Szardínia vagy Kipper szendvics spread

Táplálás

1-et vagy 2-t szolgál fel
Tápanyagok receptenként
Kalória: 193,9
Fehérje: 21,2 gramm
Zsír: 10,8 gramm
Telített zsír: 2,4 gramm
Monounsat zsír: 4,6 gramm
Polyunsat zsír: 2,5 gramm
Szénhidrát: 1,7 gramm
Rost: 0,4 gramm
Koleszterin: 68,9 mg
A-vitamin: 108,7 NE
E-vitamin: 1,0 mg/NE
C-vitamin: 3,9 mg
Kalcium: 80,8 mg
Magnézium: 43,5 mg

Ez a skandináv ihletésű kenetek csodálatosak sűrű, vékonyra szeletelt pumpernikkel kenyéren vagy teljes kiőrlésű kekszen.

Ez a skandináv ihletésű kenhetőség csodálatos a sűrű, vékonyra szeletelt pumpernikkel kenyéren vagy teljes kiőrlésű kekszen. A szardínia vagy a kiper az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a rák kockázatát.

Dr. Weil bemutatja ennek az ételnek az elkészítését, Szardínia vagy Kipper szendvics spread egészséges konyhájában.

Étel, mint gyógyszer

A szardínia kiváló B12-vitamin-forrás. A négy uncia adag a napi érték 137 százalékát adja ehhez a fontos tápanyaghoz.

Hozzávalók

1 doboz vízbe csomagolt szardínia vagy harapnivaló
1-2 teáskanál dijoni mustár
1 evőkanál hagyma, apróra vágva
½ teáskanál friss citromlé

Utasítás

1. Csepegtesse le a halat, és villával egy edénybe pépesítse a mustárral együtt.

2. Adja hozzá a hagymát és a citromlevet.

Szeretne még egészséges, finom recepteket? Csatlakozz a Dr. Weil az egészséges öregedésről online útmutató több száz gyulladáscsökkentő recept eléréséhez és exkluzív étkezési útmutatóink. Regisztráljon még ma, és 14 napot ingyen kap!