Szívegészséges fogd és menj ebéd

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Sok kanadai számára a munkahelyi ebédidő általában azt jelenti, hogy hosszú felállásban kell várakozni a kávézóban vagy egy gyorsétteremben egy gyors fogd és megy ebédre. Miért ne csökkentené az ebéd munkahelyi megvásárlásával járó stresszt, és maximalizálhatja a fizikai aktivitásra fordított idejét azáltal, hogy az ebédet munkába állítja? Egy kis előre megtervezéssel egy házi készítésű ebéd értékes időt vásárolhat Önnek, és megkönnyítheti a szív egészséges étkezését a munkanap alatt.

fogd

Az egészséges ebéd soha nem volt ilyen egyszerű az összes választási lehetőséggel az élelmiszerboltban manapság. Keresse meg az állapotfelmérés szimbólumot, a Szív és Stroke Alapítvány étkezési programját és annak biztosítását, hogy a termék egészséges választás. Használja ezt a vásárlási ellenőrzőlistát, hogy végigvezesse Önt a folyosókon, és felszerelje a konyháját az egészséges stresszmentes ebéd előkészítésével.

1. tipp. A termelés részben
Szedjen kész, előmosott salátákat, előre vágott zöldségeket és friss gyümölcsöt. Vásároljon sózatlan dióféléket és magokat, például mandulát, földimogyorót és napraforgómagot az ömlesztett területen, hogy hozzáadhassa a feldobott salátákhoz, vagy élvezze snackként. Egy kis marék egy adag.

  • Készítsen fogd és menj ebéd ötletet: avokádó, paradicsom, uborka és sötétzöld leveles saláta remek salátához. Használjon egy kis edényt az öntet hordozásához.

2. tipp. A deli pultnál
Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú felvágottakat és húsokat, például pulykasültet, csirkét, sonkát vagy sovány sült marhahúst a szendvicsekben történő felhasználáshoz. Hasonlítsa össze az előrecsomagolt felvágottak táplálkozási tényeit, és keresse meg azokat a fajtákat, amelyek zsír- és nátriumszegényebbek (só).

  • Deli fogd és menj ebéd ötlet: sült pulyka, dijoni mustár, római saláta és paradicsom tekercselve és teljes kiőrlésű pitába töltve.

3. tipp. Az üzlet pékségében
Tartson kéznél válogatott teljes kiőrlésű kenyereket, és változtassa meg őket hétről hétre. Próbálja ki a pitákat, a zsemlét, a tortilla csomagolást, a lapos kenyeret és az angol muffint, valamint a szokásos kenyereket, hogy a szendvicsek érdekesek maradjanak.

  • Pékség fogd és menj ebéd ötlet: vegyél elő egy kis lapos kenyeret és egy alacsonyabb zsírtartalmú mártogatót (sült pirospaprika; humusz).

4. tipp. A tejpultnál
Válasszon alacsony zsírtartalmú, egyszerre felszolgált joghurtokat és sovány tejből készült sajtokat, hogy kéznél legyenek ebédek csomagolásához.

  • Tejipari fogd és menj ebéd ötlet: Próbálja ki a joghurtot vagy az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet, hogy ebédidőben italként csomagolhassa.

5. tipp. Fűszerek és szószok
Keresse meg a szívnek megfelelő önteteket, fűszereket és szószokat saláták és szendvicsek készítéséhez. Ide tartoznak a gyógynövények és a fűszerek, a mustár, a chutney, az olívaolaj és a repceolaj alapú öntet, valamint az alacsony zsírtartalmú öntet és a majonéz.

  • Fűszerek és szószok ebéd ötlet: próbálj meg humuszot (csicseriborsó dip) vagy tzazikit (joghurtot és uborkát) szendvicsekre kenni majonéz vagy vaj helyett.

6. tipp. Italok
Palackozott víz, 100% gyümölcslé vagy vegyes zöldségitalok kiváló lehetőségek ebédidőben.

  • Ital fogd és menj ebéd ötlet: tarts teászsákot ? koffeintartalmú és gyógynövényes egyaránt ? a munkahelyen csésze főzéséért.

Ne feledje, hogy a legjobb, ha a legtöbb folyosót a külső folyosókon vásárolja meg. Itt találja meg a friss ételeket az Ön élelmiszerboltjában. Próbáljon meg extra adag vacsorát is készíteni, így másnap ebédre beviheti a maradékot a munkahelyére. És kísérletezzen olyan ételekkel, amelyeket a munkahelyén is összeállíthat, például a pizzaleteket, amelyeket könnyű elkészíteni teljes kiőrlésű angol muffinokkal és a kedvenc öntetével ? csak beugrani a mikrohullámú sütőbe a munkahelyén, és voilà. Kis kreativitással a lehetőségek végtelenek.

Az ebben a cikkben szereplő információk felhasználására a Szív és Stroke Alapítvány Felhasználási Feltételei vonatkoznak, ezért elfogadja, hogy az alábbi állítások mindegyikében foglalt feltételeket kötelezi magára.

Ezt a cikket a Szív és Stroke Alapítvány függetlenül kutatta, írta és tekintette át, és tudományos bizonyítékokon alapul. Az információ csak tájékoztató jellegű és oktatási célú. Ez a webcikk nem célja az orvos tanácsának, diagnózisának vagy kezelésének helyettesítése. Konzultáljon kezelőorvosával a személyes egészségügyi kérdésekről. A Szív és Stroke Alapítvány nem vállal felelősséget vagy felelősséget az információk hibájából vagy kihagyásából, vagy a cikkben szereplő információk vagy tanácsok felhasználásából eredően.

? - Minden védjegy, szolgáltatási védjegy, logó és cikk a Kanadai Szív és Stroke Alapítvány ("HSFC") tulajdonában van és kizárólagos tulajdona, és az engedélyezett felhasználást csak licenc alapján engedélyezik. Az ilyen védjegyeket, szolgáltatási védjegyeket, logókat és cikkeket nem szabad reprodukálni, másolni, utánozni vagy felhasználni, részben vagy egészben, a HSFC előzetes írásbeli beleegyezése nélkül.