Cikkek

A zöld tea megegyezik a zsírvesztéssel
K: Kiegészítőt keresek a zsírvesztéshez, de nem akarom használni az efedrint. Hallottam, hogy a zöld tea kivonat kiválóan helyettesíti az efedrint. Igaz ez?

zsírvesztésről

V: Az American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben megjelent tanulmánya megállapította, hogy "a zöld tea kivonattal végzett kezelés a 24 órás energiafelhasználás jelentős növekedését eredményezte". Ezeknek az eredményeknek tulajdonítják azt a tényt, hogy a zöld tea gazdag katechin-polifenolokban (főleg epigallocatechin-gallátban (EGCG)) és koffeinben található, amelyek stimulálják az energiafelhasználás növekedését. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, elősegíti a zsír oxidációját, és szerepet játszhat a testösszetétel (zsír és izom) ellenőrzésében. E tanulmány és néhány más zöld tea kivonat alapján, amely megfelelő mennyiségű EGCG-t tartalmaz (legalább 270 mg naponta) és koffeint (legalább 150 mg naponta), jó nem-efedrin alternatíva lehet a soványabbá váláshoz.

Izomépítés Ecdysterone-nal
K: Vannak-e olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy az Ecdysterone valóban izomépítésre képes?

V: Sajnos nem sok kutatási tanulmány készült az Ecdysterone-ról. S. Simakin 1988-ban Oroszországban végzett egyik kiemelkedő tanulmányát a Scientific Sports Bulletin publikálta. 78 férfi és nő volt, akik placebót, fehérjét vagy fehérjét plusz 2,5 mg Ecdysterone-ot használtak testtömeg-kilogrammonként. A résztvevők mindegyike magasan képzett volt. A fehérjét és az Ecdysterone-t szedők 6-7% sovány izomra tettek szert és 10% testzsírot vesztettek mindössze 10 nap alatt. Bár ez az eredmény valóban elképesztő, további kutatásokat kell végezni ennek a hatásnak a megerősítésére. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az Ecdysterone-t, mindenképpen vegyen be legalább 2,5 mg testtömeg-kilogrammonként és rengeteg fehérjét is. Ja, edzd le a fenekedet is!

Az indol-3-karbinol előnyei
K: Mi az indol-3-karbinol (I3C), mit csinál, és segít-e formában lenni?

V: Az indol-3-karbinol (I3C) a keresztesvirágú zöldségekből (brokkoli, karfiol, kelbimbó, fehérrépa, kelkáposzta, zöldkáposzta, mustármag stb.) Izolált fitokémiai anyag. Nők számára a kutatások azt mutatják, hogy az I3C az ösztrogén (ösztradiol) erősebb formáját gyengébbé alakíthatja 2-hidroxi-ösztronná (2OHE). Főleg ez hasznos lehet a mell- és az endometrium rákbetegségben szenvedő nők számára, de segíthet az ösztrogén kiegyensúlyozásában is. A túlzott ösztrogén elősegítheti a túlzott víz- és nátrium-visszatartást, ami duzzadt, duzzadt, sima megjelenést és vízhízást eredményez. A férfiak számára az I3C a tesztoszteron és a prosztatát befolyásoló egyéb tényezők kiegyensúlyozásával is segíthet a prosztatarák megelőzésében. A tudósok úgy vélik, hogy a hormonális egyensúly javítása többek között kulcsfontosságú a férfiak és a nők egészségének és fittségének megőrzésében.

Michnovicz JJ és mtsai. 1991. Az I3C fogyasztását követően megváltozott az ösztrogén metabolizmusa és kiválasztása az emberekben. Nutr Cancer 16: 59-66.

Chinni SR és mtsai. 2001. Indol-3-karbinol (I3C) indukálta a sejtnövekedés gátlását, a G1 sejtciklus leállását és az apoptózist a prosztatarák sejtjeiben. Oncogene 20: 2927-36.

Forrás: Richie Mischal, Diamond Nutrition, www.usadiamondnutrition.com

Blended Protein VS. Tejsavó fehérje
K: Szeretnék venni egy kancsó fehérjét. Mi a kevert fehérje, és jobb-e, mint a sima savó?

V: A sima tejsavófehérje kiválóan alkalmas edzés utáni aminosavak izomba juttatására, mivel gyorsan felszívódik a testben. Az edzés utáni aminosav-leadásnak gyorsnak kell lennie, ezért az edzés után van értelme egy tejsavófehérjének. A kevert fehérje általában tejsavó, kazeinát, tojásalbumin, szója stb. Kombinációja. A keverékek azért jók, mert az aminosavak széles spektrumát adják különféle fehérjeforrásokból. A keverék lassabb felszívódási profillal rendelkezik, mint a sima savó. A lassabb felszívódás azt jelenti, hogy egy keveréket jó lenne használni napközben, de nem feltétlenül azonnal az edzés után, mert nem juttatják olyan gyorsan az aminosavakat az izmokba, mint a sima tejsavót. Mint láthatja, a tejsavónak és a kevert fehérjének is helye van a táplálkozási programjában.