Keto diéta terv | 1. hét

KÖZLEMÉNY 2018. február 17. · MÓDOSÍTOTT 2020. május 25. · BY [Urvashi Pitre] · 1336 szó. · Körülbelül 7 perc a cikk elolvasásához. · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. · Amazon munkatársként keresem a minősített vásárlásokból. · 11 hozzászólás

Szüksége van egy Keto diéta tervre, amelyhez ragaszkodhat? Ha még csak most kezded, nézd meg ezt a Keto diétát az 1. hétre, hogy a jobb lábadon indulhass el!

Azok számára, akik szeretnék kipróbálni Ketót, és nem tudják, hol kezdjék, összeállítottam egy egyszerű tervet keto étkezés hogy segítsen elindítani az első hetet. Ez mindenre kiterjed a keto vacsora ötletektől kezdve keto falatok.

Célom, hogy leforrázzam, és a ketogén étrendet könnyebbé és kevésbé megfélemlítővé tegyem a kezdéshez.

Először egy felelősség kizárása. Nem vagyok orvosi vagy egészségügyi szakember, ezért mindenképpen konzultáljon azzal, amit a fiaim "igazi orvosnak, nem pedig Ph.D.-nek, mint anyámnak" neveznek.

Keto étkezési terv Gyakran ismételt kérdések

A ketogén (keto) étrend a "ketózis" nevű anyagcsere-folyamaton alapul, amely akkor következik be, amikor a testednek nincs elegendő glükózja az energiához, ezért helyette zsírt éget.

A ketózis során a zsír elégetésekor a májban „ketonoknak” nevezett kémiai molekulák termelődnek, és a véráramba kerülnek, hogy az agy, az izmok és a szövetek üzemanyagaként szolgáljanak. A keto diéta szándékosan csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy a testet zsírégetésre ösztönözze.

A keto diéta a alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú terv, amely általában a következő napi százalékokra bomlik:
• A kalóriák 60-75% -a zsírból származik
• A kalóriák 15-30% -a fehérjéből származik
• A kalóriák 5-10% -a szénhidrátból származik

A hús, a zöldségek, a sajt, a dió és más tejtermékek nagyszerű módja az indulásnak. Korlátozza a gyümölcsöket 2x napra.

Az első hét főleg vízveszteség. De minél többet kell veszítenie, annál gyorsabban veszít. Ha csak egy keveset kell vesztenie, néhány hétbe telhet, mire elkezdi látni a valódi fogyást.

Keto fogyás hétről hétre ingadozni fog, és attól függően, hogy mennyit kell veszíteniük. Ne próbáld összehasonlítani a fogyás sikerét másvalakivel.

Attól függ, mennyire szigorú vagy. Ha a szénhidrátokat 20 gramm alá korlátozza, általában 2-3 napig tart a ketózis. Eltarthat azonban egy-két hétig, hogy zsírhoz igazodjon

A keto reggeli legnépszerűbb választása a szalonna és a tojás. De sok ember belefárad abba, hogy nincs gyorsan változatosság. Próbálja ki a keto palacsintámat vagy alacsony szénhidráttartalmú joghurt keverni a dolgokat és maradni a makrókban.

1. hét ketogén étrend makrók

A keto 1. hetére azt javaslom, hogy tartsa nagyon egyszerűnek, hogy teste megszokja a szénhidrát beáramlása nélküli futást. Tehát erre a hétre ne aggódjon a kalória, az adagméret vagy az, hogy ketózisban szenved-e . Ez a hét csak arról szól, hogy megtanítsd a keményítőket és a cukrokat, és a testedet arra tanítsd, hogy a cukor helyett zsír fogyjon.

Minden étkezésnek nem kell egyensúlyban lennie, de az arányoknak a nap végén ezekhez közel kell lenniük.

Ezek a makrók később fontosak lesznek az étrendben, de az 1. héten ne aggódjon miattuk.

Hadd ismételjem meg ezt. Az első héten NE MEGGYŰLJE a makrókat. Nagyon gyorsan lehengerlővé válhat.

Ha ki kell számolnia a makrókat, itt van az ingyenes keto makró számológépem, amelyet használhat

Hogyan indítsuk el a Keto-t: 1. étrend-terv

Vágja ki a magas glikémiás ételeket mint a kenyér, a tészta és a rizs, de hidd el vagy sem, mert olyan sok nagy helyettesítő van, hogy nem fog hiányozni ezek a keményítőtartalmú ételek. És ha ezeket az ételeket magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel helyettesíti, nem lesz éhes.
Egyél sok nem keményítőtartalmú zöldséget mint a karfiol, a brokkoli és a zöld leveles zöldségek.
Fehérjéid mérsékeltek lesznek, a teljes bevitelnek csak 15-30% -a származik egészséges fehérjékből, például csirke, marhahús, hal vagy tofu.
A napi bevitel maradékát a zsírok teszik ki. Ezeknek olyan jó zsíroknak kell lenniük, mint a dió vagy a vaj, az olívaolaj, az avokádó és a sajt. Íme néhány alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, zöldség és dió, amelyet keto fogyaszthat.

