Időszakos éhomi fogyás nőknek

Csalódott nő vagy, aki mindent megpróbált fogyni, de úgy tűnik, hogy nem képes a mérleg megmozdulni? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. És ha van olyan ember az életedben, aki úgy tűnik, könnyedén leadja a fontokat, az eléggé elkeserítő lehet.

Van néhány különbség abban, hogy a férfiak és a nők hogyan híznak és fogynak. Általában a nők anyagcseréje gyakran lassabb, mint a férfiaknál, a kevésbé sovány izomtömeg és a magasabb testzsírszázalék miatt.

Ha nő vagy, akkor egyedülálló hormonprofilod van, ezért az időszakos koplalás hatása más lesz számodra, mint a férfiaké. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos legtöbb kutatás és irodalom alapértelmezés szerint férfit használ, de néhány eredmény releváns lesz az Ön számára. Fedezzük fel tehát az egyéni anyagcserét, és azt, hogy a szakaszos böjt hogyan segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, vagy lefogyni és tartani.

Súlygyarapodás és anyagcseréje

A férfiak és a nők anyagcseréjét a stressz, az alváshiány és a kalória-korlátozó étrend befolyásolja. De a bizonyítékok azt mutatják, hogy nő vagy-e, akkor nagyobb súlyt fogsz hízni, mint a hímek ezekben a forgatókönyvekben. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a férfiak és a nők nagyjából azonos stresszszintről számolnak be. De a nők nagyobb valószínűséggel mondják, hogy a stressz hatására esznek (31% vs. 21%), és kevésbé gyakorolnak (24% vs. 35%). A Clevelandi Klinika támogatja az APA eredményeit, és egyetért abban, hogy a nők nagyobb valószínűséggel híznak a stresszre adott válaszként.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az alvásvesztés a nőket jobban érinti, mint a férfiakat. A Duke University 2008-as tanulmánya szerint azok a nők, akik nem alszanak eleget, általában túlsúlyosak, és nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek és szívbetegségnek.

A társadalmi nyomásnak köszönhetően a nők nagyobb valószínűséggel próbálnak kalóriát korlátozó étrendet fogyni, ami nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Ha nő vagy, akkor érzékenyebb a kalória-korlátozásra, ezért a kalória-korlátozás negatív hormonális következményekkel jár, amelyek befolyásolják a menstruációt és a termékenységet.

A stresszt és az alváshiányt eltekintve a tested rendszeres hormonális változásokon megy keresztül egész életed során, ami szerepet játszik az anyagcseréd változásaiban. Hormonprofiljai eltérnek a menstruáció, a terhesség, a menopauza előtti, a menopauza és a menopauza utáni időszakban.

Szaggatott böjt, fogyás és termékenység

Ha még mindig menstruálsz, a normál menstruáció és a termékenység fenntartásához szükséged van egy bizonyos százalékra a testzsírra. Ha korlátozza a kalóriamennyiséget, a test reagálhat az elveszíteni kívánt zsír fogásával, ami minden étkezési terv pozitív eredményét tagadja. Ha pedig túl sok zsírt veszít, terméketlen lehet, vagy amenorrhoea alakulhat ki.

Az amenorrhoea egy potenciálisan súlyos állapot, amelyben a fogamzóképes korú nő nem tud menstruálni. A menstruáció elmulasztása nemcsak meddõvé tesz, hanem az amenorrhoea hormonális egyensúlyhiányt okozhat, és súlygyarapodáshoz, túlzott fogyáshoz, pajzsmirigy meghibásodáshoz és csontritkuláshoz vezethet.

Ha termékenységgel foglalkozik, az időszakos koplalás növelheti a reproduktív ciklusok szabálytalanságait, és a petefészkeinek zsugorodását okozhatja. Ez állatkísérletek során bebizonyosodott, de még mindig szükségünk van összehasonlíthatóbb humán vizsgálatokra.

Elegendő kalóriát kell fogyasztania az egészséges, rendszeres menstruációhoz, ha úgy dönt, hogy részt vesz az időszakos böjtben. Annak érdekében, hogy a böjt ne befolyásolja a menstruációt, próbáljon ki egy könnyebb böjti protokollt, például rövidebb böjtöt vagy kevesebb böjt napot.

Terhesség alatt fogyni

Ha terhes vagy, akkor nem itt az ideje elkezdeni a súlycsökkentési protokollt. A túlzott súlygyarapodás vagy -veszteség káros következményekkel járhat terhességében.

Ha terhes vagy és egészséges testsúlya van, a második és a harmadik trimeszter alatt 300-500-mal kell növelnie a napi kalóriát. A 10-40 fontos súlygyarapodás egészséges, a kiindulási súlytól és a testzsír százalékától függően. Ha még nem végzett időszakos böjtöt, a terhesség nem a legjobb alkalom a kísérletezésre. Nem végeztek elegendő kutatást a terhes nőkről, ezért a kutatók nem tudják, hogy egészséges-e. A terhességi súly kezelésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Menopauza és anyagcseréje

A peri-menopauza általában 40 körül kezdődik, az anyagcseréje lassulni kezd, és a testzsír a hasa felé tolódik. A hasi zsírt köztudottan nehéz elveszíteni, és szorosan összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, a magas koleszterinszinttel és a magas vérnyomással is.

