Hogyan lehet megakadályozni a szénhidrát visszavonását alacsony szénhidráttartalmú étrenden

A változtatásokat végrehajtani - és ragaszkodni hozzájuk - soha nem könnyű, különösen akkor, ha még csak most indulsz ki. Megváltoztatni, hogy mit vagy mennyit eszünk, megvannak a maga egyedi kihívásai. Amikor először választasz alacsony szénhidráttartalmú étrendet, szénhidrát elvonást vagy összeomlást tapasztalhatsz. Ha úgy dönt, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor út közben más kihívásokkal is szembesülhet.

Fontos tudni a lehetséges buktatókat, mielőtt elkezdené, hogy tudja, hogyan kell kezelni őket. Meg fogja érteni annak fontosságát is, hogy időt adjon a testének, hogy megszokja a végrehajtott változásokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdésekor elkerülendő gyakori hibák

Az első héten az alacsony szénhidráttartalmú étrend túlélése valóban a legnehezebb. A tested általában szénhidrátokat használ energiához, de alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén hozzá kell szoknia ahhoz, hogy főleg a zsírra támaszkodjon (amire remélsz elégetni). A legjobb védekezés készül. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen beállítani az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében és azon túl.

Az első három nap: Carb megvonás

Vannak, akik az „étel függőségként” analógiáját használják - de ez lehet vagy nem az Ön esete. Van azonban néhány közös jellemző a túlzott szénhidráttartalmú étrend és a függőségek között. Például nem szokatlan a szénhidrát utáni vágy, amikor elkezded eltávolítani őket az étrendből.

Az első napokban még kényelmetlenséget is tapasztalhat. Bár az ok nem világos, valószínűleg erős pszichológiai összetevő van. Ne felejtsd el, hogy teljesen normális hiányozni a kedvenc magas szénhidráttartalmú ételeidet. Még az is előfordulhat, hogy gyakran gondolkodik rajtuk, vagy azt kívánja, bárcsak megenné őket.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első 3 napja alatt néhány tippet tartson szem előtt, amelyek segítenek a továbblépésben.

Fókuszban a rost és a zsír

A zsír és a rost együttes fogyasztása nagyfokú jóllakottságot, teltségérzetet eredményez. A lenmagból készült ételek mind rostokban, mind egészséges omega-3 zsírsavakban gazdagok. A fehérjés saláták (tonhal, csirke stb.) És az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú öntettel egy másik lehetőség, amely elfogadható minden alacsony szénhidráttartalmú étrendben, beleértve a South Beach-et, az Atkins-t és a Protein Power-t.

Sok más olyan étel van, amely egyszerre tartalmaz magas rosttartalmat és alacsony szénhidráttartalmat. Annak feltárása, hogyan integrálhatja őket étrendjébe, kreatív hangsúlyt fektet a szénhidrát csökkentésének első napjaiban.

Ne éhes

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különbözik más étrendektől, amelyeket korábban kipróbált. Egyrészt, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nem szabad hosszú ideig éheznie. Vannak, akiknek hasznos, ha az étkezés között legfeljebb 3 órát terveznek (különösen az első hetekben).

A mindennapi három étkezés megtervezésekor szánjon egy kis időt néhány alacsony szénhidráttartalmú snack tervezésére is. Az egészséges, jól időzített harapnivalók ellensúlyozhatják az étkezések közötti étvágyat, és kevésbé érezhetik magukat éhesnek az átmenet során.

Tervezze meg étkezését

Semmi sem fogja úgy érezni, hogy nem érzi jobban magát, mint ha megszorító programra indulna, amikor megpróbálja nagyban megváltoztatni étkezési szokásait. Vizsgálja meg ehelyett a legfinomabb ételeket.

Sok finom, alacsony szénhidráttartalmú menü ötlet áll rendelkezésére. Előfordulhat, hogy néhány régi kedvenced beépíthető néhány szénhidrát-barát beállítással. Ne feledje: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy az étel unalmas lesz. Valójában valószínűleg egy teljesen új éttermi világot talál.

Kerülje a stresszt

Valahányszor nagy életmódváltást hajt végre, fontos, hogy vigyázzon magára. Különösen fontos ezt szem előtt tartani, amikor változtat az étrendjén. Adjon időt magának, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a sóvárgást, és jutalmazza meg önmagát a pozitív fejlődésért - még a kis mérföldkövekért is! Ez nem csak a motiváció megőrzésében segít, hanem az egész élményt pozitívabbá teszi.

