Szigorú Keto Challenge - Fogyjon és érezze jól magát!

Elgondolkodott már azon, hogy mi a különbség a szigorú keto, a tiszta keto és a lusta keto között? Az az igazság, hogy annyi meghatározás van ezeken a kifejezéseken, ahány ember beszél erről a témáról!

E cikk alkalmazásában nem lesz részletes vita ezekről a keto módszerekről. Elég, ha azt mondjuk, hogy ha fennakadt egy fennsíkon, vagy egy ideje ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étkezést követ, akkor jó okok lehetnek a szigorú keto kihívás kipróbálására.

Idővel és a keto súlyának fenntartása során az emberek inkább gyakorolják a lusta ketót. Ha nem követi a makrókat, a szénhidrát-kúszást, esetleg kissé jobban belemerül a keto édességekbe és az édesítőszerekbe, mindez idővel áradatot okozhat, ami standokat vagy akár súlygyarapodást okozhat.

Ezért érdemes egyszer-egyszer egy tiszta keto időszakot végrehajtani. Újra kalibrálja testét a keto alapján, és visszatér arra, hogy több teljes ételt fogyasszon.

Már tudod, hogy 31 napig vársz egy keto kihívásra ?! Ugorjon le a bejegyzés aljára, hogy elolvassa a „szabályokat” és elkötelezze magát. Vagy csak kattintson ide, hogy elérje! 2019. augusztus 1-től kezdjük, és szeretnénk, ha csatlakozna hozzánk. A viselkedés megváltoztatásának legjobb ideje MOST. Ne gondolj rá. Csak csináld.

Ez a tiszta keto kihívás nem igényel termékeket vagy vásárlásokat, csak elkötelezettséget.

Ha még soha nem próbálta ki a keto étrendet, olvassa el a Ketogén diéta teljes kezdőinek útmutatót. Bár a szigorú keto nehéz lehet néhány kezdő számára, ez nem lehetetlen, és alkalmas lehet bizonyos emberek számára.

Ha úgy dönt, hogy megteszi ezt a kihívást, és még soha nem végzett keto-t, akkor először feltétlenül nézze meg kezdő útmutatónkat, és legyen különösen óvatos az elektrolitjaival kapcsolatban. Ha egy ideje már végzi a keto diétát, akkor ez a kihívás mindenképpen az Ön számára szól!

A fogyás nehéz, de a karbantartásnak is megvannak a maga kihívásai. Bármelyik fázisban is van, hasznos felrázni a dolgokat, amikor azt veszi észre, hogy a súlya kúszik néhány fontot, vagy ha úgy találja, hogy egyszerűen nem érzi jól magát.

Ennek egyik legjobb módja az eliminációs étrend egy formája. Így szeretek gondolkodni egy keto „resetről” vagy szigorú keto-ról.

Szigorú Keto vs Lusta Keto

Ugyanazok a dolgok, amelyek valóban hasznosak lehetnek, ha alacsony szénhidráttartalmú életmódra váltanak, később károsak lehetnek. Olyan dolgokat, mint az édesítőszerek, tejtermékek és keto-barát termékek, amelyek segítenek alkalmazkodni az új étkezési módhoz, később fel lehet használni.

A keto-barát cukorpótlók, édes csemegék és zsírbombák annyira fincsiek, hogy könnyen túl lehet őket enni. Ráadásul néhány édesítőszer ugyanolyan hatást gyakorol a testére, mint a cukor.

Tiszta keto és édesítőszerek

Jól elfogadott, hogy az alternatív "biztonságos" édesítőszerek használata még mindig cukor utáni sóvárgást okozhat egyes embereknél. Később nagyobb megbeszélést folytatunk az édesítőszerekről, de egyelőre tudd meg, hogy a stevia, a szerzetesgyümölcs és talán az eritrit az egyetlen, amely nagyon „biztonságos”.

Még azok is, akik „biztonságosak” a keto-édesítőszerekben, túlmutathatnak azon, amit megértünk.

Például reagálok az eritritre. Hajlamos fejfájást okozni, és visszatartja a vizet. Ezt hosszú ideig figyeltem meg, és következetes, ha az adott összetevőt fogyasztom.

Súlygyarapodás vagy elakadások a Keto-n

Míg az étvágy általában szabályozza a keto diéta betartását, akkor is lehet enni a napi energiaigényen felül. Még akkor is, ha ketózisban marad, és csak „keto” ételt fogyaszt, teljesen hízni lehet.

A súlygyarapodás vagy a bódé lehet a túlevés, vagy ugyanazokból az okokból hízunk bármilyen étrenden.

A tipikus tettesek a túl sok stressz és az alváshiány. Az egyik legfontosabb egészségügyi jelzővel kapcsolatos problémák hormonális kaszkádot okozhatnak, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy az elakadásokhoz.

Ha problémái vannak az alvással és a stresszel, feltétlenül olvassa el Hat tipp a jobb alváshoz és az abhyangához: Egyszerű és hatékony öngondoskodási gyakorlat az ayurvedában.

