Szigorú betartása a tökéletes étrendnek vagy az egészségügyi rutinnak?

2017. augusztus 7, Robyn Puglia

Gyakran azért írok blogot, mert meg akarom osztani az általam ismert tudományt vagy információkat, általános értelemben. Máskor blogbejegyzést írok közvetlenül a klinikán szerzett tapasztalatok alapján, vagy azért, mert azon kapom magam, hogy rendszeresen megismételek néhány információt, és végül rákattintok, hogy ez a pácienseim körében gyakori téma. Írtam a kudarcok fontosságáról az ilyen módon történő gyógyításban, és a mai bejegyzés is ugyanaz. Remélem, hogy ez szól hozzád, ha ezzel küzdesz, és hogy hasznosnak találod.

Először hallottam valakit ezt mondani, Dr. Tom Sult volt ez egy Funkcionális Orvostudomány modulban néhány évvel ezelőtt, amikor már tanulmányaim elején tanúsítottam. És az az igazság, hogy nem számított. Valahogy mentálisan elutasítottam, és valami olyasmit mondtam magamban: „Nem, a legjobbra kell törekednünk”. A legjobb protokoll, a legjobb étrend betartása a legjobb kiegészítőket tartalmazza. Az elég közel nem elég.

Amint láthatja, teljesen félreértettem ezt az egyszerű mondatot, és több időbe telt, mint amennyit érdekel, hogy beengedjem a fillért.

A tökéletességre törekedni és a lehető legjobbat tenni nem ugyanaz a dolog.

Itt követtem el a hibát. Összetévesztettem a tökéletességet és a legjobbat. A tökéletesség merev, és valószínűleg elérhetetlen. Nem enged semmilyen kompromisszumot vagy mozgásteret. A tökéletességre való törekvés, különösen, ha ez nagy hangsúlyt kap, valójában nagyon megterhelő, még akkor is, ha normálisnak érzi magát.

Ha viszont mindent megteszel, az más labdajáték. Lehetővé teszi a szükséges feladatok folyamatos átértékelését, lehetővé teszi számunkra a különféle körülmények alkalmazkodását (mert ... az élet), és segít olyan célok megalkotásában, amelyek előre visznek minket, miközben nem akadályozzák ezt az előre vezető pályát felesleges önkritikával, amikor a gólposztokat kell áthelyezni.

Egészséges az a cél, hogy minden helyzetben mindent megtegyél. A tökéletességre való törekvés valójában betegebbé teheti Önt.

Jó stressz, rossz stressz és egyensúly.

A lehető legjobb döntések meghozatala minden körülmények között a legegészségesebb, amit tehet. Nagyon sok tényező határozza meg az egészségét. Az emberek (köztük én is) nagyon elakadnak az ételeken és a kiegészítőkön. És néha a tesztelés. És ez nem (jó) funkcionális orvoslás. Csak ezekre a dolgokra összpontosítva hiányzik néhány nagyon fontos tényező, amely segít meghatározni az egészséget és a betegséget. A stressz az egyik ilyen. A családi és társadalmi támogatás és interakció egy másik.

Ne feledje, hogy a funkcionális orvoslás figyelembe veszi a biológiai rendszerek teljes összekapcsolt hálóját. Ez magában foglalja a stresszt, a kapcsolatokat, a lelkiséget és egy sor kevésbé fizikailag megfogható környezeti tényezőt, mert ezek a dolgok szerepet játszanak, esetleg egyenlő szerepet játszanak egészségünk fejlődésében és előmozdításában.

A mátrix mentális, érzelmi és spirituális csomópontjai közvetlenül a középpontban vannak, és ez nem csak egy véletlenszerű grafikai tervezés!

szigorú

Kis mennyiségű stressz normális és egészséges. Ez arra ösztönöz minket, hogy felkeljünk, tovább haladjunk, és elérjük céljainkat. De az elsöprő stressz vagy a hosszú távú stressz maró hatással lehet az egészségünkre. Kivonás az egészségügyi egyenletünkből. És ha ez a kivonás több lesz, mint az étrend és kiegészítők hozzáadása vagy más egészséget elősegítő tevékenység, akkor ez nyilvánvalóan nem segít az említett egészségügyi cél elérésében.

