Svetlana Fus - fogyókúrás menü

menü

A híres táplálkozási szakember, Svetlana Fus segít a túlsúlyos embereknek abban, hogy lefogyjanak és új életet kezdjenek. Tanácsának köszönhetően a "Mérlegelt és boldog" című műsor számos résztvevője rengeteg kilogrammot dobott le, és most teljesen másképp eszik. Svetlana Fus kifejlesztett egy speciális menüt a fogyáshoz, amelyet bárki használhat.

Dietetikus tanácsok

  1. A fogyáshoz csökkentenie kell a napi menü kalóriatartalmát. Kiszámítása egyénileg történik, de a teljes szám nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal.
  2. Fenn kell tartani a víz egyensúlyát a testben, naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni.
  3. Ebéd előtt ajánlott friss gyümölcsöket és szénhidrátokat fogyasztani.
  4. A fehérjetartalmú ételeket gőzzel kell főzni vagy főzni.
  5. Használjon hasznos harapnivalót, hogy ne érezze az éhséget.

Diétás menü Svetlana Fus-tól

Fontos, hogy a táplálkozási szakember által kidolgozott menü ne legyen szigorú, és mindenkinek lehetősége legyen saját maga korrigálni, figyelembe véve az egészségi állapotot és a test egyéb jellemzőit.

Minta Svetlana Fus diétás menü

  1. Reggel: Hajdina, amelyet olívaolajjal és kemény sajttal készült paradicsommal ízesíthetünk.
  2. Falatozás: egy alma.
  3. Vacsora: Növényi borscs alacsony zsírtartalmú tejföllel, valamint egy kis darab alacsony zsírtartalmú hús, amelyet zöldségekkel és gombákkal fel lehet csapni vagy meg lehet sütni.
  4. Vacsora: Halból készült szelet, párolt, zöldséges saláta és egy kis szelet kenyér durva lisztjükből.

Napközben szárított gyümölcsökből, szénsavas vízből és egy pohár kefirből vagy tejből kompótot lehet inni.

Ajánlások Svetlana Fus dietetikus a napi menü összeállításáról

    Reggel a tányérján meg kell lennieSzénhidrátok és fehérjék vannak jelen. Például zabkása dióval, sajttal, párolt zöldségekkel, tojással stb. A friss zöldségekből azonban ki kell dobni, hogy ne irritálja a nyálkahártyát. A reggeli a legtáplálóbb és kalóriaértékesebb étel.

  • A kávét jobb inni egy idő után a reggeli után.
  • Ebéd közben ajánlott húst vagy halat, valamint zöldségféléket fogyasztani. Tölthetők növényi olajjal.
  • Ha vár még néhány órát a vacsora előtt, de nagyon szeretne enni, akkor ehet aszalt gyümölcsöt, diót vagy valami savanyú tejtermékből.
  • Vacsorára egy táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy valami könnyű ételt fogyasszon, például zöldséges pörköltet vagy egy tál tojást.
  • Svetlana Fus szerint a fogyásnak fokozatosnak kell lennie, csak ebben az esetben jó eredményeket fog elérni, amelyek sokáig tartanak.