A ketogén étkezési terv három szabálya 1. hét:

Íme 3 egyszerű példa a keto étkezésekre, amelyeket meg kell terveznie enni, hogy elindítsa a keto útját az 1. héten:

Vágjon ki burgonyát, tésztát, kenyeret, rizst, szemeket, babot és cukrot, és ne egyen túl sok gyümölcsöt.
- Kezdje el keresni a rejtett cukrokat sok olyan dologban, amit eszünk, például zselék, tésztaszósz, salátaöntet, mogyoróvaj stb.
- Ha gyümölcsöt szeretne enni, próbáljon ragaszkodni az alacsony glikémiás fajtákhoz, például a bogyókhoz.
Fogyasszon bármit húsból, tojásból, zöldségből, sajtból, dióból, avokádóból és zsírból.
Fogyasszon húst, diót és sajtot harapnivalókhoz. A pulykába vagy sonkába, szalámiba vagy pepperoniba, diófélékbe és avokádóba csomagolt sajtrudak készítik legjobb keto falatok hogy kéznél tartsa a keto diétás snackeket. Egyél annyit, amennyire szükséged van ezekből az éhség elkerülése érdekében.

A legjobb keto étkezési terv az 1. hétre

Olyan sokan kértek egy kezdő keto étkezési tervet, hogy én most készítettem egyet keto diéta receptek és könnyű keto étkezés hogy elinduljon.

Összeállítottam egy nagyon megfizethető keto étkezési tervet, hogy segítsen tovább haladni a ketózis felé. Megtalálod keto vacsora ötleteket Azonnal töltse le és nyomtassa ki ezt az 1 hetes étkezési tervet, hogy a főzés gyors, egyszerű, rugalmas és finom legyen!

Időt takaríthat meg a Keto-val

Ez az induló Keto-terv nagyon egyszerű. Íme néhány szabály, amellyel mesés, alacsony szénhidráttartalmú menüt készíthet, anélkül, hogy folyamatosan főzne.

Főzz hétvégén.
Főzni vacsorát minden este.
Ebédre fogyasszon maradékot.
Eszik Keto-barát snackek.
Ne féljen reggelire keto desszerteket enni! Természetesen reggelire mindig lehet tojást és szalonnát, diót, joghurtot stb. De nincs semmi baj abban, ha mandulás pogácsát esznek desszertként, valamint reggelire.

Tippek és trükkök a ketogén étrenden való tartózkodáshoz

Ne csüggedjen. Ne feledje, hogy a szénhidrát-függőség egész életen át tartó szokását megszünteti, és ez kényelmetlenné válhat, mivel teste testileg és lelkileg is reagál.
Lehet, hogy lassúnak érzi magát. Ne feledje, hogy ez működik - a tested áttér az egyik üzemanyag-formáról a másikra, és hamarosan elkezd látni eredményeket.
Erkölcsi támogatás.remek FB családtámogatási oldalunk van.
Hamarosan energikusnak érzi magát. Sokan arról számolnak be, hogy energikusnak érzik magukat a héten, sőt kezdik tapasztalni a keto súlycsökkenést. Ha nem vagy köztük, akkor maradj ott, hamarosan eljön.

Ingyenes források a ketogén étrend követésére

INGYENES NYOMTATHATÓ TÁBLÁZAT 4 HETEN KETOSISZ IDE KATTINTVA!

Itt van a legjobb keto receptjeim listája, amelyekkel szemügyre veheti, amikor eldönti, mit egyél a keto diétákon. Készítse el ezeket a recepteket, és fogyasszon annyit, amennyit csak akar. Próbálj meg minél többet legjobb keto receptek ami kényelmes neked, így elkezdheted látni, hogy melyik keto-helyettesítés a legjobban megfelel az életmódodnak.
Néhány keto-val rendelkező ember nagyon hiányolja a kenyér állagát, ezért ha ez te vagy, próbáld ki a pelyva receptjeimet, valamint a híres keto kenyér receptemet.
Ha vegetáriánus étrendet követ, kezdje el itt.

Érdemes megnézni a Keto Instant Pot szakácskönyvemet - az egyetlen Keto szakácskönyvet, amelyet az Instant Pot engedélyezett. Ez a szakácskönyv tele van finom receptekkel, amelyeket még a nem keto családja is szeretni fog.

Ez az első héten! A Keto nagyon egyszerű lehet. Az emberek valamilyen oknál fogva bonyolítják, de mint tudják, a hülye egyszerű rajongója vagyok.

