Szivattyúzza meg a vasat és gyorsan hangolja fel

Nem akar többé emelni súlyokat és ömleszteni. Vasat akar szivattyúzni és gyorsan hangot adni.

Mi történik

A nehéz súly emelése alacsony ismétléssel minden bizonnyal felépíti és megerősíti az izmokat. Alapvetően az izmok mikro-szakadásra, vérzésre és gyógyulásra képesek. Itt alkalmazható néha a "rippelés" kifejezés. Amikor az izmok meggyógyulnak, a mikrokönnytől kissé kinyújtva meggyógyulnak, ami tágulást okoz. Ez fel fogja önteni a testet, sűrű, de néha kövér megjelenésű masszát hozva létre. A Michelangelo festményein gyakran látott vagy egy olimpiai pályán száguldozó testek azonban kevésbé terjedelmesek és hullámosabbak. Ennek oka az alacsony testzsírszázalék. Minél kevesebb zsír veszi körül az izmot, annál több izomot fog látni. Vasat pumpálhat egész nap, minden nap, de ha magas a testzsírja, soha nem fogja látni az izmot a munkahelyén. A vastag, sűrű izmokat hosszú, sovány vonalakká alakíthatjuk vasszivattyúzással, de először a zsír kérdése van.

A zsír kérdése

Ez a legnehezebb és legfontosabb lépés. Szinte lehetetlen gyorsan hangot adni olyan táplálkozási rend nélkül, amely segít a fogyásban. A zsír leadása nehéz, de ha biztonságos, ellenőrzött módon tud összpontosítani, akkor a többi süteménydarabnak tűnik (kalória nélkül).

Vállalja a bevitel változását. Az étkezési szokások megváltoztatása nagy akaraterőt és tudást igényel. Keresse meg, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára (jó ötlet konzultálni kezelőorvosával a diéta megváltoztatása előtt).
Ne törjön össze diétával.
Egyél sok fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget.
Csökkentse a szénhidrátokat és a zsírokat.
Hozzon létre egy reális időkeretet.
Állítsa le a súlyemelő edzést.
Fokozza a kardió edzést.

Minél több aerob edzés végezhető, miközben rövid időre elhagyja a súlyemelést, esélyt ad a testének arra, hogy elégesse az izmok útjában lévő zsírt.

Hidratálja és szüntesse meg

Lassan fogyva sok vizet és elektrolitot kell inni (próbálja ki az Emergen-C porcsomagokat), hogy segítsen testének a méreganyagok eltávolításában és az izmok hidratálásában.

Emelés, nyújtás, pózolás

Ha jó súlycsoportban van és alacsonyabb a zsírtartalma, a test készen áll a vasszivattyúzásra. Ez a megközelítés azonban különbözik az erőemeléstől. Három megnövelt súlyú tíz ismétlés helyett csökkenteni kell a súlyát és növelni kell az ismétléseit. Tizenöt-húsz ismétlés jó kezdet. A koncepció itt az, hogy a mikrotépő izomrostok helyett, amelyek újjáépítik és újra felépítik az izmokat, megnyújtják az izomrostokat és több zsírt fognak leadni. Az eredmény faragott, tónusú megjelenés, és ha jól csinálják, az eredmények elég gyorsan láthatók. Ne felejtsd el, hogy ha a zsírindexed nem csökken, a bármilyen súlyú emelés nem tónusolja izmaidat. Ugyanakkor a mély nyújtás elősegíti a határozottabb, faragott megjelenést, ugyanakkor elkerüli az elkerülhetetlen izomfelépülés miatti korlátozott rugalmasságot. A jóga kiváló kiegészítője az edzésnek. Kezdje egy kezdő órával, és tanuljon meg minden pózt. Vagy folytassa a haladó osztályt, vagy használja az otthon tanultakat edzés előtt vagy után.