Szeretne lapos hasat? Hagyja, hogy a szuper egyszerű hegymászók segítsenek

A hegymászók egyszerűek, nem igényelnek semmilyen felszerelést, és garantálják a fogyást és a lapos hasat is.

Mindannyian azt a kövér ASAP-ot akarjuk leadni. Ehhez azonban a helyes gyakorlatok ismerete a legfontosabb. Bár sok olyan összetett gyakorlat áll, amelyek a legjobbnak mondják magukat, úgy döntünk, hogy bizalmukat az összes alapot megalapozó alapokba vetjük.

Ma is kapott egy ripper gyakorlatot, amely felpörgeti a szívét, felpörgeti az anyagcserét, és természetesen pillanatok alatt elégeti azt a makacs zsírt.

Tehát, itt bemutatunk egy új kardio kényeztetést: a hegymászókat. És sem a hegyeket kell megütni érte, sem a falakat mászni. Mindent elárulunk erről a szuper hatékony módszerről, hogy leadja ezeket a kilókat és lapos hasat kapjon.

Így húzza le a hegymászót
Itt nincsenek rakétatudományok. Csak kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, és máris elindul a fitt test elérésében:

1. Szálljon le négykézláb (mint ha egyenes/magas deszkával megy).
2. Most hozza bal lábát a mellkasához. Helyezze jobb lábát a mellkasához.
3. Ismételje meg alternatív módon.

Hányat kellene tennie?
A kezdőknek 25 ismétlés elegendő minden lábhoz és 4 ilyen szett. Közbenső termékeknél 50 ismétlés minden lábhoz és 4 készlet. Emelt szintű fitneszőrültek esetén 100 ismétlés lenne minden lábon, és 4 sorozat lenne az ideális.

Stopper segítségével kiszámíthatja, hogy meddig húzhatja le. A kezdőknek meg kell próbálniuk elérni a 30 másodpercet, az intermedierek pedig az egyperceset. És mindazok, akik ott vagytok fitneszkedők, megpróbálhatjátok lökni magatokat, hogy elérjék a 2 perces határt.

FYI, minél többet maradsz a pózban, annál több zsírt veszítesz.

A hegymászók az egész testeden dolgoznak!
A hegymászókat teljes testű edzésnek tekintheti. Ennek ellenére, ha azt szeretné, hogy ezek a hasi, akkor ez egy végső ripper. A hasizmokon kívül a hegymászók a vállán, a karján, a mellkasán, a csípőjén és a lábán is dolgoznak.

Íme néhány további előnye a hegymászóknak, amelyek beleveszik őket a rutinjába:

1. A hegymászók jót tesznek a szívednek
Nos, sok olyan tanulmány állítja, hogy bármilyen testmozgás nagyon jót tesz a szívének, és a hegymászók is. Valójában egy tanulmány, amelyet az International Journal of General Medicine publikált, azt sugallja, hogy a napi 60 perces testmozgás segíthet a testsúly és a szív egészségének megőrzésében.

2. Segítenek a felsőtest erősítésében
Az Iráni Közegészségügyi Közlönyben megjelent tanulmány szerint mindaddig, amíg a hegymászók során a testtömegét megtartja, javítani fogja a felsőtest erejét.

3. Növeli a mag szilárdságát
Ahhoz, hogy ezek a hasított has, és éget a hasa zsír gyorsan keverje intenzitása csinál egy hegymászó. Először lassan haladjon, majd kissé gyorsítson, majd lassan haladjon, majd teljes sebességgel haladjon a maximális összehúzódás érdekében.

A PLOS folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hegymászók hat-hét hétig tartó javítása javíthatja alapvető erejét, ami hozzájárul az általános erőnléthez és mozgékonysághoz.

4. Alacsony hatású gyakorlat
Ez azt jelenti, hogy ha térd- vagy bokafájdalmai vannak, akkor gond nélkül elvégezheti ezt a gyakorlatot, mivel mindkettőjükre nagyon alacsony a hatása.

5. Javítja a rugalmasságot
A PLOS azt is javasolja, hogy mivel ez egy teljes testű edzés, aktiválja a test összes izomcsoportját, ami rugalmasabbá tesz.

Szóval, tessék! Most vegye ki azt a szőnyeget, és azonnal próbáljon meg néhány hegymászót.

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.