Egyéb jó keto források

Hogyan kezdjük el a keto-t
Keto 1. hét
Keto 2. hét
Keto 3. hét
Keto 4. hét
Hogyan lehet kiszámítani a keto makrókat
Mit ehetsz a keto?
Alacsony szénhidráttartalmú Starbucks italok
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek
Alacsony szénhidráttartalmú dió
Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixok a keto számára
A keto legjobb és legrosszabb édesítőszerei
A legjobb keto gyorséttermi lehetőségek
Kedvenc keto snackjeim az Amazon-on
A legjobb főzés nélküli keto snack elfoglalt emberek számára
Egyszerű szakaszos böjt útmutató
Népszerű Keto-mítoszok lebuktak
Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját
10 dolog, amellyel visszatérhetünk a Keto alapjaihoz
A legjobb azonnali Pot Keto receptek
Easy Keto légsütő receptek
Keto és tejmentes receptek

Ne felejtsd el megnézni a többi Keto szakácskönyvemet.

Az URVASHI PITRE-ről

Üdvözöljük! Urvashi vagyok, és ez a blog globális receptekről szól, amelyek gyakran keto, alacsony szénhidráttartalmúak. A receptjeim egyszerűen elkészíthetők, de összetett ízűek. Sok Instant Pot és Air Fryer receptet talál itt. Kezdje a Receptmutatóval, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb receptet.

Iratkozz fel

a heti receptjavításhoz.

Legutóbbi hozzászólások

Olvasói interakciók

Hozzászólások

2020. november 26., 8: 44-kor

Csak azt akarod mondani, hogy a cikked ugyanolyan csodálatos.
A yiur bejegyzésének világossága kiváló, és feltételezhetem, hogy szakértő vagy ebben
tantárgy. Rendben van az engedélyed, engedd meg, hogy megragadjam
hírcsatorna, hogy naprakész legyen a következő bejegyzéssel kapcsolatban. Köszönöm egymilliót, és kérlek, tartsd meg
fel a jutalmazó munkát.

keto csirke receptek

2020. október 29., 12:46

Szeretnék népszerűsíteni egy másik nagy távolságú interperszonális kommunikációs oldalt. Még soha nem alkottam Blogot. Milyen módon lenne jó ötlet ezt megfogalmazni? Ráadásul hova megyek, hogy blogot készítsek. Ez mind új számomra, és el kell kezdenem a remegést. Hálás.

2020. június 18., 6:38

Celiac vagyok és fruktóz felszívódási zavarom van
Csak korlátozott étrendemmel nem fogyok
A hét 6 napján edzek
Adalékokat és tartósítószereket sem tudok enni
Tudna segíteni kérem

2020. június 4-én 7: 36-kor

Valójában, ha valaki nem érti utána
más nézőknek, hogy segíteni fognak, tehát itt történik.

2020. május 24., 7:05

Szeretném kipróbálni a Keto tervet, de vegetáriánus vagyok. Van-e ajánlása a vegetáriánus ketóra. Szeretem az Instant Pot-ot is használni, ahol lehetséges. Az Instant Pot indiai szakácskönyvét szinte minden nap használom, remélem, hogy ott felhasználhatok néhány receptet

2020. május 24., 21:46

Szia. Van egy bejegyzésem a keto vegetáriánusról, és a receptindex segítségével megtalálhatja a keto és vegetáriánus recepteket. De nincs hozzá étkezési tervem. Sajnos nincs elég ügyfél hozzá

2020. február 24., 1:37

Nagyon köszönöm a kezdőknek szóló hasznos tippjeit, egész héten keresztül online kerestem egy egyszerű "hogyan kell" -et. csodálatosan tetted! Tippeket fogok követni. Holnap van az első napom, kívánj szerencsét!

2020. február 24., 19:25

Ó, nagyon örülök, hogy ezt hallom! Azt hiszem, néha az emberek csak egy szuperre vágynak
Komplex terv, és megveszik ezeket az őrült dolgokat. De őszintén szólva könnyűnek és egyszerűnek érzem magam.

Gyere csatlakozz a TwoSleevers keto Facebook csoporthoz segítségért, ha szükséged van rá

2020. február 05., 13:48

Szia. egy hónapja kezdtem a Keto diétát. Igazán szeretem. 8,2 kg-ot is lefogytam. 52 éves férfi vagyok. A súlyom 161,5 kg volt.
Jelenlegi súlyom 153,3
Köszönöm a nagyszerű keto tervet.
Üdvözlettel.
Chris.

2020. február 5., 18:06

2018. augusztus 4-én 9: 40-kor

Elolvastam a történelmét, és magamban gondolkodtam. AZTA. ha ez a figyelemre méltó ember meg tudja csinálni azt, amit te, akkor biztosan kipróbálhatom. mit veszíthetek? Nagyon részletes beszámoló a Keto-tervről és öröm olvasni - gyakran hivatkozom rá !