Soha nem gondoltam volna ezt 10 évvel ezelőtt, amikor elkezdtem tanulmányozni az egészségügyet, de kiderült, hogy a test egyszerűen nem működik fekete-fehér módon. Nagyon kevés dolog csak jó vagy csak rossz. Kiderült, hogy a túl sok „jó” dolog ugyanolyan rossz lehet számodra, mint a kevés vagy a „rossz” dolog. Az egyensúly kulcsfontosságú! Az egyensúly a test egészséges működéséhez elengedhetetlen.

Íme néhány példa arra, amikor problémát jelentene az abszolút tökéletességre való törekvés:

A következő helyzetek mindegyikében rengeteg lehetőség kínálkozik stresszre vagy ütközésre az úton. A következő esetekben megpróbálok némi biztatást adni a kompromisszumok megkötésére vonatkozóan, de néhány tippet is megadok, amelyek segítenek minél jobban a pályán maradni. Remélhetőleg ez kiegyensúlyozott és nem ellentmondásos!

Utazás.

Az utazás már önmagában is stresszes lehet. Ha olyan egészségi állapota van, amely aktív irányítást igényel, az új bonyolultsági réteget ad hozzá. Távol van a saját konyhájától, rutinjától, megszokott üzleteitől vagy élelmiszer-beszállítóitól, és nagyon kevés lehet az ellenőrzése az elérhető bölcs élelmiszerek felett. Ha ilyen körülmények között megpróbál vallásos módon ragaszkodni étrendjéhez, meglehetősen biztos vagyok abban, és itt némi személyes tapasztalatból kiindulva azt állítom, hogy nyomorult leszel, és nem nagyon élvezed az utazási élményt. Javaslom, hogy derítsem ki a kemény vonalakat (pl .: szigorúan gluténmentesnek kell lenned). Kidolgozza, mi lehetséges és kezelhető az Ön számára. Maradjon valami önellátó, ha ez egyáltalán lehetséges. És engedje el a többit. Élvezze a tájat, a konferenciát, a családot, az alkalmat és a szakítást a megszokott rutinból.

Nagy társadalmi események - karácsony, újév, születésnapok.

Talán sehol máshol nem látjuk, hogy az étellel való érzelmi kapcsolat ilyen kritikus szerepet játszik. Jóban vagy rosszban.

Karácsony vagy hálaadás, vagy annak megfelelője az egyes országokban vagy kultúrákban (Rosh Hashanah, Eid, Ausztrália napja stb.), Valamint a társadalmi naptárunk egyéb nagy eseményei (saját születésnap, apa 60., nagymama 90., családi esküvő, ilyesmi) mind általában nagyon szoros a kapcsolat az étel és az esemény között (viccelődtem az Ausztrália napján, de ha nem vagy ausztrál, az nem biztos, hogy lefordít). A kapcsolódó ételek pedig nagyon erős érzelmeket kelthetnek. Visszatérnek a gyermekkorhoz, családunkhoz és szeretteinkhez, az erősen tartott és szeretett hagyományokhoz.

Képzelje csak el, hogy leül egy nagy, különleges családi vacsorára, és mindenkinek van egy tányérja, amely minden kedvenc ételét, köztük olyan recepteket tartalmazza, amelyek generációk óta a családjában vannak, és amire emlékszik, hogy nagymamája kicsi korában készített. Olyan dolgok, amiket egész évben vársz. Most képzelje el, hogy a tányérján csak saláta, zeller és sima csirkemell van. Nem igazán ugyanaz az érzelmi kontextus teszi. Természetesen ez egy éles és eltúlzott példa, amelyet használok, de megkapod a képet, ebben biztos vagyok.

Minden évben sok időt töltök novemberben, és éppen ezt a témát vitatom meg minden páciensemmel, hogy segítsek nekik eligazodni az ostoba évszakban. Megpróbálom, hogy az emberek dolgozzanak ki maguknak, ahol a prioritásaik vannak. Hol vannak a kemény vonalak, amelyeket nem lehet veszélyeztetni, és hol vannak a szürke területek, ahol a szeretett ételek megosztásának öröme elkényeztethető, és ugyanolyan értéket kaphat, mint az étel tápértéke.

