Szív-egészséges italok

Míg a víz egyértelműen a legegészségesebb ital a szív számára, vannak olyan italok, amelyeket mértékkel lehet élvezni.

Kulcsfontosságú elvihetők

Ha meleg az idő, vagy edzünk, testünknek a szokásosnál több vízre van szüksége.
Az egészséges férfiak és nők naponta legfeljebb két szokásos alkoholos italt fogyasszanak.
Próbáljon korlátozni olyan cukros italokat, mint üdítőital, szívélyes, gyümölcsitalok (amelyek kevesebb, mint 98 százalékos gyümölcsöt), valamint sport- és energiaitalokat.

Ami a szív egészséges italait illeti, nincs jobb, mint a víz. Testünknek szüksége van rá. Valójában többnyire víz alkotja, beleértve főbb szerveinket is, például a szívet. A sejtjeinkben bekövetkező kémiai reakciók többségéhez vízre van szükség, és ez segíti a vérünket abban, hogy a tápanyagokat a testben hordozza. Ezért fontos minden nap vizet inni. A sima csapvíz a legjobb választás. Ez olcsó, csillapítja a szomját, és nincs kilojoule.

Közös italok (a víz kivételével)

A víz mellett rendben van, ha ezeket az italokat mértékkel fogyasztjuk:

Sima szódavíz
Ízesítetlen tej
Gyógytea, tea vagy kávé (szokásos vagy koffeinmentes) tejjel.

Bár jobb, ha gyümölcsét és zöldségét egészben fogyasztja, az is jó, ha néha egy kis pohár (125 ml vagy kb. ½ csésze) 98 százalékos gyümölcs- vagy zöldséglé van. Próbáljon hozzá pezsgőt vagy szénsavas vizet adni, hogy az ital tovább tartson.

Egészségtelen italok

Cukros italok

A cukros vagy cukorral édesített italok nagyon magas cukortartalmúak és kilojoule-ok, és csekély tápértéket adnak, ha van ilyen. Javasoljuk, hogy mindenki korlátozza a cukros italokat, mint például az üdítőitalokat, a szívélyes, gyümölcsitalokat (amelyek kevesebb, mint 98 százalékos gyümölcsöt), valamint a sport- és energiaitalokat.

Csökkentheti a cukros italokat:

Újrahasználható kulacs megvásárlása, így bárhová elviheti a saját vizet.
Tartsa a vizet a hűtőszekrényben, így hideg vizet ihat, amikor szomjas.
Vágott friss gyümölcs vagy zöldség hozzáadása hideg szénsavas vízhez vagy habzó vízhez frissítő italhoz. Fontolja meg a menta, a citrom vagy az uborka kipróbálását.

Alkohol

Az egészséges férfiak és nők naponta legfeljebb két szokásos alkoholos italt fogyasszanak.

Terhes, terhességet tervező vagy szoptató nők számára a legbiztonságosabb lehetőség az alkoholfogyasztás teljes elkerülése.