Az Ön számára időszakos böjt?

EGÉSZSÉGÜGY RICK BELLANTI-TAL

Írta: Rick Bellanti - 2018. dec

Az időszakos böjt gyorsan az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend, amely a fenntartható fogyás szempontjából kedvező eredménnyel jár az étrendközpontok, táplálkozási szakemberek és fogyókúrás edzők részéről. Ez egy olyan étkezési szokás, ahol az evés és a nem evés periódusai között mozog (más néven böjt). A böjt növeli a test reakcióképességét az inzulinra, amely szabályozza a vércukorszintet és segít az éhség visszaszorításában.

Pár különböző módon használhatjuk az időszakos böjtöt, egyesek napi böjtöt hajtanak végre, mások pedig heti böjtöt választanak. Mindkettő egyszerű étkezési és böjti időszakokra osztja a napot vagy a hetet. A böjt legnépszerűbb formáját a 8-16 módszernek hívják (ez az a terv, amelyet jelenleg magam is csinálok). Itt választja Önnek, és a nap nyolc órás időszakában minden egészséges étkezést meg fog tenni. Ezután böjtöljön a nap további tizenhat órájában, úgy, hogy nem eszik semmit. Ami azt jelenti, hogy ebben a tizenhat órában nem szabad kalóriát fogyasztani, bár lehet, hogy nem kalóriatartalmú italai vannak, például víz, fekete kávé vagy tea. Még mindig szedhet gyógyszereket (mindaddig, amíg nem igénylik, hogy étellel vegye be őket, a vitaminok és a kiegészítők is megfelelőek, amennyiben kalóriamentesek.

A legtöbb ember már napi nyolc órán át böjtöl (alvással), végül is ezért hívják a nap első étkezését reggelire, vagyis „Gyorsan törjünk”, és csak azzal, hogy meghosszabbítjuk ezt a böjtöt néhány órával lefekvés előtt és néhány órával azután, hogy felébredve csodálatos egészségügyi előnyökkel járhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi szakaszos böjtölés nemcsak a fogyáshoz, hanem a II. Típusú cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védekezéshez is hozzájárulhat a vércukorszint és az inzulinszint jelentős csökkenésével, ezáltal jelentősen javítva a minőségi életet.

Van egy kényelmi tényező a böjtnek, amit szeretek, tudva, hogy a nyolc órás blokk, amelyet elfogyasztok, 11:00, az utolsó étkezésem 19 óra. 19: 00-11: 00 között böjtölök, csak az éjszakai kiegészítõimet és sok vizet fogyasztva. Nem fog hiányozni az evés, mert ennek a tizenhat böjt órának a többsége alszik. Reggel a böjt törése (esetemben 11: 00-kor tápláló fehérjeturmixmal). Ebéd és vacsora követi egészséges harapnivalókkal, hogy az anyagcseréje nagy kapacitással égjen a nyolc órán át tartó koplalás nélkül.

Kipróbálhatja a heti böjt módszerét is, ahol úgy étkezik, mint általában öt napig, és a héten két napot választhat a böjtöléshez, amelyet két teljes napig nem fogyasztana szilárd étel kalóriával. Kétnapos tisztításként is ismert. Ahol csak egy adott tisztító italt fogyasztana egész nap, tisztítva a testét (sejtszinten) és távol maradva a kalóriáktól.

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú tisztítások megerõsítik a stressz-ellenállást és sejtszintûen küzdenek a gyulladások ellen, mivel olyan anyagcsere-váltást tapasztal, amelyben a máj energiatárolói kimerültek, és így a test sejtjei elkezdik felhasználni a zsírt és a ketonokat energiához. Kipróbáltam ezt a módszert, és sok sikerrel működött számomra a múltban. Mivel azonban nemrégiben diagnosztizálták a II-es típusú cukorbetegséget, nem tudtam a hosszabb két napos időszakokat kalóriák nélkül végezni, mivel az inzulinszintem alacsonyra esett, és szédülést tapasztaltam. Tehát a 8-16-os módszert választom.

Egyelőre nem világos, hogy vannak-e potenciális hosszú távú kockázatok az időszakos böjtöléssel, de ez egy jó módja annak, hogy egy túlsúlyos vagy elhízott ember számára elkezdjen egy súlycsökkentő programot. Ne felejtsen el mindig konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen típusú böjtöt vagy fogyókúrát elkezdene, és ne feledje, hogy nincs olyan testmozgás vagy böjt, amely felülmúlná a rossz étkezési szokásait, ezért továbbra is fogyasszon egészséges ételeket, korlátozva a napi szénhidrátokat és a hozzáadott cukrokat.

Rick Bellanti egy wellness rovatvezető, és maga is azon utazik, hogy lefogyjon 240 kg-ból, és 2015 eleje óta 160 kg-ot fogyott. Ricket a Facebook-on találja: Rick Bellanti egészségének megőrzése ◊

Tom Duggan

Tom Duggan a. Elnöke és kiadója A völgypatrióta Újság Észak-Andoverben, Massachusetts-ben. A Paying Figyelem TV/Rádió műsorának szerzője, műsorvezető, előadásokat folytat a média elfogultságáról és a rendőri kérdésekről, a Lawrence School korábbi bizottsági elnöke, a Mass. Citizens Alliance korábbi politikai igazgatója és 1990-es rendőrségi túlélője. E-mailben küldheti el észrevételeit a [email protected] címre.