Van-e mód arra, hogy a családi recepteket egészségesebb verzióhoz igazítsa? Készítsen olyan ételeket, amelyeket mindenki megoszthat és élvezhet, és amelyek nem fognak megbetegíteni? Lehetséges olyan glutén- és tejmentes makaróni és sajt, vagy paleo-vegán palacsinta készítése, amelyek jó ízűek és ésszerű másolatát képezik az eredetinek. Lehet, hogy ezek az ételek nem olyan szigorúan jók az Ön számára, mint a szokásos ételválasztásai. Lehet, hogy aznap nem jut 10 adag zöldséghez, vagy akár a 6 fitotápanyag-szín közül 2-hez, de ígérem, hogy az étkezés megosztása által okozott pozitív érzelmek a családdal nagyon jó neked és éppúgy gyógyító. És nem fogja kisiklani az egészségét ebből a kompromisszumból.

Utolsó apró megjegyzésként egy figyelmeztetés erre az egész spielre. Klinikai megfigyelésem volt az is, hogy néhány ember számára a megszokott étrendtől való eltérés következményeinek és tüneteinek szenvedése stresszesebb, mint a család többi tagjától eltérő étkezés. Rettegnének ettől az ételtől, és rettegnének a napoktól. Ha egyike ezeknek az embereknek, akkor kérem, ne érezze szükségét annak, hogy Mária nénivel együtt merüljön el a Minőség utca bádogjában. A helyzeted ritkább, és valójában kifejezetten különbözik attól a ponttól, amelyet a tökéletességre törekszem.

Kisebb társadalmi események - vacsora más házaknál, munkahelyi funkciók.

Ezek olyan események, amelyeken gondosan kell navigálni. Újabb példa azokra az időkre, amikor nem mi irányítjuk az ételünket. De kulcsfontosságú időszak, amikor az emberek hajlamosak nem felszólalni vagy támogatni az egészségügyi döntéseiket, mert nem akarják, hogy nehéznek tartsák őket, vagy egyszerűen csak elkerüljék ugyanabból az okból. Eléggé tele lehet.

Itt meglehetősen finom vonal lehet a megfelelő kompromisszum és a túl sok eltérés között, valószínűleg az események gyakoriságától függően. Ha hetente kétszer étkezik és havonta két hetet utazik, ez nagyobb kérdés lesz az Ön számára, mint az, akinek csak negyedévente kétszer kell ezzel foglalkoznia.

A kommunikáció elengedhetetlen. Legyen kész arra, hogy idő előtt beszéljen az éttermekkel, és szerető és barátságos beszélgetéseket folytasson családjával és barátaival arról, amire szüksége van.

A legjobb két tipp, amelyek segítenek a lehető legjobb döntések meghozatalában:

Soha ne vegyen részt éhezőkön. Egyél valami tisztességes és egészségeset, mielőtt elmész. Még akkor is, ha ez egy megfelelő vacsora, amelyre megy. Sokkal könnyebbé teszi a 2. pont elérését.

Ne feledje, hogy csak a lehető legjobb döntést hozza, figyelembe véve a körülményeket.

Senki sem hozza meg a legjobb döntését éhezéskor, ezért próbálja elkerülni, hogy ilyen helyzetbe kerüljön. Sokkal jobban meg fogod tudni enni, amit csak tudsz, és valóban nem törődsz a többivel, és összpontosíthatsz, dolgozhatsz, vagy pihenhetsz és élvezheted a társaságot, ha nem vagy annyira éhes, hogy kezdd.

Stressz idők - Új baba, rokon gondozása, otthon veled tartózkodó emberek, akut megbetegedések - pl. gastroenteritis vagy migrén során.

