Felejtsd el a strandtestet, szerezd meg inkább a strandröplabda testet

A nyár közeledtével a média telítődik fogyókúrás cikkekkel, amelyek gyors fogyást ígérnek. És miután lefoglalt egy tengerparti nyaralást, csatlakozhat az emberek ezreihez, akik ezeket az őrült diétákat követik, hogy megpróbálják eltalálni a „tengerparti testhez” vezető utat. De az alacsony kalóriatartalmú étrendről szóló összes kutatás ugyanazt mondja:

  1. Több izom fogy, mint zsír, így a BMI sem jobb
  2. Fáradt lesz, és kevésbé képes koncentrálni a mindennapi tevékenységre
  3. A tested éhezési üzemmódba lép, és így hatékonyabban működik együtt az adott kalóriákkal
  4. Amikor visszatér a normális étkezési szokásokhoz, a legtöbb ember visszatér eredeti súlyához, és sokan végül nehezebbek, mint kezdték

A probléma az, hogy a hangsúly minden rossz. Ahelyett, hogy azon aggódnánk, hogy nézünk ki kívül, ha a perspektívánkat arra irányítjuk, hogy mit érezzünk belül, akkor létrehozhatunk egy testet, amire büszkék vagyunk, bármilyen méretűre is. Az egyik büszke arra, hogy felvonultatunk a tengerparton, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy nyári tevékenységet élvezhessünk, nem pedig olyan, amely túl fáradt ahhoz, hogy elmerüljön a strandtörölközőn.

Röviden itt az ideje, hogy megszerezzük a „strandröplabda testet”.

Változtassa meg a hozzáállását a súlyának megváltoztatásához

A hosszú távú testbizalom abból adódik, hogy a fejedben mérsz, nem pedig a ruháidban. Tehát az első lépés az, hogy megtalálja a módját, hogy megtanulja szeretni testének minden hüvelykét.

Próbálja ki ezt az egyszerű technikát:

  1. Készíts magadról egy mantrát, amely olyasmit ünnepel, amit igazán szeretsz magadban, és ismételd meg minden reggel 10 alkalommal
  2. Készíts magadról egy mantrát, amely olyasmit ünnepel, amire szükséged van ahhoz, hogy megtanulj szeretni magadban, és ezt minden este 10 alkalommal ismételd meg

Először hülyének érezheted magad, de hangosan kántálva a tükörképedet, ha egyszer túljutsz a zavarban, felszabadító és motiváló is. Tartsa a mantráit a fejében, és napközben ismételje meg őket, amikor buszon, futópadon vagy zöldségfelületen van.

Amíg gyakorolod az énekeket, a mantrákra vonatkozó egyéb ötletek is felmerülnek, ezért add hozzá őket is.

Számos kutatás azt találta, hogy az olyan gyakorlatok, mint a kántálás, valóban megváltoztathatják a hozzáállást, és hogy a pozitívabb önképpel rendelkező emberek hosszabb ideig ragaszkodnak az étrendhez és a testmozgáshoz, ezért mindenképpen érdemes kipróbálni.

ahhoz hogy

Reális célok kitűzése

Legyen őszinte abban, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, mennyit kell fogynia és milyen időn belül kell törekednie a fogyásra.

Ökölszabályként nem szabad arra törekednie, hogy heti 2 fontnál többet dobjon le, és ha sokat veszít, akkor azt tapasztalja, hogy néhány hétig lefogy, majd fennsík, majd újra kezd fogyni.

A diéta mellett be kell építenie a testmozgást is, ami azt jelenti, hogy a test felépíti az izomtömeget, és így többet mérhet, ha kevesebbet mér.

Ami a legfontosabb: ne várjon egy hetet, mielőtt felszáll a repülőgépre, induljon még ma, még akkor is, ha minden nap ledobja a reggeli kávét és kekszet, meg fog lepődni azon különbségen, ami hetek alatt jelentkezik.

Válasszon tetsző étrendet, és gyakoroljon tetszését

Nincs annál rosszabb, mint megfosztani magadtól a szeretett ételt, vagy rábírni magad egy utálatos testmozgásra, úgyhogy szánj rá időt, hogy megtaláld a számodra megfelelő rendszert.

Nem kell feladnia a csokoládét, csak csökkenteni kell, hogy mennyit eszel. Nem kell maratont futni, egy jó séta és egy baráttal való beszélgetés jobban megfelelhet neked.

Ne érezze kötelességét, hogy szigorúan ragaszkodjon bármilyen étrendhez, csak csökkentse a kalóriamennyiséget és növelje a mozgás mértékét, és a fogyás bekövetkezik.

Ne feledje, hogy az ésszerű étkezés és a kezelhető testmozgás hosszú távon működik.

Próbálja ki a Nehéz súlyokat

Ha szívesen használja a súlyokat, javasoljuk, hogy végezzen magas szintű ellenállási munkát, mert ez nagyszerű kalóriaégető. A kettlebell nagyszerű módja az izomtónus elérésének és az energia felhasználásának, mivel sok gyakorlat dinamikus. Vessen egy pillantást ezen az oldalon található kettlebell edzésre, ha inspirációra és segítségre van szüksége.

A nagy súlyokkal végzett munka rendkívül előnyös, így ha körülbelül a 12. repülésnél küzd, akkor a súlyok megfelelőek. Ez a fajta edzés - anaerob edzés - kimeríti kémiai energiatartalékait. Tehát, amikor befejezte a nagy súlyú edzéseket, még a mérsékelt tevékenység is nagyobb mértékben fogja elérni a tárolt energiaforrásokat (testzsír), mintha nem súlyzókkal edzett volna.

Próbálja ki a nagy intenzitású gyakorlatokat

Egy másik nagy kalóriaégető a nagy intenzitású gyakorlatok, mint a burpees, az erőguggolás és a gyors térdemelés. Ha ezek a gyakorlatok nem tetszenek, ugyanazt az elvet alkalmazhatja szobakerékpáron is, ha sebességgel kerékpározik, vagy futópadon sprintel.

Az a feladat, hogy minél keményebben dolgozzon rövid pihenéseknél, kis pihenőkkel és újra menjen. Ha egy félórás programot hetente egyszer kezelhet más gyakorlatokkal együtt, akkor fittebbnek és jobbnak érzi magát, mint valaha.

Kereskedelmi inaktivitás tevékenységhez

Mindannyian tudjuk, hogy mozgékonyabbak vagyunk, mint kellene, és kevésbé aktívak, mint lehetnénk. Tehát az olyan egyszerű intézkedések, mint például az autó elhagyása és a gyaloglás, a lépcsőn való felvétel, nem pedig a lift, és a telefonos állás, ahelyett, hogy ülnének, naponta sok kalóriát eredményezhetnek.

Nagyon finoman ez nemcsak energiát használ fel, hanem fokozatosan növeli az erőnlétet és az állóképességet is, amelyet észre fog venni, ha nagyobb intenzitással sportol, és így még több kalóriát fogyaszt.

Gondolj a strandröplabdára, ne a strandröplikára

Ha a fenti javaslatokat ötvözi életmódjával, akkor jobban érzi magát, hogyan néz ki, jobban néz ki, mint korábban, és megteremtette az étvágyat, hogy többet csináljon, mint pihenjen és pózoljon a tengerparton.

Ezért azt mondjuk, hogy a strandröplabda testre törekedjünk, ne a tengerparti burgonyatestre ezen a nyáron. És ne felejtse el megvédeni ezt a fantasztikus testalkatot napvédő krémmel!