Míg a nők nem hajlamosak a szívbetegségekre, mint a férfiak, a nők szívrohamai gyakrabban végzetesek.

A menopauza általában 51 éves korban kezdődik. Ha 50 évesnél idősebb, ezek a hormonális változások csökkenthetik az anyagcserét, kihívást jelenthetnek az alvás és fájdalmat okozhatnak az ízületekben, és mindezek súlygyarapodáshoz vezetnek.

Az időszakos böjt biztonságos az Ön számára, ha nem próbál teherbe esni, és segíthet a hormonális változások leküzdésében, amelyek előrehaladtával hízhatnak.

Az időszakos böjt leggyakoribb előnyei a nők számára:

Fogyás: Az időszakos koplalás hatékony a férfiak és a nők súlycsökkentésére.
Csökkentse a hasi zsírt: Az időszakos böjt csökkenti a testet és hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, amely sok nő szerint az életkor előrehaladtával növekszik.
Az izomtömeg megőrzése: Az időszakos böjt segíthet megőrizni az izomtömeget, amelyet a legtöbb nő elveszít az életkor előrehaladtával, amit a hagyományos kalóriakorlátozás nem tesz meg. A böjt segíthet megőrizni az izmokat, mert stimulálja az emberi növekedési hormont. Az izomtömeg megőrzésével és a HGH stimulációjával kapcsolatos vizsgálatok azonban eddig csak férfi résztvevőket használtak. Remélhetőleg hamarosan további kutatások lesznek a női résztvevőkről.

A nők számára a legjobb kezdő szakaszos böjt ütemterv

A legjobb időszakos böjtölés az életkorától és a test állapotától függ. Ha Ön alacsony súlyú, vagy korábban rendezetlen étkezéssel küzdött, a böjt nem biztos, hogy Önnek való.

Módosított éhomi ütemtervek a termékenység fenntartása érdekében

Módosítva 16: 8

A 16: 8 egy népszerű, szakaszos böjtprotokoll, amely 16 órás böjt ablakot, majd 8 órás étkezési ablakot követ. Általában egyik napról a másikra böjtöl. Ennek gyors módosításához kezdje 12: 12-vel. Tartsa be a 12:12 protokollt, vagy lépjen 14: 10-es gyorsra, ha jól érzi magát.

Módosítva 5: 2

Az 5: 2 arányú böjt egy hétig tartó protokoll, ahol úgy étkezik, mint általában öt napig, majd két napig böjtöl. A két böjtnapot elosztja a héten.

Először egy módosított verzióval próbálkozzon egy 6: 1-es gyorsítással. A heti egyszeri böjt napján korlátozza a kalóriabevitelt 25% -ra, vagyis nagyjából 500 kalóriára, ahelyett, hogy teljesen tartózkodna az ételtől.

Kezdjen lassan, hallgasson a testére, és figyeljen az ön érzésére, különösen, ha még nem ismeri az időszakos böjtöt.

Nem baj, ha nem érzi fantasztikusan a böjtjeit, az elején, legyen türelmes önmagához és hajlandó változtatni. Elengedhetetlen, hogy ne legyen olyan szigorú az étkezési tervével, hogy figyelmen kívül hagyja megérzéseit.

Ki kerülje el IF

Ha termékenységgel foglalkozik vagy terhes, akkor a legjobb, ha nem kezd el időszakos böjtölést. Előfordulhat, hogy az IF nem megfelelő az Ön számára, ha rendelkezik:

Alacsony vércukorszint. Ha koplalás közben folyamatosan hányingert, fejfájást vagy szédülést tapasztal, akkor fennáll annak a veszélye, hogy hipoglikémiás, veszélyes állapot lesz. Ha cukorbetegséget diagnosztizáltak Önnek, és vércukorszint-csökkentő gyógyszert szed, kérjük, forduljon orvoshoz, ha fontolóra veszi az IF-t.
Alacsony vérnyomás. Ha természetesen alacsonyabb a vérnyomása, az éhezés tovább csökkentheti ezt, és szédülést, ájulást és eséses sérüléseket okozhat.
A rendezetlen étkezés története.
Ha alulsúlyos. Van összefüggés az éhezés és a fogyás között, így akaratlanul is fogyhat, csökkentheti az immunfunkciókat, és növelheti a hiányok és az oszteoporózis kockázatát.

Serdülők és gyermekek

Nincsenek hosszú távú vizsgálatok az éhezésről serdülőknél és gyermekeknél. Mivel ez a gyors fejlődés és növekedés időszaka, a tizenévesek és a gyerekek nem böjtölhetnek.

IF javíthatja az egészségét

Az időszakos böjtnek számos előnye van, és egyedülálló, mivel a kalóriakorlátozásról szól. Étkezési ideje alatt fogyasszon elegendő kalóriát az optimális egészség érdekében. Ha helyesen végezzük el, az időszakos böjt segít makacs kilók leadásában, növeli az egészség és jó közérzetet, valamint javítja a testképét.

A szerző életrajza

Sara-Mai író, aki a testi és lelki egészségre, a táplálkozásra és a fitneszre specializálódott. 20 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik az egészség- és wellnessiparban, és képesített jógaoktató.