Szülés utáni fogyás

Ami a csecsemő utáni fogyást illeti, kulcsfontosságú a türelem. Sok új kismama úgy érzi, hogy elárasztja, sőt elakadt a gondolat, hogy leadja a plusz súlyt. Fontos felismerni, hogy minden nő születése után éli meg ezeket a kezdeti érzéseket. Ne feledje, hogy most új életet hozott a világra!

Egészséges diéta

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része a fogyásnak a csecsemő után, és különösen fontos szempont, hogy fontolja meg, ha szoptat. A legjobb módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, ha csökkenti az elfogyasztott üres kalóriák mennyiségét. Az "üres kalória" a hozzáadott cukrokból és szilárd zsírokból származó kalória azokban az ételekben, mint az üdítők, desszertek, sült ételek, teljes tej és zsíros húsok. Keressen alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, cukrozatlan vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó választásokat. Kevesebb "üres kalóriájuk" van.

Válassza a Saját lemez elemet

Látogasson el a Select My Plate weboldalra, és hozzon létre egy személyre szabott tervet az Ön életkorának, magasságának, súlyának, fizikai aktivitási szintjének, valamint a terhesség stádiumának vagy a szoptatás állapotának (a nem és az életkor megadásakor a terhesség és a szoptatás lehetőségei jelennek meg). Ha akarja, regisztrálhat profilja mentéséhez.

Szoptatás

A szoptatás az anyukáknak és csecsemőiknek a legjobb, több okból is. A táplálás és a csecsemő megbetegedés elleni védelme mellett a szoptatás segíthet a terhesség alatt elért súly elvesztésében. A mérsékelt testmozgás és a kevesebb evés segíthet a szoptató anyák fogyásában. Tekintse meg néhány előnyét:

A terhesség utáni fogyás nagyszerű ideje a szoptatás ideje alatt.
A szoptatás megkönnyítheti a fogyást, mert extra kalóriákat használ a csecsemő táplálásához.
Azok a nők, akik kizárólag 3 hónapnál hosszabb ideig szoptatnak, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.
Azok, akik 4-6 hónapon túl folytatják a szoptatást, továbbra is fogyhatnak.

Hidratált marad

Szoptatás ideje alatt növelnie kell a folyadék mennyiségét. Igyon annyi vizet és más folyadékot, hogy csillapítsa a szomját. Gyakori javaslat, hogy minden alkalommal, amikor szoptat, igyon egy pohár vizet vagy más italt. Egyes italok, például az üdítők és a gyümölcsitalok, cukrot tartalmaznak. Korlátozza ezeknek az italoknak a bevitelét.

Koffein

Vigyázzon, ha koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat fogyaszt. Ezek az anyagok a véráramból az anyatejbe jutnak és a babájába. Mérsékelt mennyiségű (kevesebb, mint 200 milligramm) kávé vagy más kávézás elfogyasztása nem befolyásolja a babát. Néhány baba jobban tolerálja a koffeint, mint mások.

Szülés utáni gyakorlat

Egy másik dolgot érdemes szem előtt tartani, ha megpróbálja kipróbálni a fogyást egy csecsemő után: A testmozgás jót tesz a testnek. Annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagy, mindig megtalálhatod a módját annak, hogy elkezdhetsz sportolni a babáddal. Néhány ötlet lehet a babakocsi kivétele, jógázás (néhány program kifejezetten a babáddal készült), vagy ropogtatás, miközben a baba melletted játszik a padlón. Mindig győződjön meg róla, hogy engedélyt kapott orvosától, mielőtt újrakezdi a testmozgást. Amellett, hogy segít a fogyásban a szülés után, egy szép séta a babával egy közeli parkban vagy játszótéren remek módja annak, hogy más anyukákkal találkozzon.