Függetlenül attól, hogy előfizet-e kalória kalóriákra vagy a súlygyarapodás és fogyás hormonális elméletére, a legtöbben egyetértenek abban, hogy hízni fog, ha rendszeresen többet eszik, mint az energiaigénye.

Szigorú Keto mint visszaállítás

Függetlenül attól, hogy mennyi ideig követed a keto-t, és különösen, ha egy istállóban vagy megszerzésben találod magad, a szigorú keto egy ideig visszaszerezheti a helyes útra. Bármilyen rövid étrendi kihívás hasznos lehet.

Célot adnak neked, finomítják a jó étrendi döntéseket, és visszaállítják az ételhez és különösen a cukorhoz való viszonyodat.

Szigorú Keto 31 napos kihívási szabályok

Ne feledje, ezek csak „szabályok” ennek a kihívásnak. A keto étrend a keto étrend, és dönthet úgy, hogy bármit megtesz a testének, céljainak és életstílusának.

Az itt szereplő szabályok azonban kizárják azokat az ételeket és adalékanyagokat, amelyek általában a bódék vagy a nyereségek bűnösei, ezért a választás arról, hogy mit eszik, mindig Önön múlik, személyes egészségétől és céljaitól függően. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon orvosához.

Honnan tudom, hogy ez működik? Az alábbi szabályokból kiderül, hogy ez alapvetően a tiszta étkezés. Néhányszor megtettem ezt a szigorú keto-visszaállítást, mióta keto-ba mentem, miközben már egészséges súlyban voltam a magasságomhoz képest. 31 nap alatt négy-hét fontot fogytam minden alkalommal, anélkül, hogy nyomon kellett volna követnem a kalóriákat.

Semmi édesítőszer. Még a „biztonságosak” is. Kiterjesztéssel ez nyilvánvalóan kizár minden cukrot (duh) és a legtöbb keto „csemegét”.
Nincs tejüzem. A tejüzem hosszabb vitája valamikor, de időközben elegendő azt mondani, hogy a tejüzem gyulladásos lehet, és sok ember számára gyakori allergén. Ráadásul sok emésztési problémát okozhat, és tartalmaz néhány szénhidrátot és sok kalóriát.
Nincs liszt. Ez nyilvánvalóan kizárja a búzalisztet, amely természetesen tele van szénhidráttal. Ehhez a kihíváshoz a közönséges keto-helyettesítő lisztek, például a mandula és a kókuszdió is kikerülnek az étlapról.
Nincs gyümölcs (mert fruktóz), még azok sem, amelyek egyébként illeszkednének a makródba.
A dió mértékkel és csak teljes formában (dióvaj nélkül).
Nincsenek feldolgozott termékek ... ez kizárja a jóindulatúnak tűnő dolgokat, például a fehérjeport és az exogén ketonokat e szigorú keto kihívás céljából.
Korlátozza a gyorséttermet, majd csak akkor, ha az megfelel a többi szabálynak.
Ügyeljen arra, hogy lépést tartson az elektrolitokkal.
Legfeljebb 25 gramm TOTAL szénhidrátot naponta. Még akkor is, ha rendesen jár jól a nettó szénhidrát, a teljes szénhidrátot betartjuk ehhez a kihíváshoz.

Pro tipp: Ne féljen unalmas lenni az ételeivel. Semmi sem segít jobban a megfelelő mennyiség elfogyasztásában, mint ugyanazokat a dolgokat elfogyasztani újra és újra. Ez valójában az egyik legnagyobb fogyókúra tipp, amely ugyanaz, függetlenül attól, hogy milyen étkezési módot választ.

Alapvetően 31 napig csak annyit kell tennie, hogy egészben, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például húst, tojást és zöldséges zöldségeket kell jóllaknia, és ne igyon kalóriát.

A jóllakáshoz való étkezés kulcsfontosságú kifejezés itt. Ezzel a kihívással mindenképpen fokozott figyelmet szeretne fordítani éhségére és jóllakottságára. A tudatos étkezés gyakorlása segít.

Választhatja, hogy gondosan kövesse-e a makrókat és a kalóriákat ebben a kihívásban, de ez nem követelmény. Azt is választhatja, hogy a zöldségeket teljesen elárasztja, és ezt húsevő kihívásként kezelheti. A kávé lemondása szintén opcionális.

Nehéz túlfogyasztani a tiszta keto teljes ételeket. Általában a keto-helyettesítők, édesítőszerek és csemegék szoktak hozzájárulni a túlzott evéshez.

Ezt a szigorú keto kihívást bármikor megteheti, de mindig szórakoztatóbb az elszámoltathatóság és a támogatás. Kattintson ide, hogy elkötelezze magát, hogy csatlakozzon ehhez a kihíváshoz 2019. augusztus 1-től! Kérjük, használja a #HNGketochallenge hashtaget a közösségi oldalakon, hogy hallhassunk arról, hogy megy.

Maradjon velünk a következő havi kihívásra, a Kijózanító szeptemberre ... magától értetődő.