Szeretne fitneszelni a nyárra? 3 Latina Fitness Gurut ossz meg, ami működik

Az emléknap eljött és elmúlt, ezért visszaszámlálási idő van a nyári rövidnadrágig és igen, a fürdőruhákig. Három Latina fitnesz gurut készítettünk interjúval, hogy inspiráljuk és motiváljuk azokat, akik a tengerparti és a medencés szezonban szeretnénk felkészülni. Ezek a nők valamennyien vállalkozást építettek arra, hogy fittek és fittek maradjanak, és szenvedélyesen osztják meg fitnesz- és egészségügyi tippjeiket a közösségi médiában.

Robin Arzón

A 35 éves Arzón New York-i székhelyű. Ő ultramaratonista, a New York Times bestseller, a Fogd be és fuss (Harper Collins, 2016) szerzője, a fitnesz programozásért felelős alelnöke és a Peloton Cycle vezető oktatója. Arzón hét évig ügyvéd volt, és közben rájött, hogy eléggé ülő életet él.

Reményt ad nekünk, akik korábban nem voltunk túl sportosak.

„Az első mérföldet nem a jogi egyetemig futottam le. Úgy éreztem, elvált létet élek, ahol küzdenem kellett, hogy időt szánjak a késő esti futásra ”- mondta Arzón az NBC Newsnak. Rájött, hogy fizetést akar fizetni az edzésért, és meg is valósította.

Az edzésórája

Ultra maratonistaként Arzón hetente 80–100 mérföldet tud bejelentkezni, amikor edzésen van. A vezető Peloton ciklusok, pilates, jóga és futás között fizikailag aktív heti 30-40 óra között. Arra azonban nem számít, hogy közel 100 ezer instagram követője ugyanezt teszi.

"Azt mondom ügyfeleimnek, hogy tartsák tiszteletben, hogy testük mit tehet, és kezeljék fitnesztervüket, mintha testük vezérigazgatói lennének" - mondta Arzón.

De bevallja, hogy alacsony a toleranciája a kifogásoknak, ezért amikor az emberek azt mondják neki, hogy nincs ideje edzeni, azt javasolja, hogy cseréljék le a tévézést vagy a társadalmi elkötelezettséget egy edzésre. Arzón hozzáteszi, hogy célszerű előre megtervezni az edzéseket, még akkor is, ha 30 perces foglalkozásokon vannak.

Tippek azoknak, akik szeretnének formálódni a nyárra

Arzón számára a fitnesz olyan, mint egy maraton. Nincsenek gyors megoldások. „Nincs varázslatos tabletta. Ez egy életmód. Számon kell kérnie magát. Állítólag nem könnyű. A könnyű életből senki sem tanul semmit. ”

Azok számára, akik könnyen elbátortalanodnak, Arzón egyetért azzal, hogy eleinte általában ezt érzik. Nagyszerű a nyárra törekvés, ha katalizátorként hat a felkelésre és a mozgásra - mondta. A hosszú távú siker érdekében javasolja, hogy határidőkkel hozzák létre a megfelelő fitnesz célokat. Például gyakoroljon hetente kétszer a nyár időtartamára - és tartsa magát a célhoz.

Annak érdekében, hogy a testmozgás az életmód részévé váljon, Arzón azt javasolja, hogy szilárd indokkal kezdje el a testedzést. "Ha gyakorolsz azért, hogy együtt tudj játszani a gyerekeiddel, több energiád legyen, akkor ezzel átvészeled a rossz napokat."

Ha ki akarja próbálni a futást, Arzón azt javasolja, hogy lassan induljon, és számolja a perceket, ne a mérföldeket. A legtöbb ember által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy túl gyorsan próbál túl sokat tenni. Lassan építse fel állóképességét, és ne felejtse el, hogy futás közben képesnek kell lennie beszélgetésre.

Gia Fey

A 33 éves Fey székhelye a kaliforniai Manhattan Beach. Fitnesz alapú üzleti vállalkozását, a BodyByGiát saját súlya és fittségi küzdelmei motiválta. Fey 14 évvel ezelőtt lett okleveles edző és fitneszoktató, miután az első főiskolai éve alatt 30 fontot hízott. Úgy gondolta, hogy először hobbi lesz, de hamar ráakadt, és személyi edzőként élt meg. Nyolc év személyes edzés és stúdióban és tornateremben tartott tanfolyam után elindította Youtube-csatornáját, ahol ma már közel félmillió követője van.

