valószínűleg a dióban található vitaminoknak, tápanyagoknak, rostoknak és fehérjéknek köszönhető. A rost segít a testnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, csakúgy, mint a fehérje. Mivel tartalmazzák ezt a jóságot, megakadályozzák, hogy krumplihoz nyúljanak és másodpercekig bemennek. Csak harminc körüli mennyiségre van szüksége, egy kis marékra, amikor snacknek érzi magát, hogy kihasználhassa a dió előnyeit. Tökéletesek a sós fogú snackerek számára is.

A gyümölcs édes snack, így tökéletes az „édes falatozóknak”, akik általában szeretnek olyan dolgokra ugrálni, mint a fagylalt és a csokoládé. Gyümölcsökkel mindenféle csodálatos dolgot készíthet, a gyümölcssalátától kezdve egészen a különböző állagú fagyasztott gyümölcsökig. Ha úton van, egy zacskó szárított gyümölcs nem lesz pépes és durva a táskájában, így bármikor megeheti!

A diófélék és a gyümölcsök is nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, így mindkettővel hosszabb ideig érezheted magad teltebbnek. Jó ötlet a napi 25-30 gramm rost elérése!

3. Hosszú távon kevesebbet fog mérni

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik általában egészségesebb ételeket fogyasztottak, beleértve a gyümölcsöket és a dióféléket, kevesebbet nyomtak egy ideig, mint azok, akik olyan dolgokat falatoztak, mint a sütik és a chips. Bár a kalóriák aránya a kalóriákban fontos lehet, úgy tűnik, hogy a természetes ételek, mint a gyümölcs és a dió fogyasztása kevesebb testsúlyt okoz, függetlenül az elfogyasztott kalóriától! Valójában azok az emberek, akik egy második gyümölcs-, dió- és zöldségfélét vesznek igénybe, bizonyos ideig kisebb súlyúak lehetnek.

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói úgy vélik, hogy ez azért van, mert a dió és a gyümölcs kevesebb helyet hagy a testben a zsíros ételek számára. A tanulmány megtalálható a The New England Journal of Medicine-ben, ahol a résztvevőket 20 éven keresztül tanulmányozták.

4. Valószínűbb, hogy ragaszkodik egy étrendhez/egészségügyi tervhez

Egyes őrült étrend-tervekben gyümölcs és diófélék nem megengedettek. Ezek egyike nem engedélyezett, vagy mindkettő. Ennek számos oka lehet, például a dió magas kalóriatartalma vagy a gyümölcs energiája (egyesek szerint ez túl sok, azt mondjuk, hogy szemetet!).

A diófélék minden jósága miatt azonban a tanulmányok kimutatták, hogy az étrendet tervező emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez, ha felveszik őket. A gyümölcs nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrás, és úgy érezheti, mintha szemtelen finomságot eszel. Mindketten együtt dolgozhatnak, hogy az étrend-terveket sokkal könnyebben betartsák! Ha a célod a fogyás/zsírtartalom csökkentése, vagy egyszerűen a lehető legegészségesebb marad, akkor e két dolog elfogyasztása kielégít.

5. Egészséges adag fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat kap

A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok mind fontosak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szempontjából. A gyümölcs többnyire szénhidrát, így tökéletes reggelizni reggelivel, vagy edzés előtt/után. Megadhatja azt az energiát, amelyre szüksége van egy nehéz nap/munkamenet átéléséhez, vagy feltöltheti az energiaszintet, miután épp a városba járt az edzőteremben. A dióban sok az egészséges telítetlen zsír, és általában elég sok fehérjét is tartalmaznak, bár ez a típusától függően változhat.

Valójában a fehérje, a dió és a gyümölcs fogyasztása reggelire az egyik legegészségesebb dolog, amit tehetsz a tested számára. Vannak, akik a gyümölcsben lévő cukor miatt aggódnak, de ez természetes cukor. Ne aggódjon miatta, de mindenképpen tartsa be a napi 2-3 adag gyümölcsöt a legjobb eredmény érdekében!

Ne feledje, hogy ezek egyike sem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű gyümölcsöt és diót kellene fogyasztania. Mérsékelten élvezni őket egészséges, kiegyensúlyozott étrend és életmód mellett nagyon fontos, ha élvezni szeretné az előnyöket!