Szüksége van erre további magyarázatra? A betartásra való törekvés tökéletes étrend vagy egészségügyi rutin fokozott kényszer vagy más fizikai szükséglet idején valójában nem felel meg az egészségügyi igényeinek. Valahogy hiányzik az erdő a fákért. Az öngondoskodás egy fontos fogalom, amely, amikor arra törekszik, hogy egészségét helyreállítsa a krónikus betegségektől, nagy figyelmet fordít a táplálkozásra, és tartalmazhat kiegészítőket, fizikai aktivitást stb. De kérem, ne próbáljon komplex ételt főzni magának, ha úgy érzi, mintha tűsarkúval szúrnák a szemét, épp epiziotómiát kapott, vagy a fürdőszoba padlóján feküdt és nyögött.

A jó öngondoskodás lehetővé teszi, hogy ezekben az időkben kielégítse szélesebb körű igényeit, a lehető legjobb táplálkozási döntéseket hozza minden étkezéshez vagy minden naphoz, de kritikusan, nem adva magának nehézséget azért, mert nem tökéletes.

Legfőbb tippem, hogy segítsek a legjobban eligazodni ezeken a helyzeteken: Készülj fel idő előtt. Ok, a gasztro-lánnyal látom, hogy ez hogyan hozhat meg figyelmeztetés nélkül, de minden másnál nagyon sokat segít, ha néhány étel a fagyasztóban van, így csak kiolvaszthatja, melegítheti és eheti. És ne feledje, hogy a tényleges táplálkozási igényei a fenti idõkben is változhatnak, lehet, hogy több keményítõs szénhidrátra lesz szüksége, például a normál határokon kívüli eltérés fontos kiigazítás lehet.

Természetes hajlam a lázadásra!

Ha igazán szigorú korlátokat és korlátozásokat szab magának, különösen, ha nagy hangsúlyt fektetnek a korlátozásra vagy az akaraterőre, akkor erre nagyon természetes és emberi reakció a lázadás. Nagyobb valószínűséggel mondasz egy bizonyos ponton F-it, és nagyot fújsz, vagy bedobod a törülközőt. Sokkal hátrább fog tolni az ellenkező irányba. Az emberi tapasztalatok szerint sokkal jobb, ha egy bizonyos határokon belül enyhe ingadozás tapasztalható, mint egy kemény vonal szigorú betartása.

Tartsa szem előtt a nagyobb képet.

Ha Ön beteg, akkor néha azt tanácsolom, hogy tartsa be a korlátozott étrendet annak érdekében, hogy megpróbáljon elérni valami konkrét dolgot, de ez mindig csak korlátozott ideig lesz, és mindig azzal a megértéssel, hogy ha a az általunk tárgyalt irányelvek túl nagyok, akkor nem érjük el a szükségeseket, és meg kell változtatnunk a stratégiánkat. Mindig a fejlődésre törekszünk, nem a tökéletességre.

Az az igazi érzésem, hogy egy nagyobb képen a gyógyító étrendnek a bőségre és a változatosságra kell összpontosítania, az örömre, nem pedig a nélkülözésre és a korlátozásokra, valamint a szigorú betartásra, bármi is legyen. Ahhoz, hogy egészséges érzelmi keretet és környezetet érhessen el saját maga számára, sok szeretettel, megbocsátással és toleranciával kell járnia. Sok önölelés és sok kevesebb önkritika.

Egy másik szempont egy vendégszakértőtől!

Megkértem Thora Rain barátomat és kollégámat, hogy járuljanak hozzá a témával kapcsolatos gondolataikhoz és tapasztalataikhoz, mivel úgy gondoltam, hogy perspektívája sok ön számára is hasznos lehet. Thora kedvesen írt egy blogbejegyzést az ikerpár számára, pszichoneuroimmunológiai szempontból, stratégiájával, amelyet krónikus betegeket támogató munkájában használ.

Olvassa el fantasztikus blogbejegyzését Készítse el saját hasznos iránytűjét.

A gyógyuláshoz ne feledje, ne hagyja, hogy a tökéletesség elég jó útba kerüljön.

Négy utolsó dolog:

  1. Itt nem az orthorexiáról beszélek. Ez megint más téma, jóllehet ismerős terepen.
  2. Dr. Tom Sult egy csodálatos könyvet írt! Nagyon ajánlom, hogy olvassa el. Csak jól légy.
  3. Ha van olyan családi kedvenc receptje, amelyet szeretne, hogy Sueson és én egészséges sminket készítsünk, kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket! Szívesen kipróbálnám 🙂
  4. Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet megalapozni az egészség (és az élet) visszaszerzését a kívánt helyre, tekintse meg az Egészség alapjai programomat.

