Szeressétek azokat az endorfinokat

Szereted ezeket az endorfinokat, ugye

azokat


Szeretem az endorfinokat. Hé, bevallom. Ha valaminek rabja kell lenned, akkor miért ne valami jót neked, ugye?

Az endorfinok a test természetes fájdalomcsillapító hormonjai. Endorfinok (en-dor-uszonyok), amikor elengedik őket, jobban érezzük magunkat, javítsuk a hangulatunkat, növeljük az örömöt és minimalizáljuk a fájdalmat. Van néhány jó és rossz módszer az endorfinok növelésére.

Az alacsony endorfinszint miatt zsírra vágyunk

Nan Allison kiváló könyvében Teljes és teljes leírja az endorfinok, az étel és a testmozgás kapcsolatát. Engedélyével Nan Allison, M.S., RD ​​írja:

Az agyban az endorfinok magas koncentrációja eufória érzetet kelt, fokozza az örömöt és elnyomja a fájdalmat, mind érzelmileg, mind fizikailag. Ha az endorfinok száma alacsony, az emberek szorongást éreznek; ők is jobban tudatában vannak a fájdalomnak. Vágyakoznak a zsíros és zsíros ételek iránt, például krumpli, sajt, tejszínes szószok, margarin, vaj, sült csirke, burgonya chips és csokoládé, hogy a legnépszerűbb példákat említsem. Ha elfogyaszt egy kis zsírt, észreveszik a hangulat változását, nagyobb örömöt éreznek. Ez az érzés az endorfin magasabb koncentrációjával függ össze. A testmozgás azáltal, hogy felszabadítja a zsírt a testből, felneveli az endorfinokat és ugyanazokat a hangulatváltozásokat okozza.

Amikor vágyakozunk a burgonya chips és a csokoládé iránt, ez azt jelentheti, hogy inkább endorfin tablettára van szükségünk, mintsem az összes üres kalóriára. Nos, van egy probléma. Nincs endorfin tablettánk. De van még valami jobb; ismeretek arról, hogyan kell kezelni ezeket a specifikus vágyakat.

Az alacsony szerotoninszint miatt cukorra vágyunk

Hasonlóképpen egy másik hormon, a szerotonin nyugodtnak, kiegyensúlyozottnak, magabiztosnak és nyugodtnak érezzük magunkat. Amikor alacsony a szerotoninszintünk, idegesnek, ingerlékenynek és stresszesnek érezzük magunkat. Nem vágyunk zsírra, most vágyunk cukorra.

Van vágy a cukor után? Nan Allison azt tanácsolja, hogy néhány keksz, fagyasztott joghurt vagy pattogatott kukorica kipróbálása segíthet a szerotoninszint emelésében sokkal kevesebb kalóriával.

Az alacsony dopamin miatt ködösek vagyunk

Időnként mentálisan "ködös"? Ezt csak az alacsony dopaminszint okozhatja. Ha nem kapunk megfelelő fehérjét, a dopaminszint csökken, és ez lelkileg lassúvá tesz bennünket.

A dopaminszint emelésének legjobb módja, étrendben sok sovány fehérje, mérsékelt zsír- és szénhidráttartalom mellett - tanácsolja Nan Allison.

Szüksége van szénhidrátokra, mielőtt edz

Tévedés azt gondolni, hogy a megfelelő szénhidrátmentesség nélküli edzés segít csökkenteni a testzsírt. Nan Allison elmagyarázza:

Sokan tévesen úgy vélik, hogy ha korlátozzák a szénhidrátbevitelt, majd sportolnak, akkor testzsírjuk lebomlik. Valójában az történik, hogy csökkentik a zsírégetés képességét és csökkentik az anyagcserét. Ennek az az oka, hogy a test lebontja az izmokat, hogy szénhidrátot képezzen. Ezen túlmenően, az izom lebontása emeli a stressz hormon szintjét és szénhidrát utáni vágyat okoz.

A nagy intenzitású testmozgás teljesít legjobban

A kutatók évek óta kimutatták, hogy a nagy intenzitású testmozgás jelentősen megnöveli ezeket a hormonokat.

"A testmozgás utáni béta-az endorfin szintek korreláltak a sprint során elért csúcssebességgel és az alanyok csúcsteljesítményével a tömegarányhoz. Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a plazma adrenalin növekedése összefüggésben áll azokkal a tényezőkkel, amelyek tükrözik az edzés stresszét és az anaerob anyagcsere hozzájárulását. " (Gyakorolja a béta-endorfin és a katekolamin intenzitással kapcsolatos válaszait, 1987, McMurray).

A Hazavitel

Amikor erős vágyakozást tapasztalunk a cukor és a magas zsírtartalmú ételek iránt, ez valószínűleg az alacsony hormonszintnek köszönhető, amelyet ésszerű ételválasztással lehet megoldani.

Ami a diétát illeti, a kutatás egyértelmű, a legjobb étrend a kiegyensúlyozott étrend/mértékkel.

Ne felejtse el beszerezni néhány kiváló minőségű szénhidrátot edzés előtt. Ez elősegíti az edzés intenzitását és növeli, nem pedig csökkenti az anyagcserét.

Szép napot!

Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Szerző Vigyázz, kész, rajt! Synergy Fitness

Ha további információt szeretne Nan Allison könyvéről. Az Amazon ingyenes fejezetet és tartalomjegyzéket tartalmaz.

Rendeljen dedikált másolatot on-line vagy - ingyenes 1 866 565-3311

AJÁNLJÁK EZT A HÍRMONDOT barátainak, rokonainak és bárkinek, aki érdekli a fitnesz javítását, kattintson ide.

FOGADJA EZT AZ INGYENES HÍRLEVÉLETET, kattintson ide.
Az Ön nevét vagy e-mail címét senkinek nem osztjuk el.

Szeretné megváltoztatni e-mail címét, egyszerűen válaszoljon erre az e-mailre régi és új címével.

Kattintson ide a hírlevél kézhezvételének befejezéséhez.

JEGYZET: A hírlevél célja, hogy kibővítse a fitneszről, mint információs forrásról szóló gondolkodást az olvasók számára, és nem orvosi tanács. Mielőtt megkísérelné a Synergy Fitness programot, a Sprint 8 edzést vagy bármilyen nagy intenzitású edzésprogramot, konzultáljon orvosával. Ez nem csak felelősségre vonatkozó figyelmeztetés; bölcs dolog az alapvizsga elvégzése, mielőtt megkezdené a fitnesz programot. Tegye orvosát partnerré az erőnlét javítási tervében.