„A videóim eredetileg azért készültek, hogy klienseim hozzáadják az edzéseket, amíg én nem voltam a közelben. Aztán válásom után inkább a Youtube-csatornámra koncentráltam, mert az a hely lett [ahonnan segíthettem az embereket] szerte a világon ”- osztotta meg Fey egy interjúban.

Hogy működik

Fey azt mondja, hogy általában heti 4 és 6 alkalommal dolgozik. Fedett kerékpáros, jóga és rezisztencia edzéseket tart. Ő is gyakorolja a TRX-et, a strand edzéseket és a sprintelést.

Fey tippjei azoknak az embereknek, akik gyorsan szeretnének formálódni a nyárra

Azoknak az ügyfeleknek, akik gyorsan szeretnének fogyni, a Fey személyre szabott háromnapos méregtelenítő étrendet ajánl. Ezt három-négy napos nagy intenzitású edzéssel párosítja két hétig.

"Azt mondanám valakinek, aki gyorsan formába akar jönni, hogy 15 óra után vágja le az összes szénhidrátot, de ne éhezzen magával - ez lelassítja az anyagcserét" - mondta Fey.

Azt is javasolja, hogy igyon egy liter vizet egy nap.

Azok számára, akik nem szeretik a testmozgást:

Nem mindenki szereti a tornázást. Annak érdekében, hogy az életmód részévé váljon, Fey azt javasolja, hogy találjon egy tetsző edzést a megfelelő edzővel vagy edzővel. Ezt megteheti saját otthonában vagy csoportos környezetben.

- Ha tudod, hogy szeretsz otthon edzeni, keress néhány edzésvideót és egy szórakoztató oktatót. Az első lépés [az erőnlét felé] annak tudása, hogy mit szeretsz. ”

Idalis Velazquez

A 33 éves Velazquez székhelye a floridai Fort Lauderdale-ben található. Alapítója az ivfitness, egy olyan vállalkozásnak, amely segít az embereknek abban, hogy formában maradjanak és formában maradjanak, hogy a lehető legteljesebb mértékben élvezhessék az életet.

Velazquez szülőhazájában, Puerto Ricóban sportolt, kollégiumi szinten versenyzett atlétikában. Olyan sérülést szenvedett, amely kiszorította a versenysportból. Amikor később teherbe esett második gyermekével, az egészségügyi komplikációk csalódott és egészségtelen érzéshez vezették.

„Nem tudtam, hogyan kell egészséges életmódot folytatni, csak olyan versenyekre való edzéssel, amelyekre már nem voltam képes. A testem legyengült, és rossz táplálkozási szokásaim is voltak ”- mondta Velazquez az NBC News-nak.

Vissza az egészséghez és az erőnléthez tudatosította a nem sportolók és a rendszeres anyukák küzdelmeit az erőnlétért és az állapot megőrzéséért. Okleveles fitneszoktató lett, hogy segítsen nekik a formában. Most majdnem 60 ezer követővel rendelkező Instagram-hírcsatornája rengeteg fitnesz tippet és motivációt nyújt a nőknek.

Az edzés menetrendje

Velazquez hetente négy és hat alkalommal dolgozik, fitneszprogramja pedig 20 és 60 perc közötti.

„Az erőnléti edzéseket, a funkcionális mozgásmintákat helyezem előtérbe, és heti három-négy erősítő edzést végzek. Mindig olyan testet végzek, amely anyagcsere szempontjából kihívást jelent. Kihívást jelent, ha mérsékelt vagy nehezebb súlyokat használok, és kevesebbet pihenek a gyakorlatok között. "

Tippjei, amelyek segítenek abban, hogy a testmozgás az életmód része legyen

Velazquez azt javasolja, hogy összpontosítson a fitnesz használatára stresszoldóként, energianövelőként, és ami még fontosabb, arra, hogy erősebbnek érezze magát a mindennapi életben. Amikor tudod, hogy a testmozgás nagyszerű eszköz az egészségesebb és produktívabb élethez - és nem csupán az elfogyasztott extra kalóriák elégetéséhez vagy a sovány farmerbe való belefoglaláshoz -, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá, és élvezze az összes előnyét.

„Legyen egyszerű és alapos edzés, és koncentráljon arra, hogy mit tehet minden nap a testével való kapcsolat érdekében. Tegye célul az erősebbé válást, és minden héten tegyen egy kicsit többet. Akár napi 10, akár 60 percet végez, törekedjen arra, hogy mindent megtegyen! ”

Kövesse az NBC News Latino alkalmazást a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.