Hozzászólások

Robyn Puglia

Robyn klinikai táplálkozási szakorvos, aki az egészség funkcionális orvoslásának megközelítésével foglalkozik. Robyn nagyon foglalkozik a lisztérzékenység, a glutén-reaktív rendellenességek és az autoimmun betegség területével. Az ételek gyógyító ereje iránti szenvedélye arra késztette, hogy összetett esetekkel dolgozzon, többszörös diagnózissal, és olyan krónikus egészségügyi problémákkal, mint például ME, autoimmun betegségek és fibromyalgia. Szenvedélye a krónikus, életmód által közvetített betegségek növekvő dagályaival való munka; cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és elhízás, és életmód-intervenciós klinikát működtet ezekre a kérdésekre. Robyn együttműködik a betegekkel, hogy táplálkozással támogassa testüket, hogy meggyógyulhassanak. A világon sok embernek sikeresen segített egészségének javításában és életminőségének javításában. Robyn Londonban, Tokióban és New Yorkban lát ügyfeleket, és van egy virtuális gyakorlata, amely lehetővé teszi számára, hogy a világ minden táján dolgozzon emberekkel.

Robyn Puglia

Az életben az a küldetésem, hogy megosszam tudásomat az emberek gyógyulásának elősegítése érdekében. Szeretem kibontani az egészségügyi történeteket és a biokémiát, hogy rátérjek a probléma középpontjába, és segítsek támogatni azokat a táplálkozási és életmódbeli változásokat, amelyek képesek átalakítani az emberek egészségét. Hihetetlen változásokat tapasztaltam ügyfeleim egészségében, és remélem, hogy ugyanezt megteszem az Ön számára is.

Kategóriák

  • Robynról (8)
  • AIP (1)
  • Autoimmun (26)
  • Autoimmun betegség (22)
  • Kötegelt főzés (2)
  • Italok: Turmixok, gyümölcslevek, italok (5)
  • Reggeli (6)
  • Karácsony vagy ünnepek (16)
  • Celiac betegség (13)
  • Főzőlap/lassú tűzhely (1)
  • Crohn-betegség/fekélyes vastagbélgyulladás (1)
  • Méregtelenítő (3)
  • Vacsora (12)
  • Kötetek, szószok és fűszerek (2)
  • Epstein Barr (2)
  • Epstein Barr (1)
  • Fáradtság (1)
  • Öt pénteken (3)
  • Fun Find Friday (19)
  • Fun Find péntek (14)
  • Funkcionális orvoslás (21)
  • Funkcionális orvoslás (7)
  • Egészségügy (39)
  • Bél egészsége (2)
  • Bél egészsége/táplálja a mikrobiómját (8)
  • Hashimoto's (2)
  • Kezdőlap/Blog (64)
  • Hogyan lehet egészséges (14)
  • Fertőzések (3)
  • Ebéd (11)
  • Lyme-kór/krónikus Lyme (2)
  • Higany (3)
  • Nem mérgező otthon (2)
  • Táplálkozás (24)
  • Táplálkozás (2)
  • Fájdalom (2)
  • Terhesség és termékenység (2)
  • Receptek (51)
  • SIBO (2)
  • SIBO diéta (2)
  • Snackek (6)
  • Levesek (3)
  • Édességek és csemegék. (16)
  • Ajánlások (7)
  • Toxinok (4)
  • Kategória nélküli (13)
  • Megmagyarázhatatlan betegség (2)
  • Vegán/vegetáriánus (22)
  • Zöldségek és oldalak (7)

Keresni valamit?

friss cikkek

Post vírusos fáradtság és „hosszú áhítat”

Az igazság az autoimmunitás gyógyításáról

A gondolkodásmódunk átformálása: Hogyan kezeljük szorongását egy pandémia alatt

A gyógyszeres kezelés rosszul reagál-e az ételére?

London

Biolab
A kőház
Weymouth utca 9
London
W1W 6DB