Noha ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, próbálja meg minél jobban elkerülni a stresszt. Vegyen egy habfürdőt, menjen sétálni az erdőbe, ölelje meg magát a tűz mellett egy könyvvel vagy egy mozdulattal - bármi, ami nyugodtnak érzi magát és örömet okoz. Ne csak arra szánjon időt, hogy jó legyen magának - szánjon rá időt.

Támogatást kapni

Keresse meg azokat az embereket, akik támogatják Önt - különösen azokat, akik ott voltak, ahol vannak! Akár online, akár személyesen, sok olyan ember tart szénhidráttartalmú étrendet, akik támogatást kínálnak, válaszolhatnak a kérdésekre és megoszthatják saját tapasztalataikat.

Vizet inni

Egyszerűnek tűnik, de ha rengeteg víz van melletted, csodákra képes a tested és az elméd. A kiszáradás megelőzése fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átmeneti időszakon túl is, de mivel segíti az emésztést, biztosan segít abban, hogy a folyamat zökkenőmentesebb legyen. A hidratált állapotban a szomjúság is jobban csillapodhat - a sok víz fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet. A

3–5. Nap: Vigyázz az alacsony szénhidráttartalmú összeomlásra

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány napja után egyesek olyan jelenséget tapasztalnak, amelyet "alacsony szénhidráttartalmú összeomlásnak" vagy "ketoinfluenzának" neveznek. Az elmélet szerint ez a válasz akkor következik be, amikor a szervezet glükózkészletei (a májban glikogénként tárolva) elhasználódnak, de a test még nem igazodott ahhoz, hogy energiát nyerjen zsírból és fehérjéből.

A szénhidrát-összeomlás tünetei a következők lehetnek:

Fáradtság
Remegés vagy idegesség érzése
Általános "off" érzés (fizikailag és mentálisan)
Ingerlékenység

Bár az alacsony szénhidráttartalmú baleset kellemetlen érzése általában néhány nap alatt elmúlik, valójában nincs ok szenvedni rajta. Dr. Atkins tervének megtervezésekor számolt be a jelenséggel. A gyógymód néhány kiváló minőségű szénhidrát hozzáadása az étrendhez.

Ne feledje azonban, hogy ezeknek a szénhidrátoknak az étrendbe történő felvételének minimálisnak kell lennie - a szénhidrátok túlterhelése meghiúsítaná az alacsony szénhidráttartalmú diéta célját.

Ha remeg, fáradt vagy más módon szokatlanul rosszul érzi magát, próbáljon meg egy adag alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt fogyasztani. Ha ettől megszűnik az érzés, akkor tudod, hogy szénhidrátot zuhansz. Ezután módosíthatja a következő napok tervét, hogy tartalmazzon egy kicsit több szénhidrátot, és szorosan figyelemmel kísérje reakcióit.

Azt is felvetették, hogy az emberek ezeket a tüneteket a folyadék és a só elvesztése miatt tapasztalhatják. Próbálja meg inni egy csésze húslevest naponta többször, néhány napig, hogy enyhítse a szénhidrát-összeomlás tüneteit. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő káliumot kap ebben az időszakban.

5. és 14. nap: Jutalmazza meg önmagát

Az új étkezési terv első hetének végéig el kell kezdenie kiaknázni az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit. Ebben a szakaszban sok embernél megnő az energia megnövekedése, a jobb mentális koncentráció, a kevésbé kényszeres étkezés és kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrátvágy. Néhány ember leírta azt az érzést, mintha köd teremne, amiről soha nem tudták, hogy ott van.

Természetesen mindenkinek más a tapasztalata. Vannak, akiknek hosszabb ideig kell érezniük az előnyöket, de az első hét végéig el kell kezdeni érezni a különbséget. A motiváció fenntartása érdekében ne felejtsen el gratulálni magának az elért haladáshoz!

Egy szó Verywellből

A változás nehéz, és mivel az étel olyan szerves része a mindennapi életünknek, az étrend megváltoztatása különösen nehéz lehet. Felkészültség, támogatás keresése és a test meghallgatása segít átvészelni az első hetet és azon túl.

Ne feledje: A kényelmetlenség vagy csalódottság érzése csak átmeneti. Ha ragaszkodsz hozzá, akkor a sok előny megéri a kihívásokat.